吃什么可以抗抑郁[擺脫抑郁的14個方法]

心情潰散，心情低落，愛好減低，失望，思想緩慢，短少主動性，自責自罪，飲食、睡覺差···這都是關(guān)于郁悶癥的癥狀，一旦呈現(xiàn)，要警覺，你是否現(xiàn)已患上郁悶癥。因為日子的圈子和工作壓力，不少人會呈現(xiàn)各式各樣的狀況，郁悶僅僅最壞的一種狀況。今日的重點是想給咱們講講郁悶癥食療，緩解郁悶的利器之一。

香蕉是非常常見的生果之一，而多吃香蕉就能夠有用緩解郁悶癥的癥狀。香蕉中含有能夠進步人體興奮性的生物堿，這種物質(zhì)能夠進步人的興奮性，有用減輕郁悶癥狀。香蕉中還富含維生素B和色氨酸，能夠有用舒緩郁悶心情，協(xié)助患者振奮精神，對日子充滿熱情。

低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研討發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更簡單高興，不簡單嚴重、浮躁或焦慮了。而日常日子中，鈣的最佳來歷是牛奶、酸奶和奶酪。走運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

巧克力：最受歡迎的抗郁悶食物之一。走運的是，抗郁悶癥的才能是無可爭議的。當然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的差異。因為其可可性高，后者的抗氧化劑非常豐富，并且還增強了杰出的心情激素（如5-羥色胺）的發(fā)生，并使血管松懈。您能夠?qū)⒑谇煽肆Π谌魏翁瘘c食譜中，但要當心 - 熱量依然很高，因而請必須適量食用。

深海魚類：Ω-3系列多不飽滿脂肪酸是人體不行短少的重要養(yǎng)分素，其間EPA（二十碳五烯酸）是魚油的主要成分。研討標明EPA可有用下降由花生四烯酸組成的前列腺素，促進腦源性神經(jīng)養(yǎng)分因子水平下降和/或改動血液在大腦中的流向，然后改進郁悶癥狀。引薦食物：三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、槍魚和白魚。

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