成人抑郁癥的治療方法[輕度抑郁癥的自我治療]

本文依據張曉平在2015年國際心身醫(yī)學大會上的宣布的論文《重度郁悶癥的醫(yī)治》和2016年美國精力衛(wèi)生咨詢師協(xié)會（AMHCA）年會上宣布的論文《重度郁悶癥的恢復進程》。

#郁悶癥能夠治好嗎#

重度郁悶癥難以恢復的首要原因之一是患者和家人不了解郁悶癥的恢復進程！患者不了解是由于重度郁悶自身便是大腦反常的反映。他們對恢復進程不行能有正確完好的知道。大腦反常的回憶和思維對應的言談舉止跟著大腦的逐步恢復會不斷呈現新的改動，這些改動是家人、街坊一般無法了解和承受的，往往被視為患上新的精力病。

本文所指的重度郁悶癥是指人大腦反?，F已到了重度狀況，既日子難以自理、無法和人正常溝通、無法被人了解和承受的階段，首要包含心身麻痹、行動緩慢、說話聲響極輕或不言語，少吃或不吃不喝，失眠、不洗臉不刷牙不洗澡，大小便失控，等等。

冰凍三尺非一日之寒！郁悶癥的恢復進程也絕非現在許多“恢復”的人寫的那樣，“黑狗”遽然脫離了?；蛟S某天覺得大腦遽然清醒了，樂意走出房間，開端有胃口吃飯，開口說話，樂意和人溝通了。當然更不是不知不覺地就好了。大腦反常的恢復不只取決于個人的片面感觸和體會，并且要由個人的生理狀況、言談舉止、學習作業(yè)、家庭婚姻、人際交往是否正常來判別。其間生理狀況是最好的判別規(guī)范。

郁悶癥的生理實質中醫(yī)早有判別，便是氣虛血虧！人體的一切體液是由血液經過各種安排細胞發(fā)生的。重度郁悶意味著人由于嚴峻“血虧”導致無法排泄?jié)M意的體液，比方唾液（咽干）、汗液（膚干）、眼淚（哭不出來）、性冷淡，等等。躁狂則相反，人經過大幅度的言談舉止加快唾液、汗液或眼淚的排泄，比方嚎叫或不停地喃喃自語（排泄唾液）、摔東西或打人（排泄汗液）、聲淚俱下，等等。下圖便是生命學理論依據體液排泄的客觀標志判別重度郁悶癥恢復的8個進程：

嚴格地說，重度郁悶癥患者恢復健康時并非遵從2-7階段不行逆的恢復次序。實踐是跟著恢復的開展，之前相對嚴峻的癥狀呈現的幾率會越來越少、時刻會越來越短、程度會越來越輕。假如遇到突發(fā)事情，患者很或許又會回到之前的某個階段，從頭漸漸恢復。

第一階段：

大腦和行為麻痹、思維混沌、不吃不喝、肢體部位苦楚、血液生化方針反常，等等、

走出這個進程從數周到數月，患者一般會被送進精力病院住院服藥和承受無抽搐電擊。不服藥的患者則取決于他們是否能得到滿意的了解和忍受容納，得到滿意的養(yǎng)分支撐。這種狀況下患者很簡略缺水，缺鉀鈉。在接連幾天不吃飯的情況下需求輸生理鹽水或許養(yǎng)分。一般攝入滿意的水分后人會恢復部分飲食功用（由于發(fā)生了唾液）。這個階段的患者最首要的問題是怎樣能讓大腦彌補滿意的養(yǎng)分！

第二階段：

失望

當患者正常吃飯一段時刻，大腦思維就會從麻痹階段變成失望狀況。大腦由于在之前長時間缺少養(yǎng)分而失掉了人正常的思維和體會才能。大腦開端逐步恢復功用后，回憶和思維就會重現曩昔的各種負面信息、無法改動的抵觸和對立，以及面臨自身無能的現狀。在這種狀況下人必然會感覺到失望。每個患者都會為失望找到各自的理由。理由是否契合邏輯并不重要，要害是患者思維開端恢復了！許多人特別是患者宗族不能了解患者的這種失望狀況，企圖用講道理、勸說的辦法讓患者走出失望，不只沒有作用，反而會加劇患者的失望。

許多患者在脫離麻痹進入失望時會呈現短時的行為失控。極少數人會挑選自殺，一部分人會挑選拼命推摔大件家具（冰箱、彩電、桌椅等）、大哭大嚷、毆傷親人等行為排泄體液緩解難過。他們的爸爸媽媽一般也是火爆脾氣，以吵架打罵乃至摔東西作為處理對立的辦法。他們從小被壓抑住了，不敢表達。現在已然失望，也臨危不懼了。還有一個很重要的原因是這樣的患者往往有藝術思維和作為，行為形形色色，言談舉止常常過度。

這個階段宗族的了解和忍受容納，讓患者時刻短戰(zhàn)勝失望添加養(yǎng)分攝入至關重要。不然患者不只或許傷人、自殺，并且還會被診斷成躁狂。這個階段的患者假如能夠得到集體安排、專業(yè)人士的協(xié)助，會相對簡略走出失望。

許多重度郁悶患者總是不得不處于麻痹-失望的周期狀況中而無法恢復正常。由于他們的大腦開端走出麻痹狀況時，涌現出的回憶滿是令人失望的苦楚和波折。他們要么從頭依托藥物屏蔽回憶，要么狂躁失控，被診斷成躁狂或躁狂-郁悶（雙相）。根本進入不了恢復的下一階段。關于青少年來說，爸爸媽媽的打罵、吵架、對孩子的強勢操控、不尊重孩子的思維節(jié)奏，等等，都是構成孩子失望的回憶。

失望是大部分郁悶癥患者的最嚴峻階段。也是郁悶癥的界說地點。長時刻情緒低落、萎靡不振、失掉愛好、動作緩慢、軀體苦楚等等隨同的便是失望。假如沒有失望，人們一般會找心思咨詢、神經科、內科或我國特色的中醫(yī)。

第三階段：

驚駭

患者在脫節(jié)失望進程時相同會呈現行為發(fā)瘋失控的狀況?？墒浅潭葧p一些，時刻會短一點，詳細包含大哭大鬧，摔小物品，比方筆記本電腦、手機、鍋碗瓢盆、茶杯，等等。也會呈現打人踢人的行為。張狂往后就會呈現驚駭的癥狀。驚駭的方針是隨機的，但一般是非理性的。比方覺得有人要損傷他或家人。任何稀少往常的作業(yè)在他們眼里便是翻天覆地，必需求家人竭盡全力防備處理。他們乃至不能獨自在家，需求隨時有人陪著。

驚駭是人脫節(jié)郁悶，進入焦慮的要害的階段。驚駭的生理原因是大腦開端恢復生機、脫節(jié)失望，可是正常心率滿意不了大腦的供血（養(yǎng)分）需求，所以大腦會影響心臟，加快心率，有些人乃至會呈現瀕死感覺。這時候大腦養(yǎng)分和家人陪同尤為重要！養(yǎng)分能夠讓大腦逐步修正神經網絡。家人耐性詳盡的陪同能夠讓患者大腦逐步放松，削減養(yǎng)分耗費。

第四階段：

嚴重

患者從驚駭過度到嚴重階段時一般會哭泣喧嚷。驚駭和嚴重的差異在于驚駭有幻想的方針，嚴重則一般沒有，患者僅僅覺得嚴重，要四下走動，四肢和全身或許會呈現盜汗。能夠和人正常說話溝通，思維根本恢復正常，可是回憶依然不完好。能夠出汗自身就意味著大腦供血有了改進，“血虧”有了開端緩解。

相當多的患者停留在嚴重階段，表現為想入非非，慎重當心，總是從負面視點看問題，遇到波折就會悲觀失望。這讓周圍的人，包含家人都只怕逃避不及。他們開釋嚴重的辦法首要是經過說話、發(fā)脾氣、打孩子、摔碗筷的辦法。說話的方針包含心思咨詢師、朋友、家人、電腦、手機，內科醫(yī)生，等等。

第五階段：

傷感/惆悵

患者從嚴重階段走出后，根本脫節(jié)了失望，但對決心和期望依然沒有完全建立起來。這個進程會繼續(xù)相對較長時刻?；颊邥捎谌魏巫鳂I(yè)墮入傷感、無助狀況，也會不可思議地感覺到惆悵，尤其是在睡醒之后。不過患者現已有才能從傷感中緩慢恢復出來。

第六階段：

訴苦/自我斥責

患者進入訴苦/自我斥責階段意味著回憶和思維的全面恢復。一般情況下患者首先會訴苦家人和社會。這時候家人牢記不能和患者爭辯、辯解、解說，企圖壓服患者想開點，作業(yè)都曩昔了，或許自己早都忘了，更不能責備患者記錯了，怎樣什么職責都不光，全賴家人。這一般會把患者從頭推入傷感/惆悵階段，添加患者的失望！

訴苦自身是患者收拾思維、脫節(jié)苦楚的一種辦法，只需完全訴苦之后，患者才會進入真實的自我斥責階段，這個進程相同會很苦楚，所以家人需求知道怎樣陪同。這時候專業(yè)人士的協(xié)助就顯得非常重要。

這個階段也是現在心思咨詢各個門戶首要重視和企圖處理的要害階段。包含現在最盛行的認知-行為療法、正念療法、各種家庭療法、發(fā)泄療法。這些療法的意圖便是要改動人的觀念，不再訴苦自責。各種發(fā)泄療法也是期望患者把自己的苦悶完全發(fā)泄出來，把“大腦清潔凈”。許多人發(fā)泄之后覺得好多了，化解了與家人和其他人的對立?？此普Ａ?，實踐上并沒有完結自我斥責階段。一遇到波折和抵觸，往往又會呈現訴苦。各種認知療法著重個人改動觀念，可是假如沒有完結訴苦階段，樸實理性的檢討相同不能真實處理問題。

訴苦/自我斥責是比較難渡過的階段，由于它需求人道、社會、崇奉的判別。舉個簡略比方：

孩子特別想要一個東西，家庭也有滿意的財力支撐，可是爸爸媽媽便是不給馬上處理。成果是

1， 孩子以為爸爸媽媽是在成心刁難他。孩子除了憤恨苦楚外不再信任爸爸媽媽；

2， 爸爸媽媽承受了推遲滿意理論，以為需求推遲滿意才能讓孩子愛惜、成才；

3， 爸爸媽媽覺得憑什么你要什么就馬上給你買什么？！得看爸爸媽媽的心境；

4， 爸爸媽媽提條件，只需聽話、成果好之后再買。爸爸媽媽把親子聯(lián)系視為交流聯(lián)系。

許多專業(yè)作業(yè)者只能為孩子或爸爸媽媽獨自做咨詢，一旦孩子和爸爸媽媽在一起咨詢，面臨抵觸時，往往束手無策，把所謂的中立變成和稀泥，導致咨詢失利。

第七階段：

振奮

一部分患者在走出訴苦/自我斥責階段后會進入振奮階段，以為自己不只完全恢復正常了，并且聰明才智也需求發(fā)揮開來。他們進入了自我鼓勵，盡力拯救郁悶導致聲譽、位置、金錢的丟失，開端忘我的作業(yè)。其間一部分人乃至會覺得自己現現已歷了人生之苦，思維會比他人更深化，更能觀察人生了。許多郁悶癥患者在這個階段開端熱心做公益，用許多時刻協(xié)助其他人。國內一些患者在這個階段開端學習心思學常識，考上了二級心思咨詢師，使用自己的閱歷和恢復閱歷開端處處敘述怎樣醫(yī)治郁悶癥。

這個振奮階段能夠了解成“振奮是郁悶之母”。美國做過回憶性研討，發(fā)現超越40%的郁悶癥患者在郁悶前呈現過不同程度的躁狂。人之所以從振奮變成郁悶，首要原因是許多人在振奮時為了作業(yè)夜以繼日，或許以喝代吃，或許期望自己身段變得更好而少吃，導致大腦缺養(yǎng)分，繼而睡覺出問題，然后就呈現焦慮癥狀。許多人在焦慮階段就現已無法忍受了。一部分人依托大腦和肝臟貯存的養(yǎng)分和焦慮抗爭了一段時刻后，最終倒在了郁悶中。

關于重度郁悶癥患者來說，從第一階段的麻痹達到了第七階段的振奮后，依然需求專業(yè)人士的協(xié)助。防止振奮過度，遇到波折后再次進入焦慮階段。

第八階段：

寬恕/正常日子

郁悶癥患者真實恢復標志是寬恕。寬恕不是理性，更不是應該，而是大腦真實開釋了各種負面回憶，不管是家人或社會仍是自己導致的。這種寬恕是大腦神經細胞網絡的重建，是用新的思維和行為提高了曩昔的所作所為。寬恕的進程會牽涉到詳細的人物或事情，可是寬恕的成果則是大幅下降這些人物和事情對大腦的影響。

不管我國仍是歐美，大部分人患郁悶癥的首要原因來自爸爸媽媽和爺爺奶奶輩的負面影響。這些負面影響既白白耗費他們大腦的養(yǎng)分，又影響他們夜以繼日地學習和作業(yè)，建立高于常人的成功方針。完成方針的進程則一向處于焦慮狀況，一旦耗竭了大腦卻完成不了方針后，人馬上會進入郁悶狀況。

寬恕和放下是人類正常日子所必需的行為?？墒菫槭裁磿f易行難？首要原因依然是大腦重建神經網絡不只需求愛去減輕不必要的攪擾，并且還需求有滿意的養(yǎng)分支撐神經系統(tǒng)。二者缺一不行。假如人從小日子在愛的環(huán)境下，大腦就能夠集中精力學習和作業(yè)，即便養(yǎng)分沒有滿意豐厚，也不會墮入包含精力病在內的一些慢性病之中?！叭种纹叻逐B(yǎng)”便是著重愛的環(huán)境和養(yǎng)分。

青少年在專業(yè)人士的協(xié)助下寬恕爸爸媽媽，和爸爸媽媽重建親密聯(lián)系是他們完全恢復的必經之路。

關于現已結婚的人，經過和愛人長時間開展愛情提高出愛，相同也能夠做到真實的寬恕。

總結

期望有許多學術證明了郁悶癥患者的宗族患郁悶癥的份額高于常人，可是這些研討沒有說的是在一個缺少愛的環(huán)境下，缺少滿意的養(yǎng)分會讓我們都成為受害者。在我的研討和醫(yī)治的青少年事例中，絕大多數郁悶癥患者的爸爸媽媽是不正常的！家庭日常飲食沒有一個能滿意青少年大腦正常養(yǎng)分需求的！最一般的現象是爸爸媽媽焦慮，孩子郁悶，青出于藍而勝于藍。當然爸爸媽媽焦慮也或許導致孩子在其它方面呈現反常，比方離家出走、遽然自殺，等等。不正常的爸爸媽媽相同能夠追溯到他們的生長閱歷上。大腦長時間缺少養(yǎng)分是誘發(fā)人們患上郁悶癥的首要原因。曩昔赤貧是缺少養(yǎng)分的首要原因，現在對大腦養(yǎng)分的無知逐步變成了首要原因。

期望便是只需人日子在愛的環(huán)境下，大腦有滿意的養(yǎng)分，人就會堅持心身健康。即便遇到天大的波折，也會很快恢復健康，不會沉淪下去！

大腦疲乏與養(yǎng)分缺少綜合征

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假如發(fā)現自己得了郁悶癥，應該怎樣辦

注：

本文依據張曉平在2015年國際心身醫(yī)學大會上的宣布的論文《重度郁悶癥的醫(yī)治》和2016年美國精力衛(wèi)生咨詢師協(xié)會（AMHCA）年會上宣布的論文《重度郁悶癥的恢復進程》。

張曉平：心思咨詢師，婚姻輔導師，美國精力衛(wèi)生咨詢師協(xié)會、我國精力衛(wèi)生協(xié)會、我國社會心思學學會會員、世中聯(lián)中醫(yī)心身醫(yī)學委員會、中醫(yī)心思學委員會成員。美國University of the West MBA。著有《日子在家庭、婚姻、愛情的三維空間里》、《調和心態(tài)是金》、《活躍調整心態(tài)》。他和團隊創(chuàng)建的家庭入住式青少年大腦反常醫(yī)治辦法和成年人重度郁悶癥、雙相情感醫(yī)治辦法等現已被國際心身醫(yī)學大會、國際整合醫(yī)學大會、國際行為醫(yī)學大會、美國大腦健康咨詢師協(xié)會年會上承受作為壁報宣布。