學生考前焦慮怎么辦[小孩考前焦慮怎么辦]

您好，歡迎參加百合媽媽讀書會！

（此處已增加圈子卡片，請到今天頭條客戶端檢查）

文|百合媽媽

還有不到一個月的時刻就要期末考試了，許多教師都在課堂上重復(fù)叮嚀孩子們要抓緊時刻仔細溫習，爭奪在考試中獲得好成果。

聽到這個音訊，有的孩子由于憂慮考欠好而嚴重，有的孩子由于憂慮考欠好而失眠，還有的孩子則會接輪作噩夢。

大部分孩子在面臨比較重要的考試時，都會或多或少地發(fā)生一些焦慮心境，但因其焦慮的程度不同，而表現(xiàn)出兩種景象，一種歸于“適度嚴重”，另一種歸于“考試焦慮”。

適度嚴重：

盡管一想到考試就懼怕，可是，只需進入了學習狀況，這種主意就會消失；

盡管睡覺不如平常結(jié)壯，但醒來后卻精力很充分；

盡管在考場上剛拿到試卷時會心跳加速，但很快就能專注答題；

假如孩子的狀況相似于以上景象，那么孩子的嚴重是歸于正常范圍內(nèi)的，這種嚴重心境能夠協(xié)助孩子保持振奮，讓孩子發(fā)生一種緊迫感，增強學習的活躍性和自覺性，有利于進步孩子的注意力和反響速度，反而能夠協(xié)助孩子提高學習功率。

也便是說，在考試前、考試中有必定程度的嚴重是正常的，也是必要的，在孩子的可接受范圍內(nèi)，不會對孩子形成不良影響，爸爸媽媽能夠安然面臨。

考試焦慮：

假如孩子平常學習很仔細，但卻十分靈敏、多慮、缺少自傲，記憶力、注意力忽然呈現(xiàn)了減退，生理上也呈現(xiàn)了不易入眠、作噩夢、食欲不振等狀況，無法做到安心溫習，對考試發(fā)生躲避心思，那么便是實在的考試焦慮了，這種狀況勢必會影響孩子在考試中正常水平的發(fā)揮。

假如孩子呈現(xiàn)了考試焦慮，爸爸媽媽必定要滿足注重，及時查找引發(fā)孩子焦慮的原因，而且想辦法協(xié)助孩子應(yīng)對。

孩子的焦慮來自于哪里？爸爸媽媽的過度嚴峻。

有的爸爸媽媽對待孩子要求過高、十分嚴峻，只需孩子犯了錯，就會怒斥、責罰，乃至打罵孩子，致使孩子的心里十分缺少安全感，有很大的心思壓力，精力總是處于高度嚴重狀況，便簡單發(fā)生焦慮心境。

爸爸媽媽的過度溺愛。

有的爸爸媽媽比較寵溺孩子，在家的時分，什么也不讓孩子干，悉數(shù)一手包辦，孩子十分缺少自理才能，也缺少與同齡人往來的閱歷。由于本身才能的缺乏，導(dǎo)致孩子在校園的時分，總是憂慮自己做欠好工作會招到他人的訕笑，而發(fā)生了焦慮心境。

孩子本身的原因。

有的孩子平常學習不行極力，憂慮考試的時分考欠好無法向爸爸媽媽交待；有的孩子則過火尋求完美，本來成果還不錯，可是對自己抱有不切實際的過高期望，憂慮自己落在他人后邊；還有的孩子內(nèi)涵的自我掌控力不行，以為成果的好壞不是自己極力就能決議的，總是習氣依靠外部歸因等等，這些嚴重的心思狀況，也會讓孩子的心里發(fā)生壓力，引發(fā)焦慮心境。

爸爸媽媽性情的影響。

有的爸爸媽媽本身就比較靈敏、怯弱、自卑，這些性情特質(zhì)必定程度上也會從孩子的身上反映出來。

4步走協(xié)助孩子有用緩解和消除焦慮。

A、做好交流與安慰，給孩子吃一顆“定心丸”。

爸爸媽媽要把更多的時刻放到孩子身上，為孩子發(fā)明一個調(diào)和的家庭環(huán)境，常常與孩子交流、交流，引導(dǎo)孩子把心里的焦慮心境表達出來，也能夠有意識地帶著孩子去做一些學習以外的、孩子感興趣的工作，協(xié)助孩子放松心境。

假如孩子的確由于考試嚴重而導(dǎo)致成果不抱負，爸爸媽媽必定要鼓舞孩子對未來充滿信心，告知孩子一次兩次的失利并不能代表什么，并不能作為對一個人才能的點評，鼓舞孩子對打敗考試焦慮充滿信心。

要告知孩子這些心境反響是神經(jīng)系統(tǒng)的正常反響，很多人都有過相似的閱歷，不需求極力抑制、過火介意，也不需求過火著急、憂慮，做到順從其美，而且活躍調(diào)理，是能夠得到化解的。引導(dǎo)孩子經(jīng)過本身極力，把更多的精力花在書本常識的學習上，打有預(yù)備的仗，協(xié)助孩子改動對焦慮的心情，給孩子吃一顆“定心丸”。

B、協(xié)助孩子奇妙安頓焦慮。

心思學上關(guān)于焦慮的解說：焦慮是一種以憂慮、嚴重或憂慮為特色的雜亂而連續(xù)的心境狀況，是與未能滿足需求，預(yù)料到失利或許意識到某種失利的或許性的心思感觸聯(lián)絡(luò)在一起的。

爸爸媽媽能夠讓孩子冷靜下來想一想，他到底在憂慮什么，然后，給孩子一張紙，讓孩子縱情地把心中的全部憂慮都寫出來。

焦慮的實質(zhì)是對未來不確定性的懼怕心思，假如把憂慮都寫在紙上，就能夠讓這些心境無處躲藏，對孩子起到活躍的心思暗示，讓孩子愈加明晰而客觀地面臨這些心境。

然后，需求協(xié)助孩子剖析哪些是合理信仰、哪些是不合理信仰，讓孩子明確地知道自己的焦慮其實是由那些不合理的信仰形成的，只需協(xié)助孩子將這些不合理信仰推翻，就能減輕孩子的焦慮。

關(guān)于不合理信仰咱們能夠這樣了解，它主要有3個特色：

一對錯黑即白。指的是以一種“全或無”的心情看待問題，對事物的判別要么全對，要么全錯。詳細到考試中，孩子或許會有這樣一種信仰“我必定要考好”，對自己有一種絕對化的要求，這種要求顯然是不合理、不現(xiàn)實的，只會隨便給自己帶來心思壓力，而于事無益。

二是以偏概全。指的是不能正確看待失利，簡單否定自己，把一次失利看成是永久性的失利，做錯一件事就以為自己一無可取，不會一個常識點就以為整個考試都無法考好。

三是擴大消極面。過火夸張工作的消極面，而忽視活躍的方面，在工作還沒有發(fā)生之前，就把成果幻想到最糟糕，似乎一次沒考好，這輩子都完了。

C、協(xié)助孩子建立合理信仰。

（1）不盲目攀比。

要讓孩子建立做好自己的信仰，不要盲目和他人攀比，每個人的學習狀況都不相同，每個人都有各自的強項和弱項，不要過火夸張他人的長處，也不要過火擴大自己的缺陷，只需極力把自己的實在水平發(fā)揮出來，便是一種成功。

（2）信任自己。

告知孩子不要用一次失利定輸贏，一次考欠好并不能闡明今后也會考欠好，要正確面臨失利，答應(yīng)自己犯錯，給自己從頭極力的時機，信任自己的才能，靜下心來查找原因，尋求解決問題的辦法才是最應(yīng)該做的工作，用行動力來掌控萬事萬物，就會讓自己的心里更篤定。

（3）懷有期望。

人生是一場長距離跑，一次兩次的失利算不得什么，也證明不了什么，考試失利并不代表人生失掉期望，完結(jié)人生抱負與價值的路途不止成果這一條，不要花無謂的消極心境在這些虛無縹緲的工作上，而應(yīng)該振奮精力，把時刻和精力都放到當下的學習上，實在投入地做好預(yù)備，為下一次考試做預(yù)備，究竟“明日又是新一天”。

D、運用行為操練法緩解焦慮。

行為操練法是一種對身體的各部分肌肉進行操練而到達放松意圖的操練，能夠協(xié)助孩子經(jīng)過消除身體的嚴重，從而到達身心放松的意圖。

詳細的做法是先收緊身體的某個部位3-5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，而且屢次重復(fù)，最終活動全身完結(jié)操練。假如做完后，仍是覺得嚴重，能夠重復(fù)一次，假如僅僅身體的某個部位嚴重，可獨自對該部位進行操練。

別的，在操練的過程中，也能夠一起合作舒緩的音樂、深呼吸和自我暗示進行，讓孩子在腦海中幻想自己焦慮的情境，在收緊與放松的屢次重復(fù)間消除焦慮。

假如有爸爸媽媽想了解更多關(guān)于“考試焦慮”的相關(guān)常識，能夠直接在今天頭條APP上方的查找框內(nèi)輸入“焦慮”進行查找，就能看到專家、大咖的文章和視頻等內(nèi)容。頭條的信息量十分豐富，遇到感興趣的問題，或許不太懂的常識，都能夠在頭條進行查找。

綜上所述，假如發(fā)現(xiàn)孩子呈現(xiàn)了考試焦慮的狀況，爸爸媽媽必定要多關(guān)懷孩子，多與孩子交流、交流，及時地為孩子供給一些必要的協(xié)助，讓孩子的焦慮心境得到緩解與消除。

文章的最終，百合媽媽給孩子們送上2個應(yīng)對考試嚴重的“小錦囊”：自傲永久在你的右邊口袋里。

這是一種快速調(diào)整自傲的辦法，假如在考試前感覺心境嚴重，憂慮考欠好，能夠把手伸進右邊的口袋里，把“自傲”從口袋里掏出來灑到自己的身上，然后邊帶微笑、抬頭挺胸箭步走，整個人的精力狀況便會面目一新。

遇到不會做的題就“笑”。

在考試中遇到難題時，很簡單就會發(fā)生嚴重心境，這個時分或許很難笑出來，可是，假如假笑一下，假裝很高興的姿態(tài)，瞬間就能夠緩解嚴重心境，讓自己冷靜下來。

祝福孩子們都能在期末考試中獲得抱負的成果。

我是@百合媽媽讀心思，育兒達人，多渠道簽約作者，我只寫有溫度的育兒文章，喜歡我的文章請點贊、重視、轉(zhuǎn)發(fā)、欣賞！原創(chuàng)不易，轉(zhuǎn)載請注明出處。