拒絕別人，就是霍蘭德職業(yè)心理測(cè)試一種愛(ài)自己

叢非從|壹心理專(zhuān)欄作者：叢非從（congnotcong）

1

我們之所以難以拒絕別人，是因?yàn)榫芙^常常會(huì)伴隨著內(nèi)疚發(fā)生，而我們無(wú)法承載這個(gè)內(nèi)疚。所以寧愿委屈自己，以緩解自己的內(nèi)疚。

委屈自己和內(nèi)疚之間，人會(huì)慣性地選擇痛苦相對(duì)較小的那個(gè)，這是潛意識(shí)對(duì)自己的保護(hù)。無(wú)法拒絕別人，其實(shí)就是選擇回避內(nèi)疚。

比如說(shuō)，春節(jié)來(lái)了，你媽逼婚了嗎？各種應(yīng)酬來(lái)了，去還是不去？請(qǐng)幫個(gè)忙，也可以做但就是有點(diǎn)不情愿。被借錢(qián)不能拒絕但又各種擔(dān)心。還有就是爸爸媽媽對(duì)你的各種要求……

拒絕必然會(huì)帶著傷害他人，因?yàn)榫芙^就是壹種對(duì)他人的推開(kāi)。無(wú)論你怎么強(qiáng)調(diào)對(duì)事不對(duì)人，即使你只是拒絕壹個(gè)事，被拒絕者不可避免地會(huì)體驗(yàn)到你在拒絕我這個(gè)人。你在推開(kāi)我，我整個(gè)人都不好了。因?yàn)槊總€(gè)人都多少有點(diǎn)被拋棄的創(chuàng)傷和與他人融合的需求。創(chuàng)傷和需求越強(qiáng)，受傷感就會(huì)越強(qiáng)。

然而讓別人失望你就又會(huì)內(nèi)疚。

為了防御這種內(nèi)疚，你就開(kāi)始各種忍忍吧，各種委屈自己、為難自己，以去滿足別人。

2

當(dāng)我們無(wú)法拒絕別人的時(shí)候，我們潛意識(shí)里發(fā)生了什么呢？

你愿意為他人做點(diǎn)什么，是你的善良，是你的愛(ài)。這個(gè)善良里，有兩根停止線，到達(dá)這根線你才愿意停止下來(lái)：

壹根停止線是：以你的滿意為準(zhǔn)。

壹根停止線是：以我的實(shí)際能力為準(zhǔn)。

壹個(gè)無(wú)法拒絕別人的人，是這樣的：

他們?cè)跐撘庾R(shí)里給自己設(shè)定了壹個(gè)目標(biāo)：我做的事情，要以他人的滿意為準(zhǔn)。

只要他人還沒(méi)滿意，我就想去努力滿足他。不然我就會(huì)內(nèi)疚，然后這種內(nèi)疚里又夾雜著“你怎么這么過(guò)分”的憤怒。比如他人約我去吃飯，去還是不去？不去他就不滿意，去了就很累。我的累算個(gè)什么，還是先讓他滿意吧。

無(wú)法拒絕，實(shí)際上就是這樣壹種狀態(tài)：直到你滿意，或者我累死，我才善罷甘休。我好不好，關(guān)我p事。

聽(tīng)起來(lái)總讓我感覺(jué)有種“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”的悲壯感。要是你還沒(méi)滿意，你還不開(kāi)心，你還不愿意，我的內(nèi)疚感就會(huì)推著我動(dòng)起來(lái)。不然內(nèi)疚就會(huì)替你來(lái)懲罰我，讓我不得安生。

不能拒絕是在說(shuō)：別人是多么地重要，自己是多么地不重要——這是壹種多么地看不起自己。

壹個(gè)能正常拒絕的人應(yīng)該是這樣的：

他們?cè)跐撘庾R(shí)里設(shè)置的目標(biāo)是：你的需求在我的能力范圍內(nèi)，我愿意無(wú)條件滿足你。如果你的需求在我的能力之外，我愿意在我的能力范圍內(nèi)滿足你壹部分，而不會(huì)透支自己，滿足你所有。

無(wú)法滿足的部分，我想先照顧自己，拒絕你。

我的能力不是我的透支自己的飽負(fù)荷狀態(tài)，而是在我們的關(guān)系、情境、愛(ài)、意愿等綜合環(huán)境下我愿意竭盡所能的部分。

這是比較健康的愛(ài)。這種愛(ài)里，沒(méi)有委屈、沒(méi)有犧牲。

比如說(shuō)老板安排了200個(gè)工作指標(biāo)。而你正常的能力上限是100個(gè)，你偷懶、磨洋工的產(chǎn)出是50個(gè)。熬夜、透支、瘋狂工作后的結(jié)果是150個(gè)。那你會(huì)怎么選擇呢？

如果你無(wú)法拒絕老板，你就會(huì)透支自己的能力，努力實(shí)現(xiàn)老板的目標(biāo)，以讓老板滿意。然后在墓志銘上寫(xiě)上“xx，因公殉職，卒于2017”。如果你會(huì)愛(ài)自己也愛(ài)老板，就是產(chǎn)出100個(gè)，平凡度日，穩(wěn)步上升。如果你愛(ài)自己不愛(ài)老板，就是50個(gè)了，然后收到壹張辭退書(shū)。

對(duì)于他人的需求，壹個(gè)比較健康的狀態(tài)是：

我們滿足他人的時(shí)候，盡我所能問(wèn)心無(wú)愧就好，而非超我所能讓他滿意。

能夠拒絕別人就是：

你固然重要，我也很重要，兩者不沖突的時(shí)候我愿意照顧你，兩者沖突的時(shí)候，我先以自己為主吧。

這就是愛(ài)自己。

3

如果你以自己能力為上限，就必然面對(duì)著別人的受傷、不滿意、生氣、失望。

壹個(gè)成熟的人，應(yīng)該有的基本特點(diǎn)之壹就是知道界限。

知道界限不是壹定要恪守界限。恪守界限給人死板的感覺(jué)。界限的意思是，我知道界限在哪里，我選擇了恪守或者適度打破。

別人對(duì)你有期待，是別人的事情。你滿足不了他，他有情緒，是他的事情。你可以照顧他的情緒，但是期待和情緒依然是他自己的事情。本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，都得他自己負(fù)責(zé)。你可以去替他負(fù)責(zé)，但是你要知道是你在替他負(fù)責(zé)屬于他的東西，你在越界。

比如說(shuō)，媽媽在逼婚，這就是越界。你嫁還是不嫁？嫁吧，你委屈。不嫁吧，她失望。她有壹個(gè)期待，有壹個(gè)情緒，你要不要去照顧下呢？去照顧，就是超你所能。不去照顧而只安撫，就是盡你所能了。

比如說(shuō)我對(duì)你有期待，希望你每個(gè)月給我十萬(wàn)塊保護(hù)費(fèi)。你給還是不給？不給我就很生氣。你怎么辦呢？以我們這素不相識(shí)的關(guān)系，拒絕我而不罵我傻x，已經(jīng)是盡你所能了。

每個(gè)人都終將只能為自己的期待和情緒負(fù)責(zé)。

長(zhǎng)大的過(guò)程，就是學(xué)會(huì)尊重別人的失望。那是他需要負(fù)責(zé)的東西，我們可以因?yàn)閻?ài)而努力去為他人的情緒負(fù)責(zé)，不讓他體驗(yàn)到失望，但終將不能永遠(yuǎn)負(fù)責(zé)。

這就是盡我所能問(wèn)心無(wú)愧，而非超我所能讓你滿意。

4

盡我所能的好處，就是我們保護(hù)好了自己。這時(shí)候我們的付出是自愿的，沒(méi)有犧牲的。我們有能力和精力在下次繼續(xù)做更多。

如果我們?cè)诔宜艿馗冻觯蜁?huì)對(duì)對(duì)方有需要、索取和怨恨。這個(gè)恨會(huì)破壞兩個(gè)人的關(guān)系。

比如說(shuō)媽媽。

很多媽媽在犧牲自己愛(ài)小孩。她就會(huì)對(duì)小孩有很多隱性的要求，當(dāng)小孩不滿足媽媽?zhuān)徽疹櫋⒏卸?、重視媽媽的時(shí)候，媽媽就會(huì)有壹種養(yǎng)了“白眼狼”的怨恨。這讓小孩感受到不回報(bào)媽媽就對(duì)不起她，回報(bào)又覺(jué)得壓力很大。陷入了兩難。這種兩難又會(huì)泛化到社會(huì)關(guān)系中：不滿足別人就會(huì)內(nèi)疚，滿足別人又壓力大。

盡我所能而非超我所能，不僅是愛(ài)自己，更是愛(ài)他人。這樣的愛(ài)是持續(xù)的、是沒(méi)有索取和壓力的。

5

更深層次壹點(diǎn)，就是人的潛意識(shí)里有壹種擔(dān)憂：

如果我讓別人失望了，讓別人不開(kāi)心了，就意味著我不是個(gè)好人，別人就會(huì)不喜歡我，會(huì)拋棄我。

所以他們不敢自己享受，壹定要把自己搞得很苦才有付出感，有付出感才覺(jué)得安全。壹旦享受了，就像是自己自私不付出壹樣。

這個(gè)邏輯，如果你深入思考下，就發(fā)現(xiàn)它是不合情理的。你把他人想得過(guò)于脆弱了，把關(guān)系想得過(guò)于脆弱了，也把自己的破壞力想得過(guò)于強(qiáng)大了。好像別人不被你滿足，就會(huì)活不下去了壹樣。而且，你哪有那么不值得被愛(ài)？

壹個(gè)能留下來(lái)的員工，壹定是敢于跟老板說(shuō)“我盡力了”、“對(duì)不起我沒(méi)完成”的，然后聽(tīng)老板吐槽抱怨下。老板會(huì)綜合結(jié)果來(lái)看，是不舍得辭退你的。只有你看不到自己的價(jià)值的時(shí)候，才會(huì)擔(dān)心這次不滿足他會(huì)有什么后果，然后拼命。

壹個(gè)超我所能滿足老板的員工，會(huì)是兩個(gè)結(jié)局：要么我走，要么我亡。

因此，

壹個(gè)不敢拒絕的人，他不相信自己即使拒絕了別人，依然有很多點(diǎn)閃閃發(fā)光值得被愛(ài)。好像自己只有“滿足別人”這壹個(gè)值得被別人愛(ài)的點(diǎn)。

不敢拒絕的另外壹層意思就是：我太不值得被愛(ài)了，因此我得趕緊巴結(jié)你好讓你愛(ài)我。

不敢拒絕，是壹種對(duì)自己的看不起。

你需要知道，你無(wú)意間已經(jīng)滿足別人太多了。這次即使你不滿足別人，你也是值得被愛(ài)的。

因?yàn)槟悴⒉皇撬袝r(shí)候都在拒絕。

6

健康的拒絕不是我全部接受或全部拒絕，而是我接受能力范圍內(nèi)的部分，拒絕能力范圍之外的部分。