如何判斷自己是否有抑郁[測一測你的抑郁程度免費(fèi)]

有讀者問：怎么判別自己是否有郁悶癥？

這個(gè)問題仍是挺大的，郁悶癥的體現(xiàn)多種多樣，假如對它沒有那么了解，僅僅羅列各確診體系里的確診規(guī)范的話含義不大。

關(guān)于一個(gè)普通人來講，很難照著郁悶癥確診規(guī)范一條一條地比照和判別。

在我看來，普通人需求做的重點(diǎn)是添加一些郁悶癥的相關(guān)常識，這些常識未必必定從專業(yè)的精神障礙確診手冊中來，由于那些內(nèi)容相對枯燥乏味和不流暢一些。

對郁悶癥有了根本知道，當(dāng)覺察到問題的時(shí)分就會(huì)及時(shí)尋求專業(yè)協(xié)助，防止問題開展得愈加嚴(yán)峻。就像胸痛、背痛這些癥狀相同，當(dāng)咱們知道它或許和心臟有聯(lián)系的時(shí)分，才會(huì)想到敏捷去相關(guān)科室就診，而不是耽誤時(shí)刻。

《郁悶心思》這本書，就把在確診手冊里邊臨郁悶癥狀相對不流暢的描繪，轉(zhuǎn)化成了普通人可以直接理解的言語，便利讀者了解郁悶癥。

作為了解郁悶癥的入門讀物，這一本書就滿足用了。今日來共享一下，書中說到的7條郁悶癥的典型外在體現(xiàn)。

心境失衡：失掉穩(wěn)定性的心境狀況

衡量郁悶癥常常運(yùn)用“三低”這個(gè)字眼，它包含心境失落、思想緩慢、毅力減退。假如咱們幻想一幅畫面的話，一個(gè)被大雨淋過的人，縮在墻角毫無動(dòng)靜地呆坐著，又沒力氣去換衣服，好像更契合郁悶癥的外在形象。

但實(shí)踐上，郁悶癥的心境問題不止是失落，還包含簡單發(fā)脾氣乃至心境振奮。而這些體現(xiàn)的一大共同點(diǎn)，便是一個(gè)人正在逐步對心境失掉掌控力，這才是要害。

所以作者在《郁悶心思》中說到：

咱們在日常日子中需求盡量堅(jiān)持心境的相對平穩(wěn)，無論是心境長期失落仍是繼續(xù)振奮，抑或是劍拔弩張的易燃狀況，都需求警覺是否為郁悶心思的預(yù)兆。

愛好冷淡

即便是一個(gè)再無趣的人，也會(huì)有自己的愛好愛好，哪怕是沒事發(fā)發(fā)愣也可以算是一種放松或是趣味，它可以讓自己放松身心，康復(fù)心思能量。

假如你發(fā)現(xiàn)自己的愛好不再，曾經(jīng)喜愛做的事無法讓自己高興或是心境酣暢，假如沒有外部的原因比方和別人吵架、作業(yè)太忙太焦慮等，那或許便是趣味缺失了。

假如剛好在比較大的作業(yè)、日子壓力里邊時(shí)，也要留意辨認(rèn)，假如長期墮入愛好冷淡傍邊，也有或許是郁悶的體現(xiàn)。

嚴(yán)峻的郁悶?zāi)酥習(xí)杏|不到心境，連哀痛、失落都感觸不到。時(shí)刻長了開端躲避各種外界的影響，不再與別人往來，墮入孤單。

而且，不僅是愛好，“性趣”也會(huì)跟著心境的負(fù)向開展越來越差，性欲下降。

所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己關(guān)于本來喜愛的作業(yè)或是感愛好的作業(yè)損失了重視力，無法產(chǎn)生愛好時(shí)，要考慮是否有郁悶心境在。

精力缺乏：做任何事都很吃力

墮入郁悶的人會(huì)十分疲乏，干事?lián)p失動(dòng)力而且沒有力氣干事。在外人看來，他們會(huì)變得比較“懶”，但實(shí)踐上那并非他們原意。

記住幾年前看過一篇曾患郁悶癥的人寫的文章，說自己在公司離任的原因是由于沒有力氣，夸大到桌子上的水杯倒了三個(gè)月，他都沒有力氣扶起來。

這聽起來很夸大，但關(guān)于一個(gè)墮入郁悶的人來說卻是實(shí)實(shí)在在的壓力。也正因如此，才會(huì)有很多人覺得郁悶者很矯情，然后影響到郁悶者的人際聯(lián)系。

假如你發(fā)現(xiàn)自己的精力不行，哪怕是歇息得不錯(cuò)，但作業(yè)或是做起事來都十分簡單累的話，那么就要警覺郁悶癥了。

留意力松散：不自覺地“放空”

留意力松散首要體現(xiàn)在不管是做任何作業(yè)，都會(huì)不可思議地“放空”自己，留意力忽然中止、分心。

不僅如此，還會(huì)特別簡單忘事兒，剛剛還記住的作業(yè)，轉(zhuǎn)過身要去做的時(shí)分就忽然想不起來了。

一起，郁悶狀況下，留意力還會(huì)簡單搬運(yùn)。分明想要會(huì)集留意力做一件事，卻特別簡單被其他作業(yè)吸引去留意力，難以開端做想做的作業(yè)。

這種留意力松散，會(huì)讓郁悶者自己覺得不可思議，由此帶來的便是對事物的考慮不行，由于很難看到事物本質(zhì)而讓人優(yōu)柔寡斷。

留意力松散的嚴(yán)峻后果往往是無限期地延遲和對別人高度依靠，由于自己無法會(huì)集留意力干事，作業(yè)就會(huì)一拖再拖，直到有人協(xié)助自己處理掉，如此構(gòu)成一個(gè)負(fù)向循環(huán)。

損失自控力

由于郁悶很苦楚，所以很多人會(huì)運(yùn)用各種方式來麻木自己，最常用的便是喝酒。

喝酒的成果有兩種，一種是讓自己沉浸在暫時(shí)的振奮傍邊，產(chǎn)生一種心境變得很好的幻覺。一旦過了酒勁兒，郁悶感觸就會(huì)愈加嚴(yán)峻，所以愈加需求酒精的影響。

另一種是靠喝酒催眠自己，以躲避心境上的困擾。但不管是哪種狀況，都有或許喝酒成癮。關(guān)于酒精依靠，也有一些目標(biāo)可以判別，下圖所列的十幾項(xiàng)行為中，假如呈現(xiàn)3條以上，就需求反思自己是不是酒精依靠者了。

不明原因的身體不適

身心一體這個(gè)道理信任很多人都懂，但當(dāng)實(shí)踐產(chǎn)生的時(shí)分或許就不是那么回事了。普通人很難想到，苦楚、消化體系問題、呼吸體系問題、心血管體系等問題，都和郁悶癥有聯(lián)系。

所以，假如有了生理上的不適感，而且查看之后找不到原因，可以考慮到心思門診尋求協(xié)助。

在《郁悶心思》這本書中，對郁悶癥的身體不適也做了具體的介紹，關(guān)于了解郁悶癥有很大的協(xié)助。

睡覺紊亂：不止是失眠

咱們的身體關(guān)于心境的改變十分靈敏，當(dāng)你嚴(yán)重時(shí)，身體的顫栗、出汗，聲響的改變，是很難操控的。

心境問題在睡覺上也會(huì)有顯著的體現(xiàn)，心境失落可以敏捷轉(zhuǎn)化成睡覺的紊亂，不止是失眠，也可以是嗜睡。

往往，我們留意到的只要失眠，究竟它讓人愈加苦楚。而假如是嗜睡的話，我們總是以為這是太勞累的成果，所以沒有考慮到是心境問題的或許性。

但假如常常睡不醒，或是睡覺時(shí)刻顯著增多的話，要把郁悶問題也考慮為一個(gè)或許性。

當(dāng)今社會(huì)，郁悶者很多，或許每個(gè)人都有自己共同的原因和體現(xiàn)。一篇文章很難羅列全面，但至少可以協(xié)助我們知道到一些典型癥狀。比方心境的失衡，不管其他軀體癥狀是否顯著，它都必定會(huì)特別杰出。假如軀體問題找不到清晰病因，但心境失衡顯著的話，那就高度疑似郁悶。

關(guān)于郁悶問題的了解，上文說到的《郁悶心思》中均有具體介紹，作為群眾讀物，這一本就滿足了。

假如你正需求一本關(guān)于郁悶癥的書本來對它加深了解，或是協(xié)助別人，那么這本書再合適你不過了。

生命可貴，日子多彩，別因郁悶讓國際變灰！

文｜鴕鳥說話