抑郁癥吃維生素b族[抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些]

上篇介紹了鎂和維生素B6對郁悶癥和焦慮癥的改進作用，這篇持續(xù)介紹2種維生素：B族維生素，和維生素C。

B族維生素改進郁悶癥狀

維生素B族是8種維生素的總稱,包含硫胺素，核黃素，煙酸或煙酰胺，泛酸，吡哆素，生物素，葉酸和鈷胺素。咱們不需求必定搞清楚這些名詞，因為維生素B一般打包購買，稱為復(fù)合維生素B或維生素B族。

維生素B族經(jīng)過減輕壓力擔負，改進郁悶癥狀有協(xié)助，2011年一項3盲對照組臨床實驗[1]，60位健康的受試者分紅3組，1組服用維生素B族為主的復(fù)合維生素，另一組服用緩釋型的維生素B組，最終一組的服用安慰劑的對照組，90天后2組服用B族受試者之間沒有顯著差異，但相對對照組，明顯地下降了壓力感，一同削減不安（confusion）和郁悶癥狀，但對焦慮和其他心情并沒有明顯不同。

2000年的一項雙盲對照組臨床實驗 [2]，80位健康的受試者，分紅干涉組和對照組，干涉組每天服用維生素B為主的復(fù)合維生素,28天后，干涉組的焦慮癥狀明顯下降。

跟上述臨床實驗十分相似，2015年的一項雙盲對照組臨床實驗[3]，對復(fù)合維生素的成效進行了測驗。58位健康的受試者分紅干涉組和對照組，干涉組賦有含有多種維生素B的復(fù)合維生素4星期后，血液中的維生素B濃度明顯添加，炎癥目標同型半胱氨酸明顯削減。進一步的測驗也證明干涉組的心情改進了，郁悶癥狀削減。研討人員指出削減同型半胱氨酸的水平跟心情改進沒有跟心情改進有很大聯(lián)系，所以維生素B為主的復(fù)合維生素應(yīng)該是經(jīng)過其他途徑改進心情。該實驗運用的復(fù)合維生素組合如下：

許多人運用維生素B的人都反映能夠改進焦慮和郁悶癥狀，劑量能夠參閱上述臨床研討運用過的。

維生素C改進焦慮癥狀

維生素C是水溶性抗氧化物，一般人身體在任何特定時間內(nèi)，維生素C在70 umol/L水平就飽滿[4]，意味著健康的人一天吸取200mg的維生素就能夠抵達這個飽滿點(便是吸取再多也沒有用)，美國美國國立衛(wèi)生研討院(NIH)的指引也以為健康的年青的非吸煙人群，每天400mg維生素C便抵達飽滿點。 但這是針對“健康”、“年青”和“非吸煙”的人，病人和老年人特別是受感染的人或緩慢病患者可不相同。而維生素C對改進焦慮癥狀十分有用。

2002年的一項臨床研討[5]，受試者接連14日服用長效緩釋型的維生素C，焦慮癥狀明顯削減。研討剖析了受試者血液中的維生素濃度，從88.0 umol/dl 大幅添加到投150.5 umol/dl,研討人員以為運用緩釋型而不是一般的維生素C是下降焦慮癥狀的要害。

2015年的一個雙盲對照組臨床研討[6],考試前的學(xué)生每天500mg的維生素C，不單證明能夠下降焦慮感，并且考試成績改進。這次只需求14天就收效。

2013年的一個隨機對照組臨床實驗[7]，45位糖尿病人分紅3組，一組每天服用1g維生素C，一組每天服用400IU的維生素E,和第三組對照組服用安慰劑。6星期后，維生素C組的焦慮癥狀比對其他兩組明顯削減，但郁悶癥狀卻沒有別離。研討人員的結(jié)論是維生素C經(jīng)過抗氧化作用能夠下降糖尿病人的焦慮癥狀，但對郁悶癥狀或許無效。

2012年的一項臨床研討[8],80位承受精力健康醫(yī)治的患者承受實驗，每天服用維生素C、E和A(胡蘿卜素)，6星期后彌補維生素的患者的焦慮癥狀和郁悶癥狀都明顯削減，患者血液中的抗氧化物濃度，除了維生素E沒有添加外，其他抗氧化物也明顯添加，研討人員的結(jié)論是抗氧化物的彌補劑作為輔佐醫(yī)治手法，對醫(yī)治壓力引起的精力健康問題有用果。

2017年的一個先導(dǎo)性臨床研討[9]，142位研討生承受實驗，受試者首要進行焦慮癥狀的評價，依據(jù)評價成果，傍邊焦慮感最高的37位（25%）服用1 g的維生素C，然后2小時后對干涉組的37位高焦慮癥狀受試者再進行焦慮癥狀的評價，成果顯現(xiàn)干涉組的焦慮癥狀在服用維生素C后大幅下降，研討人員的結(jié)論是該研討證明維生素C能夠快速下降焦慮癥狀，值得進行更大型的臨床研討，作為焦慮癥的輔佐醫(yī)治干涉手法。

關(guān)于維生素C跟精力健康的研討許多，我這兒只引用了部分的臨床研討。我的觀點是維生素C作為抗氧化物，能夠下降壓力或氧化應(yīng)激所引起的焦慮癥狀，一同能夠減輕因為焦慮引致的郁悶癥狀，但對其他原因形成的郁悶癥狀不必定有用。維生素C必須在我的清單上。因為維生素C跟維生素E有互補的作用，一個水溶性在血液中發(fā)生作用，一個是脂溶性在細胞中發(fā)生作用，盡管沒有太多關(guān)于維生素E對醫(yī)治郁悶癥的研討，但服用維生素C能夠合作維生素E一同。

小結(jié)

B族維生素和維生素C對改進郁悶癥和焦慮癥有協(xié)助，藥店的小藥瓶或保健品的B和C都能夠運用，但需求留意劑量，小藥瓶的劑量是依照維生素缺乏癥定劑量（RNI），沒有考慮維生素能夠作為其他改進健康用處，所以RNI在這狀況不適用。 上述研討顯現(xiàn)有用的劑量現(xiàn)已列出，恰當?shù)膭┝坎鸥砂l(fā)生作用。

下一篇會持續(xù)介紹什么脂肪對郁悶癥和焦慮癥更友愛。

#郁悶癥##焦慮癥##緩慢病那些事##維生素C#

參閱

[1] Stough, Con & Scholey, Andrew & Lloyd, Jenny & Spong, Jo & Myers, Stephen & Downey, Luke. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B‐complex on work stress. Human psychopharmacology. 26. 470-6. 10.1002/hup.1229.

[2] Carroll, Douglas & Ring, Chris & Suter, Martin & Willemsen, Gonneke. (2000). The effects of an oral multivitamin combination with calcium, magnesium, and zinc on psychological well-being in healthy young male volunteers: A double-blind placebo-controlled trial. Psychopharmacology. 150. 220-5. 10.1007/s002130000406.

[3] White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Effects of Four-Week Supplementation with a Multi-Vitamin/Mineral Preparation on Mood and Blood Biomarkers in Young Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 7(11), 9005–9017. https://doi.org/10.3390/nu7115451

[4] Levine, M.et al. （1996） Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: Evidence for a recommended dietary allowance. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 1996, 93, 3704–3709.

[5] Brody S, Preut R, Schommer K, Schu¨rmeyer T. (2002), A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Psychopharmacol Ser 2002;159(3):319–24.

[6] Oliveira, Ivaldo & Souza, Victor & Motta, Vitor & Da-Silva, Sergio. (2015). Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences. 18. 11-18. 10.3923/pjbs.2015.11.18.

[7] Mazloom, Zohreh & Ekramzade, Maryam & Hejazi, Najmeh. (2013). Efficacy of Supplementary Vitamins C and E on Anxiety, Depression and Stress in Type 2 Diabetic Patients: A Randomized, Single-blind, Placebo-controlled Trial. Pakistan journal of biological sciences: PJBS. 16. 1597-600. 10.3923/pjbs.2013.1597.1600.

[8] Gautam, Medhavi & Agrawal, Mukta & Gautam, Manaswi & Sharma, Praveen & Sharma Gautam, Shiv. (2012). Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression. Indian journal of psychiatry. 54. 244-7. 10.4103/0019-5545.102424.

[9] Oliveira, Ivaldo & Souza, Victor & Motta, Vitor & Da-Silva, Sergio. (2015). Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. Pakistan Journal of Biological Sciences. 18. 11-18. 10.3923/pjbs.2015.11.18.