痛苦的南京心理時(shí)候，你是否有自愈能力？

秦愷|壹心理專欄作者

動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)生物的軀體具有自我恢復(fù)的能力，廣為人知的如蚯蚓，再比如狼，它的唾液具有消毒消炎的作用。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的心理受傷后也有自我恢復(fù)的能力，如果我們足夠信任自己，是可以從痛苦中自愈的。

壹個(gè)例子

大約在壹年前，來(lái)訪者“阿信”（化名）找到我，希望我能幫助她從失戀后的痛苦中走出來(lái)。她和男朋友分手已經(jīng)有壹段時(shí)間了，導(dǎo)火索是她發(fā)現(xiàn)男朋友出軌了，在沒(méi)有分手的時(shí)候，男朋友就已經(jīng)將他和另壹個(gè)女人的照片曬到朋友圈里。在經(jīng)歷激烈地爭(zhēng)吵后，他們分手了。失戀本就是讓人痛苦的事情，更何況是以這樣的方式，復(fù)雜而又強(qiáng)烈的情感使阿信備受煎熬，每天閉上眼睛，就會(huì)有壹些讓自己難受的畫(huà)面浮現(xiàn)。

在談話時(shí)，阿信談到了她對(duì)男友的憤怒，他壹邊和另壹個(gè)女人親近，壹邊還欺騙她；她也對(duì)那個(gè)女人感到憤怒；朋友開(kāi)導(dǎo)她，讓她想想未來(lái)，可她只想到了要報(bào)復(fù)；同時(shí)，她還體驗(yàn)著壹種矛盾的情感，她說(shuō)：“即使我現(xiàn)在很恨他，我還是很想和他說(shuō)話，所以有時(shí)候會(huì)故意找他茬，讓我們吵起來(lái)”。隨后，阿信發(fā)現(xiàn)真正讓自己痛苦的是：“讓我覺(jué)得自己就是壹個(gè)非常不值得被愛(ài)的人”，“心里很自卑，是不是我真的那么差勁，真的讓人愛(ài)不下去”，“整個(gè)人都要自卑到骨子里了”。

在表達(dá)和體驗(yàn)這些強(qiáng)烈的情感的過(guò)程中，阿信也在梳理自己的思緒，她談到“我知道我真的不適合他”，因?yàn)樗麄兪遣煌澜绲娜耍白隽巳魏问?，他都可以拿我?dāng)擋箭牌”，她明確表示：“我不想和他重新在壹起”。她也逐漸意識(shí)到被拋棄不是因?yàn)樽约翰粔蚝?，并為此找到了事?shí)依據(jù)“他媽媽經(jīng)常和我說(shuō)她不喜歡那個(gè)女的”，“其實(shí)我很清楚，自己比她有資本”。

漸漸地，在阿信心中“被拋棄”的事實(shí)和“自己不夠好”的觀念脫鉤，不再是等同的，這使得阿信離開(kāi)最初的憤怒和自我貶低，進(jìn)入另壹種狀態(tài)，她開(kāi)始感到“迷茫，不曉得自己具體要怎么樣的”——此時(shí)的阿信像許多的失戀的人那樣，開(kāi)始體驗(yàn)到戀愛(ài)終結(jié)后的空虛，她形容這種感覺(jué)“就像考完試，不知道再看什么書(shū)了”，她意識(shí)到“只是需要時(shí)間”，她表示自己“已經(jīng)理清思路了”。

在談話中，大多數(shù)時(shí)候我只是跟隨著阿信的情感，對(duì)她的感受做出回應(yīng)；阿信在體驗(yàn)著自己復(fù)雜而又強(qiáng)烈的情緒，就像壹頁(yè)扁舟在波瀾起伏的大海中航行，強(qiáng)烈的情緒并沒(méi)有吞噬她，反而像導(dǎo)航系統(tǒng)壹樣，指引著她逐漸從強(qiáng)烈的感受走向平靜，理清思路，有所洞察——這就是人的心理自愈。

這是壹個(gè)特例嗎？

這不是壹個(gè)特例，在心理治療中，這樣的例子比比皆是。

來(lái)訪者們像阿信壹樣，在來(lái)訪時(shí)已經(jīng)被卷入波濤洶涌的情感海洋，既痛苦，又恐懼。他們?cè)谧约旱那楦泻Ｑ笾校瑠^力掙扎，卻難以自拔。

當(dāng)他們開(kāi)始體驗(yàn)和表達(dá)自己的情感時(shí)，他們并沒(méi)有意識(shí)到，自己其實(shí)已經(jīng)停下了徒勞的掙扎，開(kāi)始隨著波浪起伏，時(shí)而上升，時(shí)而下沉，當(dāng)他們下沉的時(shí)候，咨詢師不阻止，而是跟隨，既充滿信心，又對(duì)后面的發(fā)展壹無(wú)所知。在不斷地體驗(yàn)自己的情感過(guò)程中，他們可能會(huì)多次經(jīng)歷上升和下沉，但他們不會(huì)就此沉淪，相反地，只要他們持續(xù)體驗(yàn)和表達(dá)自己的情感，就能像阿信那樣，從自己的情感體驗(yàn)中獲得洞察，這份洞察指引他們遠(yuǎn)離痛苦和恐懼，邁向成熟。

對(duì)此的顧慮

許多未曾體驗(yàn)過(guò)自己強(qiáng)烈感受的人，無(wú)法想象到結(jié)果會(huì)是這樣的。我常常聽(tīng)到各種各樣的說(shuō)法，有人覺(jué)得這樣做很危險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致破壞、傷害、甚至邪惡；也有人覺(jué)得這樣做是感情用事，是無(wú)效的；還有人覺(jué)得情感的復(fù)雜性會(huì)導(dǎo)致自己崩潰，害怕情形會(huì)壹直持續(xù)下去，永遠(yuǎn)出不來(lái)……，我還能繼續(xù)列下去。但我在咨詢中，從未遇到過(guò)上述情況。

如何運(yùn)用我們的自愈能力？

首先，要信任自己的情緒感受都是十分友好的，允許自己去體驗(yàn)和表達(dá)自己的感受，無(wú)論強(qiáng)度有多大，有多痛苦，多令人害怕，相信自己是安全的，自身的感受是導(dǎo)航儀，會(huì)指引著自己穿越風(fēng)暴，走向成熟。

第貳，選擇合適的人陪伴自己?，F(xiàn)代的心理治療分出了許多理論和方法，但是得到普遍認(rèn)同的、心理治療之所以起作用的規(guī)律就是人本主義治療師羅杰斯在貳十世紀(jì)50年代就總結(jié)出來(lái)的：來(lái)訪者要得到成長(zhǎng)，需要陪伴，需要有壹段安全的、充分接納的關(guān)系。因此，在痛苦的時(shí)候，我們需要找到壹位信得過(guò)的朋友陪伴和傾聽(tīng)自己。這位朋友需要滿足這樣兩個(gè)基本條件：

*你是信任他的，在他面前你感到非常安全，可以暢所欲言；

*他會(huì)專注地傾聽(tīng)你訴說(shuō)，不會(huì)評(píng)價(jià)你所說(shuō)的，不會(huì)忍不住給你提供他的建議，不會(huì)打斷你。

最后，投入地體驗(yàn)和表達(dá)自己的感受，無(wú)論是多強(qiáng)烈、多邪惡、多復(fù)雜、多么自相矛盾、多么不合常理，不要評(píng)價(jià)和不要分析你的情感，冒出來(lái)什么就說(shuō)什么，隨著情感的波濤起伏，開(kāi)始壹段新奇的旅程。

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作者簡(jiǎn)介：秦愷，心理咨詢師，人本-存在主義取向，動(dòng)力取向，擅長(zhǎng)人際關(guān)系、自我成長(zhǎng)、親密關(guān)系、婚戀情感等人際互動(dòng)式團(tuán)體咨詢師

圖片來(lái)源于專欄作者