如何應(yīng)對高考前心理高原期 北京利方心理咨詢

眼看中高考就要來臨，考生鉚足了勁開始沖刺，卻發(fā)現(xiàn)生理、心理均不給力。心理專家稱，在中高考沖刺中，考生到達(dá)了身體體能極限，會出現(xiàn)厭學(xué)、煩躁、成績急度下降等現(xiàn)象，這一現(xiàn)象稱為心理高原期。周教授表示，最近接觸到許多案例，發(fā)現(xiàn)陷入心理高原期已成為考生中的普遍現(xiàn)象。

尖子生每天僅睡4小時(shí)

小婷是武漢一所省示范高中高三學(xué)生，成績不錯(cuò)，也比較自信，目標(biāo)是今年能考上中國科技大。現(xiàn)在她每天只睡4個(gè)小時(shí)，希望在最后一段時(shí)間拼一下，提高自己的考試成績。

專家點(diǎn)評：現(xiàn)在有的考生喜歡和同學(xué)在學(xué)習(xí)時(shí)間的長度上較勁，一聽說同學(xué)熬夜熬得比自己晚就著急，其實(shí)大可不必這樣。此時(shí)應(yīng)該開始調(diào)整生物鐘，考生的學(xué)習(xí)時(shí)間安排要與考試同步。人的生物鐘調(diào)整大約需要10天，現(xiàn)在晚上睡眠時(shí)間應(yīng)定在10時(shí)左右，逐步把大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到上下午考試的黃金時(shí)間，以防考試時(shí)“發(fā)蒙”。

考前出現(xiàn)“強(qiáng)迫癥”

高考越來越近，小亮的腦子卻反復(fù)出現(xiàn)一些與高考無關(guān)的信息和奇怪的鏡頭，自己強(qiáng)迫它不出現(xiàn)反而更嚴(yán)重。有時(shí)看完一行字后，擔(dān)心記不住不自覺地一遍又一遍地看。這一段時(shí)間，情緒好像越來越低，面對高考他卻提不起精神。

專家點(diǎn)評：從小亮的情況來看，平時(shí)就有一些類似強(qiáng)迫癥和抑郁癥的心理疾病，高考的臨近可能導(dǎo)致情況加重。這種情況可以在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥，同時(shí)進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使自己的心理達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。情緒低落的考生，要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，重新估價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，少和別人比較。

擔(dān)心考不好對不起父母

子逸是一名高三學(xué)生，成績一直在班級處于中等，近幾次模擬考試均接近預(yù)估的重點(diǎn)大學(xué)分?jǐn)?shù)線。父母希望他再努力一把進(jìn)名校，雖然沒有明說，但平時(shí)的言行無不流露出較高的期望。子逸明顯感到了壓力，他擔(dān)心萬一沒考好，對不起父母。這一段時(shí)間他注意力不集中、心情焦躁，成績下滑，并且不愿意和別人交流。考試越來越近，子逸的心里卻越來越亂。

專家點(diǎn)評：這一狀況需要家長和考生同時(shí)進(jìn)行調(diào)整。孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈的報(bào)答心理，內(nèi)心沖突大，根源來自家長，此時(shí)家長對孩子的引導(dǎo)一定要切合孩子的實(shí)際，包括孩子學(xué)習(xí)的真實(shí)水平、個(gè)性特征和心理素質(zhì)等，對孩子多一點(diǎn)理解，減少從自身角度考慮問題。家長不要去討論進(jìn)哪一所學(xué)校，告訴孩子只要盡力，家長就滿意了。但也不要一味地避而不談，那樣也會對孩子形成壓力。營造一個(gè)輕松、愉悅的家庭氛圍很有必要。

對于孩子本人來說，盡可能去理解家長的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的觀點(diǎn)而重新調(diào)整自己的應(yīng)考計(jì)劃。

家長應(yīng)調(diào)整方式關(guān)注孩子

心理專家表示，當(dāng)孩子陷入心理高原期，家長們應(yīng)和孩子多交流。他說，許多孩子因?yàn)楦呖级榫w低落，不愿主動(dòng)跟家長交流，過多地干涉在孩子看來是一種侵犯。這時(shí)家長要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方式關(guān)注孩子，盡量尊重對方。