心理中暑[心理支持療法]

你知道嗎？

夏日，除了身體會(huì)中暑，

心思也會(huì)“中暑”，

怎么避免“心思中暑”？

這篇微信告知你

心思中暑，又稱(chēng)“心思暑熱癥”。指人們?cè)谙娜詹豢伤甲h地呈現(xiàn)心境、認(rèn)知和行為的反常。當(dāng)你在夏日忽然呈現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣、心境失落等現(xiàn)象的時(shí)分，就要警覺(jué)“心思中暑”了！

心思中暑的體現(xiàn)

心境煩躁：常會(huì)因微乎其微的小事，與家人或搭檔鬧意見(jiàn)，而自己覺(jué)得心里炎熱，腦筋模糊，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，常常顧此失彼忘工作。

心境失落：對(duì)什么工作都不感興趣了，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，對(duì)搭檔和家人缺少熱心，這種狀況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

行為乖僻：常會(huì)頑固地重復(fù)一些日子動(dòng)作。“心境中暑”者除體現(xiàn)為心境不穩(wěn)、煩躁易怒外，在身體上伴有頭腫痛、胸悶、心跳加快和睡覺(jué)欠好等癥狀。

心思中暑的原因

人的心境與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超越35℃、日照超越12小時(shí)，氣候改變對(duì)人的心境顯著會(huì)形成影響，導(dǎo)致心境和認(rèn)知行為的紊亂。

除了氣溫改變以外，“心思中暑”還與人的睡覺(jué)時(shí)刻和飲食缺乏有關(guān)。高溫氣候?qū)е氯藗兾缚诒榧跋陆?，加上睡覺(jué)質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，然后影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人心境和行為呈現(xiàn)反常，即呈現(xiàn)“心思中暑”現(xiàn)象。

怎么防備“心思中暑”？

1、打造一個(gè)“心思空調(diào)機(jī)”， 為心靈吹風(fēng)納涼

俗話說(shuō)：“心靜天然涼”， 常常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，或是默坐深思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)隹斓那榫?，打造一個(gè)“心思空調(diào)機(jī)”， 為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心、不如意的事，切忌大發(fā)雷霆，先冷靜下來(lái)后再思考問(wèn)題的處理。

2、要有認(rèn)識(shí)地堅(jiān)持達(dá)觀、寬恕的心態(tài)

理性信仰往往導(dǎo)致達(dá)觀高興的心境，而非理性信仰則簡(jiǎn)單導(dǎo)致失望煩惱的心境。因而對(duì)日常日子中的一些工作，要盡可能以活躍的、達(dá)觀的情緒去應(yīng)對(duì)，與別人共處盡可能以仁慈、寬恕服人。

3、要留意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)刻管理

多參與游水、跑步等全身運(yùn)動(dòng)，不只能夠增強(qiáng)耐熱才能，并且有利于疏解心里壓力。依據(jù)夏日晝長(zhǎng)夜短的特色，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的日子節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)氣，有規(guī)則的日子習(xí)氣是確保心境舒暢的法寶。

4、留意飲食

多吃清淡食物，當(dāng)身體出汗多時(shí)，多喝水的一起要恰當(dāng)彌補(bǔ)鹽分，多喝些菜湯，有助于防備電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功用紊亂。

5、服務(wù)調(diào)配

能夠挑選乳白、淡藍(lán)、淺綠等色系。