國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)抑郁癥心理測(cè)試題[如何知道自己是否得了抑郁]

日子中不免會(huì)有一些傷心的工作，偶然心境低落是正常的，一般的心境動(dòng)搖和郁悶癥是兩個(gè)概念。

郁悶癥患者平常不僅僅會(huì)心境低落，還會(huì)常常感覺(jué)疲乏，大都時(shí)刻對(duì)一切的活動(dòng)失掉愛(ài)好，考慮才能下降，常常墮入自責(zé)，胃口劇增或劇減，常常失眠或睡覺(jué)過(guò)多... 所以，郁悶癥可不是簡(jiǎn)略的心境欠好。

關(guān)愛(ài)心思健康，你是否墮入了郁悶，無(wú)妨花幾分鐘時(shí)刻來(lái)測(cè)驗(yàn)一下吧！

郁悶自評(píng)量表（SDS）

請(qǐng)仔細(xì)閱覽每一條，把意思弄理解，然后依據(jù)你最近一個(gè)星期的實(shí)踐感覺(jué)，挑選合適的答案。

■ 沒(méi)有（曩昔一周內(nèi)，呈現(xiàn)這類狀況的日子不超越一天）

■ 有時(shí)（曩昔一周內(nèi)，有 1-2 天有過(guò)這類狀況）

■ 常常（曩昔一周內(nèi)，3-4 天有過(guò)這類狀況）

■ 總是（曩昔一周內(nèi)，有 5-7 天有過(guò)這類狀況）

總粗分：把 20 個(gè)項(xiàng)目的各項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加，得到總粗分，規(guī)范分=總粗分*1.25，取整數(shù)；

成果解說(shuō)：SDS 規(guī)范分界值為 53 分。即 0～52 分，沒(méi)有郁悶；53～62 分，為輕度郁悶；63～72 分，為中度郁悶；72 分以上為重度郁悶。

能夠經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解或消除郁悶心境，能夠采納的辦法如下：

1. 堅(jiān)持訓(xùn)練。能夠做跳繩、游水、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠充分調(diào)動(dòng)人體潛能，活化身體細(xì)胞。

2. 外出外交，多觸摸朋友，參與社會(huì)活動(dòng)或旅行。

3. 閱覽心思方面的書本。

4. 自我調(diào)整，日子規(guī)則，對(duì)學(xué)習(xí)工作和日子方式進(jìn)行恰當(dāng)調(diào)整，確保足夠的睡覺(jué)，忌食辛辣刺激性食物。

5. 找好朋友傾吐一下。

無(wú)法自行脫節(jié)郁悶心境，在親朋的協(xié)助下也很難脫節(jié)郁悶心境，需求及時(shí)尋求專業(yè)人員的心思幫助，或許進(jìn)行專業(yè)的心思醫(yī)治和藥物醫(yī)治。