運(yùn)動(dòng)抑郁[期待性神經(jīng)機(jī)能]

文/阿秋

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療愈焦慮郁悶癥有許多的辦法，如：“傾吐、去做自己喜愛(ài)的工作、旅行、修身養(yǎng)息、學(xué)習(xí)閱覽、拍攝、寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)等等”。

除了這些以外，我個(gè)人認(rèn)為最有用的莫屬運(yùn)動(dòng)的方法療愈焦慮郁悶癥了。

我從前便是一名重度郁悶癥，其間的苦楚味道，現(xiàn)在想起來(lái)依舊心有余悸，懼怕，那種苦楚的回想就象翻天覆地似的壓力，以致于我總是不想去回想，便是由于它太苦楚了！

苦楚的回想一旦觸及，自己的后背都發(fā)涼發(fā)涼的。

好在，我也是走運(yùn)的，這得感謝自己的合作、意志和自救的愿望與行動(dòng)力，才得以在9個(gè)月就完全恢復(fù)了，也從那個(gè)時(shí)候完全的停了藥物。當(dāng)然這是有條件的，我在這段醫(yī)治期，我不僅僅合作醫(yī)師的醫(yī)治，還不斷地催促自己活躍的自救起來(lái)，而自救的方法我便是采納運(yùn)動(dòng)跑步或許快走，那時(shí)的自己盡管被郁悶癥摧殘的渾身無(wú)力、軀體癥狀嚴(yán)峻、不真實(shí)感、頭暈頭疼，可是我依舊沒(méi)有被這些癥狀所打倒，依舊天天晚飯后雷打不動(dòng)地去野外快走和慢跑。這便是自救的意志，假如你做不到，那么就請(qǐng)逐漸地強(qiáng)逼自己行動(dòng)起來(lái)，由于自救才是療愈郁悶癥最靠譜的方法。

假如做不到，就不要訴苦，也不要怪自己，請(qǐng)?jiān)囍ミM(jìn)行先，給自己必定的時(shí)刻，那么總有一天你會(huì)理解、醒悟這個(gè)道理的。然后行動(dòng)起來(lái)！遲早的時(shí)刻，依我看，除非你不想好，可是不想好的人不存在。

2

功夫不負(fù)有心人，我的郁悶癥癥狀和軀體癥狀，在我服藥醫(yī)治和活躍運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑的）的四個(gè)月后逐漸得到了很大的改進(jìn)，我發(fā)現(xiàn)這些改進(jìn)是一點(diǎn)點(diǎn)的在產(chǎn)生奇妙的改動(dòng)。

直到四個(gè)月后，狀況得到了顯著的改進(jìn)、緩解后，人不再苦楚了，身體也有了精氣神，丟掉的半年的寫(xiě)作也從頭撿起來(lái)了，這種改動(dòng)每天都在前進(jìn)。

由此我看到了期望和盡力帶來(lái)的作用，這愈加堅(jiān)決了我盡力下去的動(dòng)力和堅(jiān)決不移的運(yùn)動(dòng)。

能夠說(shuō)我的重度郁悶癥能夠好的如此之快和完全，在于三個(gè)方面：

1、一個(gè)是活躍合作醫(yī)師醫(yī)治（定時(shí)復(fù)診，堅(jiān)持服藥）。這一點(diǎn)期望你信任科學(xué)信任醫(yī)師！否則要醫(yī)師干嘛？要醫(yī)院干嘛？一些歪門(mén)邪道的說(shuō)法，如一個(gè)月就能夠治好你，就不要去信了，會(huì)害死你！也千萬(wàn)別鉆牛角尖，聽(tīng)醫(yī)師的話就好，別抬扛！抬杠沒(méi)用！

2、自我不斷提高的達(dá)觀心態(tài)和改動(dòng)負(fù)面的思想與認(rèn)知，這些其實(shí)都是一些信仰的東西，它是一種無(wú)形的動(dòng)力，它能在精神上一向鼓勵(lì)你，使你不再總是去想些失望負(fù)面的工作，而是采納轉(zhuǎn)化思想，以達(dá)觀、活躍的視點(diǎn)去看待一切的工作。

3、那便是運(yùn)動(dòng)跑步或許快走了。

我的好歸結(jié)于以上三個(gè)方面的盡力，而運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的協(xié)助和改進(jìn)則是巨大的，能夠說(shuō)運(yùn)動(dòng)療愈法簡(jiǎn)直占有了一半的勞績(jī)，所以我的這些經(jīng)歷，你也完全能夠仿制，仿制什么？仿制我去運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)逼自己行動(dòng)起來(lái)，不久的將來(lái)，你必定能夠再次把那個(gè)生機(jī)四射的自己給找尋回來(lái)，這是必定的！

究竟，發(fā)起運(yùn)動(dòng)來(lái)療愈焦慮郁悶心境，它是一種最好的天然藥物啦！

只需你堅(jiān)持去做，一個(gè)月下來(lái)，就能夠看到改動(dòng)！

一般咱們發(fā)起有用的運(yùn)動(dòng)方法是：快走和慢跑。那么問(wèn)題來(lái)了！

這個(gè)量怎么來(lái)掌握呢？這是許多患者心中的疑問(wèn)。

還有什么時(shí)刻去運(yùn)動(dòng)呢？這也是患者最關(guān)懷的問(wèn)題。

現(xiàn)在我就簡(jiǎn)略來(lái)說(shuō)說(shuō)吧！

1、快走的量，關(guān)于郁悶癥患者來(lái)說(shuō)身體是比較衰弱的，軀體癥狀的摧殘有時(shí)也挺難過(guò)的，故主張前期走個(gè)一萬(wàn)步，這個(gè)一萬(wàn)步是有典禮感的去走，不是你在家里煮飯起床走的路，而是特意去走出來(lái)的步數(shù)。然后一萬(wàn)步你也能夠隔天進(jìn)行，這都是能夠的！

堅(jiān)持一個(gè)月看看，如身體習(xí)慣了，則一個(gè)月后能夠添加步數(shù)，如一萬(wàn)五千步或許兩萬(wàn)步。

所謂的快走也不是要你走多快，一般走路即可，讓自己輕輕出點(diǎn)汗。出汗就有用果，銖積寸累，精氣神就回來(lái)了，出汗也會(huì)排泄內(nèi)啡肽哦！內(nèi)啡肽是一種大腦里排泄出來(lái)的高興因子，能使你的心境輕輕愉悅起來(lái)。

假如是跑步，則主張跑兩三公里，剩余再以往常走路相同，走個(gè)兩三公里就能夠了。

堅(jiān)持下去，按部就班起來(lái)，到了必定的階段，如身體擔(dān)任了，身體也逐漸緩解了，那么就能夠適度加量了，但卻不能為了運(yùn)動(dòng)而去鼓勵(lì)似的跟自己斗氣，來(lái)個(gè)大的膂力耗費(fèi)，這是不發(fā)起的，適度才是最好的。適度，既運(yùn)動(dòng)了，也療愈我了咱們的心境，這才是科學(xué)的。

2、什么時(shí)刻去運(yùn)動(dòng)？

早上7點(diǎn)到8點(diǎn)都是能夠的，若早上沒(méi)有時(shí)刻；則下午的5點(diǎn)至晚上的8點(diǎn)止，都是能夠的，晚上太晚運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單使自己的大腦興奮，影響你的睡覺(jué)，我是不發(fā)起這樣做的。這也是我為什么提到晚上8點(diǎn)前止中止運(yùn)動(dòng)，是有原因的。

時(shí)刻上請(qǐng)參閱如上，再依據(jù)你自己的時(shí)刻去組織吧！

自律起來(lái)，堅(jiān)持下去，就能使你看得見(jiàn)收成與高興！

最終祝你早日恢復(fù)！身體健康！敬畏生命和咱們的身體起來(lái)吧！每天都是熱情和絢爛！擁抱自我，擁抱愛(ài)你的人和陽(yáng)光吧！

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《家族指引》和《走出心魔》前者是輔導(dǎo)家族怎么去協(xié)助焦慮郁悶癥患者渡過(guò)難關(guān)的指引書(shū)本！后者則是協(xié)助焦慮郁悶癥患者療愈焦慮郁悶的魂靈書(shū)本，它們都能陪你一同強(qiáng)壯起來(lái)。