抑郁癥最快的調(diào)節(jié)方法[4個(gè)辦法讓抑郁癥痊愈]

作者｜簡(jiǎn)客GAKER

郁悶癥期間總是提不起精力，干什么都簡(jiǎn)略煩躁，簡(jiǎn)略?huà)仐墸袥](méi)有一些好的辦法能夠調(diào)整和處理呢？

今日我就來(lái)和咱們共享一下，我在郁悶癥期間是用了哪些辦法，協(xié)助自己快速調(diào)整心思狀況和精力狀況，康復(fù)心境，脫節(jié)郁悶心情的。

首要我要和咱們共享的是，為什么我嘗試了許多的辦法，包含和朋友談天，活躍配合做心思咨詢(xún)，參與一些有意義的活動(dòng)等等，都沒(méi)能起到什么效果，沒(méi)能讓我提起精力呢？

失利的原因總結(jié)為兩個(gè)字；賞罰。

這種賞罰指的是咱們很難感知到的內(nèi)涵的自我賞罰。

由于自我賞罰，所以咱們不斷否定自己，責(zé)怪自己乃至見(jiàn)怪自己。

內(nèi)涵的自我賞罰機(jī)制樹(shù)立了1負(fù)2憶3疑4否這種郁悶的心思形式。

所以不論我是和朋友談天，仍是做心思咨詢(xún)，亦或是做一些有意義的工作，只需我遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難，都會(huì)帶給我許多的負(fù)面心情和負(fù)面思想。

這些負(fù)面心情和負(fù)面思想都如同便是主動(dòng)發(fā)生的，只需我去做一些事，這些點(diǎn)東西就會(huì)跑到我腦子里，讓我發(fā)生驚駭，還讓我感覺(jué)這些東西壓根無(wú)法遣散。

所以咱們一直提不起精力，干什么都簡(jiǎn)略煩躁，簡(jiǎn)略?huà)仐墶?/p>

要調(diào)整和處理這些問(wèn)題，條件便是咱們要樹(shù)立一種內(nèi)涵來(lái)代替賞罰，便是感恩。

所以在之前的文章中我也要點(diǎn)提醒了，假如沒(méi)有感恩的心態(tài)和思想，給你再好的辦法也是白費(fèi)的，對(duì)調(diào)整精力狀況和心思狀況起不到多大效果。

不論是我的辦法，仍是其他的辦法，能不能起到效果，重要的是看你有沒(méi)有感恩的心態(tài)和思想。

第一個(gè)辦法，便是正念冥想。

正念冥想是我嘗試過(guò)的許多的辦法中，效果最讓我認(rèn)可的一種辦法。

每逢我腦際中有一些負(fù)面思想和負(fù)面心情不受操控的涌現(xiàn)時(shí)，我就用操練正念冥想的辦法和自己的心情寬和，讓自己的心態(tài)變得平穩(wěn)，漸漸這些負(fù)面思想和負(fù)面心情就被消除了。

我每天操練半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月之后，我大腦中那些自我否定的主意減少了一半。

再加上堅(jiān)持訓(xùn)練，堅(jiān)持寫(xiě)作，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持閱覽，我操練兩個(gè)月之后，焦慮、驚駭、負(fù)面主意和負(fù)面思想這些東西至少減少了三分之二。

內(nèi)涵的這些負(fù)面的東西越來(lái)越少了，正面的東西越來(lái)越多了，所以我的精力狀況就越來(lái)越好，心思狀況也就越來(lái)越好了。

怎么進(jìn)行正念冥想，辦法其實(shí)很簡(jiǎn)略，會(huì)集注意力察覺(jué)自己的呼吸，想好的工作，必定自己的一同感恩自己。

在這里給咱們引薦一本書(shū)，叫做《恢復(fù)力》，聞名心思學(xué)家克里漢森的作品，輔導(dǎo)你怎么進(jìn)行正念冥想操練。

第二個(gè)辦法，便是家庭作業(yè)。

使用這個(gè)辦法能夠協(xié)助我及時(shí)從負(fù)面心情和思想中跳出來(lái)，從頭認(rèn)識(shí)發(fā)生的工作。

家庭作業(yè)的內(nèi)容是什么呢？其實(shí)便是一個(gè)簡(jiǎn)略的表格。

當(dāng)我呈現(xiàn)負(fù)面心情，感覺(jué)到焦慮和驚駭?shù)臅r(shí)分，我就會(huì)把相應(yīng)的一些內(nèi)容記錄在表格中。比方：

1、在什么樣的情況下呈現(xiàn)了負(fù)面心情；

2、當(dāng)負(fù)面心情呈現(xiàn)的時(shí)分，我腦際里最早呈現(xiàn)了哪些信息、哪些思想和意向；

3、其時(shí)的心情感覺(jué)詳細(xì)是怎么樣的，激烈程度怎么；然后我反詰自己，這是真的嗎？是不是我反響過(guò)激了呢？

4、我會(huì)做一個(gè)定論，假如這是真的，問(wèn)題出在哪里；假如不是真的，問(wèn)題出在哪里？

5、我要感恩自己能夠用正確的辦法對(duì)對(duì)待和反思，能夠英勇面臨自己。

我便是使用家庭作業(yè)這樣的辦法，從頭審視了自己的負(fù)面心情，改動(dòng)自己的思想形式。

長(zhǎng)期故意操練之后，那些主動(dòng)發(fā)生的負(fù)面思想和負(fù)面心情也就越來(lái)越少了，與之相伴的焦慮、驚駭?shù)鹊纫苍絹?lái)越少。

最重要的是，我從心里開(kāi)端感謝自己，感恩發(fā)生過(guò)的一些工作，對(duì)自己的責(zé)怪和見(jiàn)怪越來(lái)越少。

內(nèi)涵的這些負(fù)面的東西越來(lái)越少了，正面的東西越來(lái)越多了，所以我的精力狀況就越來(lái)越好，心思狀況也就越來(lái)越好了。

以上便是我快速調(diào)理心思狀況和精力狀況的兩種辦法。

記住，這些辦法能不能起到效果，要害仍是看你能不能用感恩的思想和心態(tài)去運(yùn)用。

假如你的內(nèi)涵依然是賞罰，不是感恩，那么再好的辦法也是白費(fèi)的。

我曾經(jīng)是一名郁悶癥患者，現(xiàn)在是一名抗擊郁悶癥的兵士。假如你也被郁悶癥困擾，你能夠重視我，讓咱們一同加油，協(xié)助更多的郁悶癥患者走出郁悶，打敗郁悶！