治療抑郁癥的音樂[治療焦慮癥的音樂]

編者按：心境不高、心境失落，對什么事情都不感興趣……有這種情況的人有時會置疑自己得了郁悶癥。有人說，現(xiàn)在一些人太軟弱，身體里藏著一顆“玻璃心”。那么，咱們應(yīng)該怎么遠(yuǎn)離郁悶?zāi)兀?/p>

據(jù)北京青年報(bào)報(bào)導(dǎo)，較之以往，其時整個社會郁悶癥的發(fā)病率是呈上升趨勢的。

郁悶癥有一種很遍及的體現(xiàn)便是“空心病”心思，便是某個人在生長中心里沒有得到健康發(fā)展。一旦外在那些用于構(gòu)建自我的目標(biāo)撤離或崩塌，就簡單郁悶，嚴(yán)峻的就成為郁悶癥患者?！翱招摹钡娜藭茈y找到活著的含義或許人生的真實(shí)含義，感觸不到從內(nèi)到外的動力。在物質(zhì)上大踏步行進(jìn)，在精神上無力和焦慮，這大概是近些年郁悶癥多發(fā)的本源之一。

音樂能療愈心靈

人類如同天然就喜愛音樂，在進(jìn)步積極心境、削減負(fù)面心境上，音樂有很強(qiáng)的成效。

帶來愉悅的心境。音樂能影響大腦的獎勵體系，像食物、性愛、金錢相同，讓咱們感觸到高興。聽音樂時，一個人的體內(nèi)節(jié)律，比方心率，會跟著音樂節(jié)奏加速或減緩，最終到達(dá)同頻共振。特別是當(dāng)聽愉快昂揚(yáng)的音樂時，一個人的身體會合著音樂節(jié)奏而動起來，比方允許、踏腳、用手敲擊桌面等。此外，許多人訓(xùn)練時喜愛聽音樂，由于音樂能夠起到調(diào)集潛能的作用，讓運(yùn)動看起來不再艱苦吃力。

有助回想起曩昔的夸姣，溫暖人心。音樂能引發(fā)曩昔夸姣記憶的作用。比方聽到自己當(dāng)年婚禮上播放過的樂曲時，其時的難忘場景、夸姣回想可能會逐個浮現(xiàn)在眼前，讓人感到溫暖。音樂可有效地在收聽者腦海里勾勒出視覺形象，從這個含義上說，音樂是強(qiáng)效的影響物。經(jīng)過心里里的視覺形象，聽音樂的人能夠平復(fù)放松下來。

有心境感染力。與捕捉掌握其他人的心境相同，人們也能從音樂中感觸到心境。比方，哀痛音樂令人感到哀痛，愉快音樂讓人心境昂揚(yáng)。這種“共識”能讓人覺得自己被了解，心里更安靜。

有共識的歌詞能開釋躲藏的心境。引起共識的歌詞會打動聽的心弦，讓人把躲藏在心里深處的情感和體會開釋出來。

飽睡一晚可緩解焦慮

美國加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研討人員曾宣布論文稱，憑借磁共振成像、多導(dǎo)睡覺監(jiān)測等技能對18名年青成年人的睡覺情況和焦慮程度的研討成果發(fā)現(xiàn)，睡覺能夠明顯下降焦慮程度，特別是深度睡覺。“咱們發(fā)現(xiàn)了深度睡覺的一個新功能，它能夠經(jīng)過重組大腦銜接，在一夜之間減輕焦慮?！奔永Ｄ醽喆髮W(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)與心思學(xué)教授馬修·沃克說，深度睡覺似乎是一種天然的焦慮抑制劑。

除上述研討外，研討人員還在以別的30人為目標(biāo)的研討中發(fā)現(xiàn)了相似成果：前一天夜里深度睡覺較多的人，第二天焦慮程度更低。另一項(xiàng)針對280人的網(wǎng)絡(luò)查詢也標(biāo)明，前一天晚上的睡覺質(zhì)量和時長會影響第二天的焦慮程度。

研討人員標(biāo)明，患有焦慮癥的人一般睡覺欠好。

運(yùn)動是心境的“興奮劑”

國家二級心思咨詢師、廣東愛家心思研討所理事長馬健文標(biāo)明，神經(jīng)科學(xué)研討標(biāo)明，運(yùn)動能夠影響大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的排泄，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀況中。

內(nèi)啡肽又稱為安多芬，是一種大腦排泄的類嗎啡激素。之所以稱作“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)發(fā)生的類嗎啡物質(zhì)的意思，它能發(fā)生跟嗎啡、鴉片劑相同的止痛、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解痛苦，還能調(diào)整不良心境，使人身心愉悅，反抗哀傷；還能改進(jìn)失眠，調(diào)集神經(jīng)內(nèi)排泄體系，進(jìn)步免疫力；能夠振奮精神，激起創(chuàng)造力和改進(jìn)工作效率。許多人在心境欠好的時分不肯動，但躺著瞎想會讓心境更糟，主張精神狀況欠好的時分，更要動起來。

馬健文標(biāo)明，并非一切運(yùn)動都能夠發(fā)生這種作用，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動才干影響內(nèi)啡肽排泄，比方爬山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。但運(yùn)動訓(xùn)練也不是越多越好。有研討標(biāo)明，過于密布和高強(qiáng)度的運(yùn)動反而會導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)嚴(yán)重度。主張每兩天一次，每次運(yùn)動不宜超越90分鐘。缺少運(yùn)動或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人能夠挑選箭步走，從每天15分鐘，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時，按部就班，讓身體漸漸習(xí)慣，直到流汗為宜。

馬健文以為，定時的運(yùn)動能夠協(xié)助咱們開釋每天積壓的負(fù)面心境，及時引導(dǎo)。（材料來歷：中國青年報(bào)、生命時報(bào)、北京日報(bào)）