我的十年抑郁奮斗史[走出十年抑郁心理訪談]

我的郁悶癥

我是一個患郁悶癥有15年病程的患者，現(xiàn)在我現(xiàn)已恢復。因而，今日我想從郁悶癥患者的視點，來說一下我對郁悶癥的觀點。期望能給正在郁悶反抗中的病友們帶來一些啟示和協(xié)助。

說起我的郁悶癥，這要從2005年說起了，近15年的郁悶癥反抗史，這期間閱歷了太多的苦楚、失望、無助、失利、波折。一次次的期望燃起，又一次次的失望，曾多少次想要拋棄自己，但終究想到爸爸媽媽，想到老婆孩子，仍是咬牙堅持了下來，很幸虧自己沒做傻事。

這期間吃過許多的藥，也住過院，可是這些我就不想多說了。由于，我覺得沒什么可說的，吃過藥的病友都清楚。

十多年的吃藥，讓我越來越清楚，我的郁悶癥是不可能經過吃藥完全恢復的。

直到我遇到《打敗郁悶》和《心情自救》這兩本書，使我愈加堅信，我必定要從心里去改動自己，去重建我這顆病態(tài)的心。

常言道：“心病還須心藥醫(yī)”，都說郁悶癥是因神經遞質的短少形成的，便是要吃藥的，可是我吃了這么多年也仍是沒有好。為什么會這樣？不可否認，吃藥也確真實我最嚴峻的時分起到了必定病況操控?？墒请x開了藥，我就像霜打的茄子相同，最首要的是我不想變成一個“藥物人”。

2020年暑期國內疫情根本安穩(wěn)，我仍是強逼自己出門逛逛，漫無目的走大街，壓馬路，鬼使神差地鉆進了一家書店，也不知道為什么在一個并不起眼的書架上，我瞄到了《打敗郁悶》這本書，在翻看的進程中，完全被書中那些恢復病友的事例所感動，看到有的病友狀況幾乎便是一模相同，乃至比我還要更嚴峻。

看到他們是如此地吃苦、堅韌不拔的操練，終究重見天日，我的決計被完全點著了，就像射到天空的禮花相同，開放出了滿滿的期望和光輝。

那一刻起，我決計自己也要像那些病友學習，堅決地依照書中的“觀息法”去操練，他們便是我的典范，他們能行，我也能夠。

為期近9個月的自我恢復訓練

依照《打敗郁悶》書中病友共享的，我還買了《心情自救》這本書。

為期近9個月的自我恢復訓練，其實首要操練的便是《打敗郁悶》書中的觀息法和《心情自救》書中的“誓詞法”。

每天遲早各一次觀息法，就僅僅默坐調查呼吸的進出，放下全部的考慮、評判、聯(lián)想。從20分鐘漸漸堅持到每次做到1小時堅決不動，這個進程我用了四個多月的時刻。

默坐中，領會到各種不舒服、苦楚的感觸，腿麻腿痛，頻頻的打嗝、放屁，身體忽冷忽熱等等不舒服的感觸，但也會領會身體輕柔流通，逾越了全部主意、主意、感觸，感覺自己完全不受外在影響了。可是你不能執(zhí)著它，苦楚的感觸也不要去執(zhí)著消除它，由于這全部都是無常的。

這便是內觀的實質，觀息法的精華，全部都是無常的，經由感觸的無常體會，從而培育咱們的相等心，從而去除咱們的心里習性（心思形式）。

你會感到很奇特，無常的體會進程，咱們的心境就會發(fā)生美妙的改動，觀點就會發(fā)生改動，變得客觀、理性，變得仁慈、慈善。

再有便是《心情自救》書中的“誓詞法”，很簡單地操練，便是每天不斷地不加考慮的重復操練誓詞的內容。

比方；這句誓詞是我最喜歡的其中之一的一句：“不論我發(fā)生多么欠好的主意，多么欠好的感觸，都不代表什么，更沒有好與壞，它們都僅僅發(fā)生到消失的無常改變現(xiàn)象，今日起，我所要做的就僅僅對它們堅持相等心就行了，天然法則自會為我處理好全部?！?/p>

這句誓詞現(xiàn)已變成了我的一種主動思維，一種心態(tài)。在其時，每逢有欠好的主意、心情出現(xiàn)時，這句話就會主動地冒出來提示自己。別小看它，這種思維會引導咱們放下對立、羈絆。而當咱們不再對立、羈絆時，欠好的主意、心情天然就會削弱，會消失。

結語

歷經9個月的操練，中心不是一往無前，閱歷了太多的跌宕起伏，有那些病友作為典范，我堅持下來了。整個人真的是一次面貌一新的歷練。話說過來，沒有面貌一新又怎么能完全康復，怎么能得到重生呢？

現(xiàn)在的我熱愛生活，總是能滿意當下，能發(fā)現(xiàn)中的夸姣。窗前的那棵樹那么夸姣，充溢生命力，可是我曩昔十分厭煩它。有太多的厭煩，可是現(xiàn)在我覺得它們都是一種合理的存在，全部皆是夸姣。我想用我的親身閱歷告知病友們不論你的郁悶癥多么嚴峻，病程有多久，只需堅持，最終你必定能夠好起來。