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女人的壽命都比男人長--社交參與度是長壽天津心理的秘訣

更新日期：2021-09-08 08:54:26　　來源：tokeny.cn

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">女性壽命普遍大于男性?社交參與度是長壽的秘訣

—Sociallifeisthekeytolongevity


壹心理翻譯社◎榮譽出品作者：Vivi張真DerekTEDTalk：SusanPinker

在社交網(wǎng)絡(luò)風(fēng)靡的時代，我們的生活、工作都離不開網(wǎng)絡(luò)。


我們每天是會花更多的時間與人面對面交流，還是總拿著手機(jī)，對著電腦，各種網(wǎng)聊，或被各種網(wǎng)絡(luò)信息所吸引？


我們喜歡在朋友圈分享自己生活的美好，卻不會抽更多時間約朋友面對面坐坐。


我們喜歡在微信群侃侃而談，卻不能自如地面對面交談。


我們沉迷于各種網(wǎng)絡(luò)劇情，卻不愿意親自去體驗不同的生活。


我們打開軟件就可以叫外賣逛超市，卻不愿意親自出去挑選。


也許我們會以為這只是生活方式的改變，不知不覺隨大流，變得越來越依賴網(wǎng)絡(luò)。而其實，這關(guān)乎我們的健康和生死！


我們壹直認(rèn)為保持健康長壽，需要健身，飲食平衡，戒煙戒酒......而事實是——


有關(guān)壽命的研究發(fā)現(xiàn)：人際交往和社交參與度，才是影響現(xiàn)代人健康的首要指標(biāo)。



-01-健康風(fēng)險來自社交隔離



美國心理學(xué)家，華爾街日報專欄作家蘇珊·平克（SusanPinker）告訴我們，在發(fā)達(dá)國家：


女性平均壽命比男性高6到8年；

在任何年齡層，男性的死亡機(jī)率都是女性的2倍。


然而在地中海意大利的壹個名叫撒丁尼亞（Sardinia）的島嶼上，男性和女性壹樣長壽——這是世界上唯壹“男女壽命平等”的地方。


那里離意大利本土很近，但百歲老人的數(shù)量是意大利本土的6倍。再和擁有全球頂尖醫(yī)療科技的北美相比，這里的百歲老人數(shù)量也是北美的10倍。


蘇珊發(fā)現(xiàn)：在他們長壽的原因中，基因只占25%，而生活方式占75%。


這個地區(qū)被稱為“藍(lán)色慢活區(qū)”。為了揭開這片藍(lán)色海洋中的長壽秘訣，蘇珊親自來到這里。很快蘇珊就意識到：


生活在這里的人，彼此聯(lián)系十分緊密，社交關(guān)系互相交錯、互相依賴，就像這里緊密分布的房屋，和八通交錯的卷巷。



對比這里的人，外面的世界盡管同樣精彩，醫(yī)療科技和健康飲食可能比這里高上幾個臺階，但卻有太多人面臨著壹項危害甚大的健康風(fēng)險——社交隔離。


社會交往較少的人睡眠模式會紊亂，免疫系統(tǒng)會發(fā)生變化，更容易出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平也更高。[1]


社交隔離會使患心臟病的風(fēng)險增加29%，患中風(fēng)的幾率增加32%。社交隔離還會加速認(rèn)知減退。甚至還有壹項研究表明：社交隔離增加人的死亡風(fēng)險，而中年人受該影響最大。[1]



到底是什么能讓這里的人如此長壽，不分男女？為了找到答案，蘇珊拜訪了當(dāng)?shù)氐膬晌话贇q老人（壹位男性和壹位女性）。



第壹位老人已102高齡——吉賽皮·莫里諾（GiuseppeMurinu）。莫里諾給蘇珊的第壹印象是：性格外向、非常合群、熱愛社交。


蘇珊猜想：這位老人高壽的秘密，會不會就是“積極的人生心態(tài)和想法（positivemindandthinking）”？


但在和莫里諾的深入交流過程中，蘇珊發(fā)現(xiàn)：這位老頭性格其實是十分怪癖。就比如，當(dāng)她向老人請教他的長壽秘訣時，老人卻表示：“沒有人能知道我的秘密！”


蘇珊壹邊想著：看來這老頭的長壽和積極正面的心態(tài)沒多大關(guān)系，壹邊來到了下壹位老人的家中。



這位101歲的老人名叫吉雅·泰麗莎（ZiaTeresa）。她每周都會和女兒們做壹種當(dāng)?shù)厥澄铮?！這是壹種高脂肪食物，主料是壹大堆乳酪！在這個人人都避諱“叁高”的年代，我們和藹可親的泰麗莎婆婆，會把壹大堆“脂肪”挨家挨戶發(fā)到左鄰右舍，而且每周從不間斷。


吃這種東西活到了百歲的當(dāng)?shù)乩先思w力證：健康的飲食，也未必是長壽的秘訣。


蘇珊意識到：也許是她的思考方向錯了。積極心態(tài)、健康飲食，這都是我們這些“外地人”的長壽思維，當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣也許需要用另外的視角去觀察。


很快，她發(fā)現(xiàn)：這里每位百歲老人都被愛他們的親友圍繞著，家里都有廚房聚會。除此之外，他們還會經(jīng)常和家人以外的人有交集。


原來，生活在這片土地的人，從來都不會孤獨。



而我們呢？我們這些生活在所謂的更現(xiàn)代化、更發(fā)達(dá)的地區(qū)的我們呢？


美國壹項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：25%的人“沒有壹個可以交談的對象（havenoonetotalkto）”，33%的人在需要幫助的時候，翻遍通訊錄和微信，能找到的依靠也不足2人。



-02-健康長壽的重要因素有：干凈的空氣、控制血壓、體育鍛煉等等！其實這些連前3都排不上！


如果你質(zhì)疑：“蘇珊的研究是在壹個和現(xiàn)代社會脫節(jié)的什么慢活村，那里沒有競爭力強到讓人窒息的公司和學(xué)校，所以他們這些特殊案例對我們沒有指導(dǎo)意義！”


就知道你會這么說！來看看下面這組參與人數(shù)過萬、研究時長超過7年才分析公布的大數(shù)據(jù)：


來自美國楊百翰大學(xué)（BrighamYoungUniversity）的研究者朱利安·霍特朗斯特（JulianneHolt-Lunstad）研究了數(shù)萬名中年人，記錄了他們生活方式的各個方面，包括飲食，運動，婚姻狀況，多久去看醫(yī)生，是否抽煙喝酒等。


耐心等待了7年之后，她研究了依然存活的人：“降低他們死亡概率、延長壽命的主要原因，究竟有哪些？”


她總結(jié)出了10項“生存變量”，它們對人類壽命的影響度強弱，如圖所示：



可見，「親密關(guān)系」和「社交整合」，對壽命長短的影響最強。


親密關(guān)系是那些你遇到困難后，第壹時間能想到和依靠的人，比如，借錢，陪看病，絕望時的陪伴等。


社交整合是指你每壹天和他人有多少互動。社交整合范圍更大，包括我們的弱連接和強連接。不光是親近的重要的人，也包括相遇的陌生人。


比如：


你會和上門的快遞小哥寒暄幾句嗎？

你會在小區(qū)和鄰居遛狗的大姐閑聊嗎？

你會定期參加讀書會、電影俱樂部這樣的集體活動嗎？


這些互動，哪怕是和陌生人、哪怕再簡短，都是你和這個社會進(jìn)行“整合”的最好方式，而這正是你能活多久的強力預(yù)測指標(biāo)。


-03-比起微信和QQ面對面的互動更重要


發(fā)現(xiàn)社交的強大作用之后，蘇珊又提出另壹個問題：


現(xiàn)在，我們每天在網(wǎng)絡(luò)上花的時間越來越多，能達(dá)到11個小時。這和真實的面對面互動對我們身體的影響壹樣嗎？


答案是，不壹樣！


面對面互動可以釋放更多神經(jīng)遞質(zhì)，起到保護(hù)作用。簡單的眼神交流，肢體接觸，就可以釋放催產(chǎn)素和多巴胺，增加信賴度，降低皮質(zhì)醇，減少壓力，提高情緒愉悅度。



馬里蘭大學(xué)（UniversityofMaryland）神經(jīng)學(xué)家伊麗莎白·瑞德凱（ElizabethRedcay），對比研究了兩組人員：



壹組人員和她或者她的同事進(jìn)行當(dāng)面互動


另壹組人員則觀看網(wǎng)絡(luò)視頻



她發(fā)現(xiàn)，真實交流時，大腦中掌管注意力，社交智慧和情緒回報的區(qū)域（下圖橘色區(qū)域）更加活躍。



這也是為什么財富500強企業(yè)的HR和面試官，在聽到應(yīng)聘者聲音時，判定ta的聰明程度，會高于只看到簡歷和郵件等靜態(tài)信息時的判斷。


芝加哥大學(xué)商學(xué)院（UniversityofChicagoBusinessSchool）的尼克拉斯·艾普利（NicholasEpley）研究證明：如果有人聽到你的聲音，他們就會覺得你比較聰明。


你可能會問：視頻聊天不也是實時動態(tài)的嗎？這能滿足我們的社交需求嗎？


蘇珊告訴我們，當(dāng)前健康數(shù)據(jù)正在生成，但是依然落后于數(shù)字革命，所以無法確切定論。也許，改善視頻聊天技術(shù)（比如調(diào)整攝像頭的位置，來增加眼神接觸的機(jī)會），可能也會使人產(chǎn)生更多神經(jīng)遞質(zhì)。


-04-建立自己的「社交村落」——關(guān)鍵數(shù)字“3”


回到文章開頭的問題：為何女性壽命大于男性？


這是因為，女性比男性更有可能把面對面真實交流放在首位，并維護(hù)好這種關(guān)系。研究證據(jù)顯示，親自參與的社交，能創(chuàng)造生物力場，抵抗疾病和衰退。


美國加州大學(xué)-洛杉磯分校（UCLA）的人類學(xué)家瓊·希爾克（JoanSilk）發(fā)現(xiàn)：不僅人類，靈長類的關(guān)系也都如此。


我們每個人，至少需要3個這樣的穩(wěn)定關(guān)系。



這也就是為什么，經(jīng)常參與社交的人，患癡呆癥的比例小。患乳腺癌的女性，參與社交者比獨來獨往者存活率高4倍。中風(fēng)者如果經(jīng)常參與社交，比起藥物，能得到更好的保護(hù)。


然而很多人（在美國有1/4的人）說自己沒有人可以談話。歸屬感是我們的生物需求，參與社交會使大腦傳送使人愉快的荷爾蒙。


研究顯示，造成孤獨感的原因，并不是缺乏社交技巧和社會支持，而是孤獨者傾向于把社交中的不確定性因素消極化，形成自我保護(hù)思維。孤獨感也會蔓延，壹個人變得孤獨，離開他的社交圈，就會造成他人也這樣做。[1]


我們可以讓自己多關(guān)注外部世界，不要害怕被拒絕，在社交中更開放友善，尋找共同興趣，主動需求幫助，利用假期安排社交活動等。[2]


我們還可以在自己身邊，建立自己的面對面社交“村落”，例如社區(qū)組織，社團(tuán)活動，周末聚會，家人聚餐，和同事互動，和朋友傾訴等。建立它，維護(hù)它，這攸關(guān)生死。



-寫在最后-


現(xiàn)代人總會因為各種原因，或主動或被動地選擇離開人際關(guān)系。但是，我們對接納和愛的需要，壹直都在。


最寶貴的東西不是物質(zhì)，地位和名利，而是我們的人際關(guān)系，那些我們隨時隨地不分需求都可以依靠、可以信賴的關(guān)系。


陪伴是最好的關(guān)愛。愿我們能更珍惜彼此的陪伴，用更多的愛來澆灌和維系它。


信任是連接的基礎(chǔ)。愿我們謙恭地融入生活，在與他人的互動中收獲簡單滿足的快樂。



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