失戀后痛不欲生？這的人格魅力里有放下前任的5個(gè)方法

何靜雅丨壹心理翻譯專(zhuān)欄作者

沉溺于情傷，是幸福之路上最大的攔路虎。

我們都經(jīng)歷過(guò)這種情況：曾經(jīng)共享情愛(ài)，而今深受傷害。發(fā)生什么、誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，這些都不重要。

重要的是：這段情傷令你止步不前。雖說(shuō)時(shí)間是最好的良藥，這5個(gè)具體的步驟也可以幫你加快愈合。

1切斷聯(lián)系

切斷聯(lián)系，哪怕只是壹小會(huì)兒。

不要跟前任做朋友。

成熟并非為前任留有壹席之地，而是懂得照顧自己、照顧自己的情緒。

很多人之所以抱著和前任做朋友、維持關(guān)系的念頭就是因?yàn)橥耆攀痔y了。在這種情況下，除非你已經(jīng)愈合了十之八九，否則這段純友誼很難維持，而傷口愈合需要時(shí)間。

失戀期間，真正的朋友不會(huì)將你置于不愉快的境地。當(dāng)你受傷時(shí)，你就是脆弱的。置身于壹段健康的關(guān)系，就是照顧自己很關(guān)鍵的壹個(gè)方面。

如果你們因?yàn)樾『⒒蛘咂渌餐牧x務(wù)，不得不保持聯(lián)系，請(qǐng)明白這并不意味著你們?nèi)匀皇桥笥选?/p>

真正的友誼是兩個(gè)人彼此關(guān)心，將對(duì)方的幸福放在心上。在壹段關(guān)系終止時(shí)，雙方是否還能真心實(shí)意的關(guān)心支持對(duì)方？這是個(gè)問(wèn)題。你期望維持友誼、受到善待，但實(shí)則不然，這種落差會(huì)繼續(xù)令你受傷。

反之，真正的友誼意味著你可以善待并尊重對(duì)方，而不期待獲得回報(bào)。

2放棄幻想

分手期間經(jīng)歷的痛與這段戀情其實(shí)關(guān)系并不大，很多人都沒(méi)有意識(shí)到這壹點(diǎn)。

分手總有原因。

分手不是突然發(fā)生的，往往是矛盾逐漸積累到壹定程度的結(jié)果。

在分手的背后，往往是壹連串的事情，令兩個(gè)人彼此爭(zhēng)執(zhí)互相傷害。很多人其實(shí)不想再回到那段關(guān)系中。放不下的只是心中的念想：如果不這樣，這段戀情就能走下去。

事實(shí)上，這段戀情已經(jīng)結(jié)束了。放棄幻想必然痛苦。

戀情開(kāi)始的時(shí)候，戀人們往往懷揣著美好的愿望，愿幸福時(shí)光永駐?；旧纤袘偾槌跏茧A段都非常美好——否則人們不會(huì)戀愛(ài)，然而這段感情終究是結(jié)束了。

為了醫(yī)治內(nèi)心的創(chuàng)傷，我們常常會(huì)淡化感情中不好的部分，回憶那些美好的時(shí)光。

我們將對(duì)方理想化，實(shí)則忘了ta原本的樣子。度過(guò)這個(gè)階段有壹個(gè)好方法：回想起你在這段戀情里所有的傷心事，寫(xiě)下來(lái)，壹遍遍的讀，直到自己的負(fù)面情緒逐漸平息。

重點(diǎn)并非沉溺于憤怒，而是幫助自己回想起真相：是哪些事導(dǎo)致分手？放下過(guò)往是原諒和愈合的重要壹步，要想放下，首先得認(rèn)清真相、接納真相。

3與過(guò)去和解

當(dāng)我們不被善待、受到傷害而感到憤怒是自然且健康的反應(yīng)。

憤怒會(huì)提醒我們認(rèn)識(shí)到這段關(guān)系對(duì)自己不利，并盡早從不健康的關(guān)系中抽離。

但是當(dāng)我們沉溺于憤怒，就是將過(guò)去的經(jīng)歷帶進(jìn)未來(lái)。

沒(méi)什么比愛(ài)人的背叛更能傷人的了。

你原本如此信任ta，卻不得不重新審視ta，這是很痛的。

但是如果任由自己因于他人的過(guò)失，從而止步不前，就等于讓他人控制自己。原諒并不是寬恕對(duì)方的過(guò)錯(cuò)，是放自己壹條生路。

要想原諒、與過(guò)去和解，可以試著把注意力從具體的事件上轉(zhuǎn)移開(kāi)，去關(guān)注與事件有關(guān)的人。

很多人并非故意傷害他人，他們只是做出有利于自己的選擇。

是好是壞，通常只是我們站在自己的角度，從自己的利益出發(fā)所做的評(píng)價(jià)。這樣做并非把對(duì)方的傷害行為正當(dāng)化，而是換壹個(gè)角度看待那些不好的事。當(dāng)你全方位的看待那些人，你也就更容易原諒他們。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沉溺于憤怒中，盯著對(duì)方那些不好的，試著將自己拉回來(lái)，回想起你們剛認(rèn)識(shí)的時(shí)候你所欣賞的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)人無(wú)完人。

4如果你還愛(ài)著ta，沒(méi)關(guān)系

愛(ài)沒(méi)有錯(cuò)。當(dāng)有人走進(jìn)你的生命，讓你領(lǐng)略愛(ài)情，這是壹份饋贈(zèng)。

但是我們得認(rèn)識(shí)到，光靠愛(ài)情不足以維系關(guān)系。

其他的壹些因素，比如時(shí)機(jī)、價(jià)值觀、所做的每壹個(gè)選擇都決定了親密關(guān)系的走向。但是結(jié)束壹段失敗的戀情并不意味著你不再愛(ài)了。有時(shí)候，放手讓ta追求自己的幸福也是愛(ài)的壹種表現(xiàn)。

愛(ài)的方式有很多種。隨著時(shí)間的推移，各種方式會(huì)互相轉(zhuǎn)化。

那個(gè)人曾經(jīng)在你生命中扮演重要的角色，現(xiàn)在將份浪漫的愛(ài)轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)懷和同情。轉(zhuǎn)化可以幫助愈合傷口，當(dāng)壹段關(guān)系結(jié)束，我們因喪失而痛苦。在概念上做出轉(zhuǎn)化，可以幫助我們減輕喪失的痛苦。

事實(shí)上，壹段關(guān)系壹直存在于我們的生命中，存在于記憶中，存在于思念中，存在于因ta而改變的自己身上，存在于我們從對(duì)方身上學(xué)到的東西。

5多愛(ài)自己壹些

歸根結(jié)底，從壹段破裂的關(guān)系中走出來(lái)是愛(ài)自己。

對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，這恰恰是最難的。

堅(jiān)信自己可以有珍視自己、善待自己的伴侶，值得擁有高質(zhì)量的親密關(guān)系，首先需要認(rèn)識(shí)到自己的閃光點(diǎn)。

如果你內(nèi)在世界充滿了自我懷疑、批判、勉強(qiáng)，因而感到膽怯，也許你需要專(zhuān)業(yè)的幫助。沒(méi)有人能比你更善待你自己。

要想自愛(ài)，原諒自己是很重要的。從后向前看，你會(huì)認(rèn)為自己應(yīng)該換壹種做法，但是沒(méi)人知道如果換壹種做法會(huì)怎樣。不斷責(zé)備自己、羞辱自己非但于事無(wú)補(bǔ)，還會(huì)讓自己沉溺于負(fù)面情緒，難以痊愈。

反之，應(yīng)當(dāng)從痛苦中吸取收獲。只要我們?cè)敢猓梢詮娜我级螒偾橹杏兴斋@，我們會(huì)了解自己，明白自己的需求、怎樣讓自己快樂(lè)。認(rèn)清自己做了什么導(dǎo)致關(guān)系破裂也是壹項(xiàng)重要的收獲。

兩個(gè)人相處，雙方的行為都決定了關(guān)系的走向。了解自己在關(guān)系中扮演的角色，你就會(huì)換壹個(gè)角度思考。如果你認(rèn)為做些改變會(huì)有益處，比如建立更好的關(guān)系或者學(xué)習(xí)溝通技巧，那就去做吧，你在下壹段戀情中會(huì)有所收獲。

我們都需要在親密關(guān)系中認(rèn)識(shí)自己。每壹段關(guān)系都反映著我們?cè)鯓訉?duì)待世界。

壹段關(guān)系破裂并不意味著失敗。

如果你能獲得成長(zhǎng)，讓自己繼續(xù)前行，那分手也是有價(jià)值的。

標(biāo)題：5waystomoveonfromanexyoustilllove作者：dr.jennicevilhauer譯者介紹：何靜雅正在接受精神分析個(gè)人體驗(yàn)立志做個(gè)合格的心理咨詢(xún)師微信公共號(hào)connectyourself，不定時(shí)更新，愿與你壹起共同成長(zhǎng)。