心理評(píng)估[心理壓力測(cè)試題]

《抗擊新式冠狀病毒：群眾自我心思評(píng)價(jià)及有用心思防護(hù)手冊(cè)》 胡文婷 著 北方文藝出版社、黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社

新冠肺炎疫情的相關(guān)信息在網(wǎng)上呈現(xiàn)爆破式傳達(dá)，讓咱們發(fā)生了時(shí)刻注重的愿望。但是，心情越嚴(yán)重，愿望就越激烈，繼而墮入“越注重越嚴(yán)重，越嚴(yán)重越注重”的惡性循環(huán)中。

怎么有用地評(píng)價(jià)自己的心思狀況，辨認(rèn)自己是否呈現(xiàn)了某種不良的心思反響呢？該怎么緩解消除不適的心情，用健康活躍的心態(tài)對(duì)待日子呢？

這些問題都在《抗擊新式冠狀病毒：群眾自我心思評(píng)價(jià)及有用心思防護(hù)手冊(cè)》中有詳盡的解說(shuō)，有聲電子圖書和在線課程由各大網(wǎng)絡(luò)渠道、自媒體渠道同步免費(fèi)上線。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者 孫珺

自我進(jìn)行心思確診、心思引導(dǎo)

這本書不僅是一本調(diào)集自我心思確診、自我引導(dǎo)的心思防疫攻略，仍是疫情下國(guó)內(nèi)第一本聚集百余名心思咨詢師線上協(xié)助聯(lián)系辦法，第一次經(jīng)過(guò)電子圖書前言供給點(diǎn)對(duì)點(diǎn)心思協(xié)助的有用心思防護(hù)手冊(cè)，繼續(xù)更新的在線課程更是為讀者供給了多元心思防護(hù)。

該書由具有多年臨床精神分析受訓(xùn)閱歷、國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、音樂醫(yī)治師胡文婷教師著作，上海交通大學(xué)心思咨詢中心、國(guó)內(nèi)聞名心思學(xué)家趙小明及其團(tuán)隊(duì)、王邈及其團(tuán)隊(duì)等數(shù)百名心思咨詢師傾力支撐參加。他們根據(jù)疫情期間很多心思咨詢實(shí)踐事例，針對(duì)群眾或許發(fā)生的心思問題和心思驚懼，介紹相關(guān)的心思學(xué)常識(shí)，配以音頻和課程解說(shuō)的辦法，協(xié)助群眾有用自我辨認(rèn)心思困擾，科學(xué)進(jìn)行心思危機(jī)行為干涉。

怎么有用進(jìn)行自我心思狀況評(píng)價(jià)

本書告知咱們，當(dāng)咱們的身體健康面臨危機(jī)，與此同時(shí)，咱們也在共渡一場(chǎng)心思危機(jī)。一般咱們或許會(huì)呈現(xiàn)以下不良心思反響。

認(rèn)知層面：開端注重自己的身體狀況；對(duì)本身體征的改變十分靈敏；增強(qiáng)了對(duì)自我防護(hù)的認(rèn)識(shí)；對(duì)別人、對(duì)自己是否戴口罩、是否咳嗽等行為或癥狀十分介意；簡(jiǎn)單將身體的各種不適與“新冠肺炎”聯(lián)系起來(lái)；注意力不會(huì)集，記憶力下降；思想?yún)^(qū)分才能下降，簡(jiǎn)單信任與疫情有關(guān)的流言。

心情反響：心情崎嶇較大，關(guān)于疫情相關(guān)的新聞十分靈敏，簡(jiǎn)單過(guò)度嚴(yán)重、焦慮、驚駭；簡(jiǎn)單發(fā)生失望心情，憂慮疫情無(wú)法操控；靈敏軟弱，簡(jiǎn)單流淚；簡(jiǎn)單煩躁，易激惹；心情浮躁，對(duì)疫情相關(guān)的負(fù)面信息感到憤恨。

行為表現(xiàn)：重復(fù)檢查與疫情相關(guān)的信息；發(fā)生逼迫性行為，重復(fù)洗手，頻頻丈量體溫，過(guò)度消毒；心情低沉，悶悶不樂；與別人的溝通削減；作息不規(guī)則，日子懶散；胃口不振或暴飲暴食；易激動(dòng)，行為魯莽，坐立不安，與家人發(fā)生抵觸。

機(jī)體反響：呈現(xiàn)細(xì)微的胸悶、氣短、胸痛、頭痛、胃口下降、腹脹、腹瀉、尿頻、出汗、肌肉嚴(yán)重、顫栗、全身乏力；有時(shí)會(huì)呈現(xiàn)心慌、心悸等；睡覺差，表現(xiàn)為入眠困難、睡覺淺、早醒、多夢(mèng)且多噩夢(mèng)；乃至呈現(xiàn)心率加速、血壓升高、體溫反常等狀況。

呈現(xiàn)這些不良心思反響無(wú)可厚非，這提示咱們或許身處某種風(fēng)險(xiǎn)中。重要的是咱們要辨認(rèn)自己是否呈現(xiàn)了某種不良反響并經(jīng)過(guò)有用的辦法進(jìn)行干涉，下降呈現(xiàn)心思傷口的或許性。

8條健康心思規(guī)范看過(guò)來(lái)

作者期望我們經(jīng)過(guò)對(duì)這本書的學(xué)習(xí)，可以注重不良心思反響和心思傷口的存在，注重而不是壓抑本身的心思感觸，學(xué)會(huì)有用地對(duì)自我心思狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)，最大極限地下降心思對(duì)自己身心的影響。

本書匯總出以下8條健康心思應(yīng)有的規(guī)范，讀者無(wú)妨對(duì)照一下：

（1）充沛的習(xí)慣力：無(wú)論是何種狀況，“宅”在家，仍是停留在外，都能較好地習(xí)慣。

（2）充沛地了解自己：對(duì)本身身體狀況和心思狀況能做到有用、及時(shí)且客觀的評(píng)價(jià)。

（3）日子的方針能切合實(shí)踐：不做超出個(gè)人才能規(guī)模及當(dāng)時(shí)環(huán)境要求的不切實(shí)踐的工作。

（4）能堅(jiān)持品格完好與調(diào)和：會(huì)有心情動(dòng)搖、行為反常乃至機(jī)體癥狀，但能在較短時(shí)刻內(nèi)自我調(diào)節(jié)。

（5）具有從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的才能：具有學(xué)習(xí)才能，且能從自己或是別人的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)。

（6）能維系杰出的人際關(guān)系和家庭關(guān)系，而不是自我關(guān)閉。

（7）恰當(dāng)?shù)男那樾辜安倏兀耗苷J(rèn)識(shí)到自己的心情狀況并能做出有用的自我調(diào)節(jié)。

（8）在不違反集體利益的前提下，對(duì)個(gè)人根本需求做恰當(dāng)滿意，且能做有限的個(gè)人發(fā)揮。

需求闡明的是，若是經(jīng)過(guò)自我評(píng)價(jià)發(fā)現(xiàn)自己呈現(xiàn)了某種心思反常，也無(wú)須過(guò)分憂慮，人的心思有很強(qiáng)壯的“自愈才能”，每個(gè)人都會(huì)在長(zhǎng)時(shí)刻的日子經(jīng)歷中取得自己獨(dú)有的自我調(diào)節(jié)辦法，大多數(shù)人的不良心情和心思反響都會(huì)跟著時(shí)刻的推移而自愈。期望我們可以完結(jié)自我心思評(píng)價(jià)，正確面臨，科學(xué)處理。