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導(dǎo)讀咱們好,歡迎來到艾倫英語部落。立刻就要迎來六月份了,在六月里有許多大大小小的考試。許多同學(xué)會(huì)在考試之前心情非常不穩(wěn)定,乃至呈現(xiàn)嚴(yán)重到不可的狀況。因而,今日咱們就來談?wù)勗趺磻?yīng)對(duì)考前焦慮癥吧!在議論怎么處理之前,咱們先來看看自己為什么會(huì)有考前焦慮。一般來說考前焦慮的原因大多來自于外界的壓力,比方下面這三句話...
咱們好,歡迎來到艾倫英語部落。立刻就要迎來六月份了,在六月里有許多大大小小的考試。許多同學(xué)會(huì)在考試之前心情非常不穩(wěn)定,乃至呈現(xiàn)嚴(yán)重到不可的狀況。因而,今日咱們就來談?wù)勗趺磻?yīng)對(duì)考前焦慮癥吧!
在議論怎么處理之前,咱們先來看看自己為什么會(huì)有考前焦慮。一般來說考前焦慮的原因大多來自于外界的壓力,比方下面這三句話充分地詮釋了三種狀況:
“假如我考欠好的話,爸爸媽媽會(huì)罵死我?!?/p>
“假如我考欠好的話,我的同學(xué)會(huì)笑話我?!?/p>
“假如我考欠好的話,我就對(duì)不住我爸爸媽媽花的補(bǔ)習(xí)錢?!?/p>
所以咱們要從這三種狀況下手,免除咱們的考前焦慮癥。本質(zhì)上來說,這些來自外界的壓力會(huì)影響咱們的判別。因而,咱們能夠用以下這些過程協(xié)助咱們應(yīng)對(duì)考前焦慮癥。
不要給自己消沉的心思暗示不知道你會(huì)不會(huì)有這種狀況產(chǎn)生,便是在考試之前張狂給自己心思暗示“我就不溫習(xí)了吧,橫豎也考欠好”,有一個(gè)效應(yīng)就和這種狀況有關(guān),它大約的理論便是,人會(huì)成為自己料想中的人。所以千萬不要給自己消沉的心思暗示,不論自己來不來得及溫習(xí),多溫習(xí)一點(diǎn)總能多拿一點(diǎn)分,走出考前焦慮的第一步,便是不要否定自己。
剖析自己考前焦慮的原因你還能夠測(cè)驗(yàn)剖析自己為什么考前會(huì)焦慮,就如文章最初所說,許多人是由于外界的原因?qū)е驴记胺浅?yán)重,有些人還或許是由于對(duì)自己的根底心里沒底,所以導(dǎo)致考前非常嚴(yán)重。只要理解自己為什么嚴(yán)重,最終才干應(yīng)對(duì)考前焦慮。焦慮的原因能夠分為以下幾種:
過于極點(diǎn):這類人非黑即白,模仿考考砸了,那么正式考試必定就考砸了,以為只要考砸和考好這兩個(gè)極點(diǎn);
以偏概全:這類人很簡(jiǎn)單由于一道題做不出來,以為自己徹底不會(huì),崩心態(tài)的結(jié)果必定就只要考得欠好;
心情化:這類人簡(jiǎn)單自我否定,經(jīng)常以“我沒有學(xué)習(xí)天分,我太笨了,我學(xué)不理解”這種心情化的句子開端;
用客觀的視點(diǎn)壓服自己了解到自己的考前焦慮歸于哪一種,你就能夠開端有針對(duì)性地用客觀的視點(diǎn)壓服自己。比方你考前焦慮的原因是“我沒有學(xué)習(xí)理科的天分,這次必定又要考砸了”,這歸于什么原因呢?沒錯(cuò),歸于“心情化”,咱們能夠換位考慮一下,把自己放在旁觀者的視點(diǎn)上看待這個(gè)問題,“或許我真的在理科上沒有文科那么有天分,可是呢,學(xué)習(xí)這件工作是有支付就有報(bào)答的,多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn),就能多得幾分,所以必定不要拋棄自己。還有,假如這次考試比前次有前進(jìn)就現(xiàn)已足夠了,不要跟他人比照,由于自己的前進(jìn)才是最大的前進(jìn)”。你看這樣是不是能夠平緩一點(diǎn)心中的焦慮了呢?
期望咱們看完今日的內(nèi)容后都能有所收成,好啦,今日的內(nèi)容就到這兒,感謝咱們的閱覽,咱們下期再會(huì)!喜愛的話,能夠點(diǎn)個(gè)重視哦~