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疫情期間或許引發(fā)的心思問(wèn)題

1.代替性傷口：淺顯講，便是由于過(guò)度接收到別人的傷口信息，而給自己的心思帶來(lái)傷口（如看到凄慘的死傷場(chǎng)景等）。高發(fā)于災(zāi)后救援人員，一般群眾因看到太多負(fù)面信息也或許被引發(fā)。心境體現(xiàn)為繼續(xù)的憤恨、慚愧、罪惡、郁悶等，很或許被下一次的凄慘信息而擊中、潰散。

2.“網(wǎng)絡(luò)疑病癥”與“肺炎疑病”： 許多疫情音訊使得人們對(duì)肺炎相似癥狀愈加靈敏，有的人不斷查找相關(guān)信息，越看越覺(jué)得自己感染了肺炎。其特征為：

（a）重復(fù)且剩余的網(wǎng)絡(luò)查找行為；

（b）累積添加的消極心境；

（c）阻止正常日子節(jié)奏；

（d）不斷尋求安慰?！胺窝滓刹　本唧w體現(xiàn)為，有些呈現(xiàn)低熱患者因憂慮去醫(yī)院治病被留下而不敢去醫(yī)院；有些感到被“新式肺炎”包圍著，聽(tīng)到各類(lèi)報(bào)導(dǎo)都心有余悸；有些患有軀體疾病或心思疾病的患者為此而導(dǎo)致病況加??；有人置疑自己現(xiàn)已感染“肺炎”，屢次到醫(yī)院就診，要求醫(yī)師趕快給予確診和醫(yī)治。

3.其他因疫情引發(fā)的心思問(wèn)題及癥狀體現(xiàn)

（1）封城宅家焦慮癥：因疫情管控不能離家而感到心神不安、誠(chéng)惶誠(chéng)恐，有失控感。乃至呈現(xiàn)出汗、心跳增快、口干等神經(jīng)功能紊亂體現(xiàn)，變得愛(ài)發(fā)脾氣。

（2）軀體化：重復(fù)量體溫，喝熱水后量體溫（導(dǎo)致體溫添加）；感無(wú)力、疲倦、胃口缺少、胸悶、憋氣等。

（3）郁悶心境：感到失望，精力不振，易哭，覺(jué)得沒(méi)意思，胃口不振或暴食，有些人呈現(xiàn)體重下降。

（4）睡覺(jué)妨礙：難以入眠和睡覺(jué)時(shí)間縮短。

（5）逼迫癥狀：重復(fù)洗手，手被洗得快要破了；有的人呈現(xiàn)逼迫性思想，不能操控地重復(fù)想有關(guān)“新式肺炎”的嚴(yán)峻后果，為此感到非常苦楚，等等。

醫(yī)護(hù)作業(yè)者怎么面臨疫情：試著了解并接收自己的一切心境

── 天津市中醫(yī)藥研討院隸屬醫(yī)院副主任醫(yī)師，二級(jí)心思咨詢師 程洪燕

從我市發(fā)現(xiàn)榜首例感染者開(kāi)端，各個(gè)醫(yī)院敏捷進(jìn)入了疫情防控情況，醫(yī)護(hù)人員，特別是醫(yī)院發(fā)熱門(mén)診、呼吸科門(mén)診以及海河醫(yī)院臨床作業(yè)者們作為抗擊疫情的一線人員更是承當(dāng)了極大的壓力和風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)務(wù)作業(yè)者也是有血有肉的一般人，他們也需照料自己的父母妻兒、也需照料自己的身體心境，他們也需求歇息、需求偶然發(fā)一發(fā)火氣。事實(shí)上，有許多醫(yī)師都在服用降糖藥、降壓藥乃至冠心病藥。長(zhǎng)期的嚴(yán)峻、繁忙導(dǎo)致他們中的一些人呈現(xiàn)了身心癥狀。

醫(yī)護(hù)人員假如呈現(xiàn)：入眠困難或多噩夢(mèng)；特別疲乏、白日沒(méi)精力，須許多飲用咖啡、濃茶或藥物來(lái)提神；脾氣變壞、易憤恨或經(jīng)常有懊喪、挫折感；經(jīng)常感覺(jué)驚駭、嚴(yán)峻、懼怕，腦際時(shí)有閃回畫(huà)面；留意力難以會(huì)集、易犯錯(cuò)；時(shí)有身體反響呈現(xiàn)（頭痛、頭暈、心悸、胸悶、胃痛、尿頻尿急）；心境低落、愛(ài)哭；醫(yī)護(hù)人員應(yīng)怎么進(jìn)行自我心身調(diào)適？

支招

1.重視官方信息。在醫(yī)療機(jī)構(gòu)正規(guī)途徑學(xué)習(xí)把握新冠肺炎相關(guān)常識(shí)、防護(hù)常識(shí)及抗疫效果。做好自身防護(hù)的一同，調(diào)理好個(gè)人心境。

2.接收自己的心境。了解一切心境都是正常的，高興、哀痛、驚駭、焦慮……它們是身體宣布的預(yù)警信號(hào)，是咱們的朋友。咱們收到信號(hào)及時(shí)設(shè)防，承受訓(xùn)練，標(biāo)準(zhǔn)防疫，充分預(yù)備，就能及時(shí)躲避風(fēng)險(xiǎn)了。

3.多跟搭檔、好朋友或心思作業(yè)者溝通，答應(yīng)自己把心境表達(dá)出來(lái)。有條件能夠由集體心思咨詢師帶動(dòng)咱們相互溝通。

4.搬運(yùn)留意力。閑暇時(shí)間里多做令自身愉悅的作業(yè)，比方歌唱、看小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、追劇、陪孩子游玩、陪父母談天等。

5.多進(jìn)行室內(nèi)訓(xùn)練。練瑜伽、太極拳、八段錦等。

居家市民怎么面臨疫情：與家人堅(jiān)持密切并互相尊重

──天津良友心思咨詢公司咨詢師 國(guó)家二級(jí)心思咨詢師 馬長(zhǎng)紅

疫情期間，大多數(shù)市民在居家防疫中，怎樣才干堅(jiān)持健康平穩(wěn)的心態(tài)呢？下面這 8個(gè)小貼士，協(xié)助您在接下來(lái)宅家的日子里堅(jiān)持心思健康。

支招

1.察覺(jué)心境。每個(gè)人都會(huì)有心境崎嶇，并不是每時(shí)每刻都感到高興。誠(chéng)實(shí)地察覺(jué)、供認(rèn)自己的心境崎嶇，能更好地調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持心思健康。許多時(shí)分人并不知道自己是處于什么樣的心思情況，因而才會(huì)不明緣由地大發(fā)脾氣，因而，堅(jiān)持自我察覺(jué)非常重要。

2.身體保健。日常身體保健至關(guān)重要，尤其是在壓力大的時(shí)分，要學(xué)會(huì)自我照料。在疫情延伸的特別時(shí)期，堅(jiān)持必定的體育活動(dòng)，運(yùn)用家里的有限空間，做做體操、練練瑜伽、打打太極等，有利于堅(jiān)持杰出的精力情況。

3.與家人密切而有鴻溝。日子節(jié)奏加速，使許多人已不習(xí)氣數(shù)日宅家的日子，即便都在家，也是每人抱一臺(tái)電腦或許手機(jī)躲在自己房間里，互相不怎么說(shuō)話，這樣的家讓人感觸不到親情。有的家庭則以爭(zhēng)持表達(dá)密切，總看對(duì)方不順眼，經(jīng)常鬧沖突。所以和家人堅(jiān)持密切，又能互相尊重、不越界，才干有高質(zhì)量的宅家日子。

4.運(yùn)用現(xiàn)有條件。新年本來(lái)是家人集會(huì)、親友聯(lián)絡(luò)的時(shí)分，在疫情時(shí)期不能集會(huì)，能夠運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)，約好時(shí)間，和親友一同視頻談天。也能夠和孩子一同做大餐，包餃子，或許一同看影視大片。新年期間天津電視臺(tái)為市民們開(kāi)通了免費(fèi)頻道，供給了五光十色的電視節(jié)目。

5.享用清閑。曩昔，許多人在假日忙繁忙碌，走親訪友、集會(huì)大餐、健身文娛、外出休假……忙得不亦樂(lè)乎，乃至比上班還忙。疫情時(shí)期，可貴清閑，正是怠慢節(jié)奏的好機(jī)會(huì)，“人生可貴半月閑”，能否享用這一份清閑，是驗(yàn)證一個(gè)人心思素質(zhì)的機(jī)遇。

6.自動(dòng)放松。冥想、正念和其他放松技巧能夠緩解壓力，在疫情延伸的特別時(shí)期，它們能夠促進(jìn)心思健康，增強(qiáng)自我意識(shí)。你能夠在網(wǎng)上找到免費(fèi)的冥想輔導(dǎo)。放假日間每天操練15分鐘，會(huì)讓你取得令自己驚奇的效果！

7.守時(shí)心思咨詢。之前一向做心思咨詢的朋友，應(yīng)堅(jiān)持醫(yī)治頻次，疫情期間可改為線上咨詢，這樣，咨詢師能夠協(xié)助你應(yīng)對(duì)疫情與宅家?guī)?lái)的額定心思?jí)毫?。沒(méi)有咨詢過(guò)的朋友，假如感覺(jué)壓力過(guò)大、心境動(dòng)搖，也能夠?qū)で髮?zhuān)業(yè)人士的協(xié)助。

8.盡量防止喝酒。過(guò)度喝酒不只影響身體健康，也會(huì)對(duì)精力情況帶來(lái)晦氣影響。喝酒還會(huì)打亂睡覺(jué)，改動(dòng)人的心境和精力水平。因而，新年宅家要盡量少喝酒、爭(zhēng)奪不喝酒，堅(jiān)持清醒，讓自己度過(guò)一個(gè)平緩又高興的宅家假日。

防疫作業(yè)者怎么面臨疫情：堅(jiān)持與別人信息和情感溝通

──天津公安醫(yī)院 心思醫(yī)治師 彭佳

疫情嚴(yán)峻時(shí)期，防疫一線作業(yè)是非常必要且不行代替的，接連作業(yè)讓他們沒(méi)有時(shí)間照料家人，家人的安全會(huì)令他們憂慮，家人的訴苦會(huì)令他們悲傷，家人的了解也會(huì)令他們愧疚。內(nèi)外部要素的一同揉捏，讓底層防疫作業(yè)者精力嚴(yán)峻、壓力過(guò)大，長(zhǎng)期的壓力對(duì)其生理和心思機(jī)能都會(huì)形成損害。

大災(zāi)期間無(wú)小事，底層作業(yè)人員時(shí)間處于高度嚴(yán)峻情況，而長(zhǎng)期暴露在風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境中，令他們對(duì)自身安全感到憂慮。值得留意的是，過(guò)度的嚴(yán)峻驚駭既或許體現(xiàn)為過(guò)度焦慮，也有或許體現(xiàn)為小看疏忽，其目的都是為了防護(hù)驚駭?shù)那謹(jǐn)_。一同，過(guò)大的作業(yè)量和嚴(yán)峻的作業(yè)情況令底層公務(wù)員身心疲乏，呈現(xiàn)耗竭感，乃至發(fā)生對(duì)自己作業(yè)的置疑和躲避心思。

由于作業(yè)繁忙，許多人員顧不上陪同家人孩子，又因長(zhǎng)期暴露在人群密布處后他們大多挑選與家人少觸摸，讓自己和家人暫時(shí)疏遠(yuǎn)。河西區(qū)某社區(qū)社工小王是位新媽媽?zhuān)咔槠陂g屢次入戶，家人考慮到嬰兒安全勸小王暫時(shí)與孩子阻隔，小王感到冤枉不舍，又為不能照料孩子深感愧疚。

長(zhǎng)期不規(guī)矩作息會(huì)令機(jī)體墮入一種疲乏麻痹的情況，此時(shí)心境壓抑但仍要振作精力應(yīng)對(duì)日常作業(yè)，人會(huì)有一種被掏空的感覺(jué)，胃口和睡覺(jué)也都遭到影響。主張疫情期間，防疫作業(yè)人員要重視自我監(jiān)測(cè)與交互監(jiān)測(cè)，及時(shí)應(yīng)對(duì)心境失調(diào)及其引起的軀體反響。必要時(shí)要及時(shí)求助心思專(zhuān)業(yè)人員。

支招

1.建立安穩(wěn)支撐。安穩(wěn)的支撐來(lái)自于安穩(wěn)的聯(lián)系，無(wú)論是作業(yè)中的上下級(jí)聯(lián)系、搭檔間的合作聯(lián)系、家人或朋友間的密切聯(lián)系，建立一個(gè)或多個(gè)能給自己帶來(lái)安全、信賴(lài)和鼓動(dòng)的聯(lián)系聯(lián)合。構(gòu)建自己的支撐網(wǎng)絡(luò)，守時(shí)堅(jiān)持信息和情感溝通，安穩(wěn)的情感支撐能夠協(xié)助咱們?cè)诰骄持械玫接杏玫男木嘲参俊?/p>

2.滿意自身需求。對(duì)信息的需求：經(jīng)過(guò)可信賴(lài)的媒體或前言獲取關(guān)于疫情的牢靠信息，學(xué)習(xí)科學(xué)的防護(hù)常識(shí)，屏蔽流言和成心引發(fā)驚懼的觀念。

對(duì)必需的飲食、睡覺(jué)和歇息的需求：重視生理感觸，盡量規(guī)矩飲食和睡覺(jué)，每天給自己留出一點(diǎn)松懈精力、放松身心的時(shí)間。對(duì)情感的需求：鼓舞自己多與家人、朋友、搭檔溝通和傾吐。

3.發(fā)動(dòng)自身資源

■ 放松減壓技能──

在應(yīng)激情況下，咱們常有肌肉緊繃、大腦高度工作停不下來(lái)的感覺(jué)，此時(shí)直接對(duì)軀體和行為施以干涉，能夠有用松懈大腦及神經(jīng)系統(tǒng)。自我放松可運(yùn)用肌肉放松合作冥想放松，放松時(shí)可挑選舒緩的音樂(lè)，讓自己舒適地坐下來(lái)或半躺著，首要幻想一個(gè)自己了解的場(chǎng)景，如在自己的房間或某個(gè)休假勝地，在這個(gè)舒適的場(chǎng)景中多做幾回深呼吸，在深遠(yuǎn)的呼氣中令自己身心平穩(wěn)下來(lái)。然后將留意力會(huì)集在自己的身體上，自上而下依照頭部、頸肩、軀干、四肢的次序進(jìn)行各部位肌肉的松懈操練。留意感觸機(jī)體進(jìn)入一種緩慢而深化的松懈之中，整個(gè)進(jìn)程可繼續(xù)15—20分鐘。

■ 安穩(wěn)化技能──

安穩(wěn)化技能指在不安或內(nèi)涵不安穩(wěn)時(shí)，添加心里安穩(wěn)感的操練。具體方法如催眠意象中對(duì)“生命之樹(shù)”的幻想，即把自己安頓在有依靠的座椅里，感觸大地對(duì)自己雙腳的有力支撐、椅子對(duì)自己身體的有力支撐，徹底放松后試著幻想自己像一棵大樹(shù)，而雙腳經(jīng)過(guò)堅(jiān)實(shí)的大地向下扎根，并從廣袤的大地羅致無(wú)盡的養(yǎng)料，使自己的生命之樹(shù)得到代謝和滋補(bǔ)。經(jīng)過(guò)感觸這樣的扎根給自己帶來(lái)的結(jié)壯和充分，個(gè)別逐步建立自己與周?chē)陌卜€(wěn)銜接，讓自己以愈加安靜有力的姿勢(shì)投入作業(yè)和日子。

怎么消除孩子嚴(yán)峻：父母要成為孩子的“安全島”

──天津天空心思咨詢公司咨詢師 國(guó)家二級(jí)心思咨詢師 陳艷霞

心思學(xué)研討證明: 父母與孩子的眷戀質(zhì)量是孩子取得安全感的根底。父母能夠給予孩子多少心思養(yǎng)分，決議了孩子面臨困難、打敗困難時(shí)有多大的勇氣。

在當(dāng)時(shí)疫情嚴(yán)峻的時(shí)間，電視、播送、手機(jī)里的各種信息也都會(huì)沖擊到孩子，父母要讓孩子知道：“我和你永久在一同！”“不論外面發(fā)生了什么，家里都是安全的！”“咱們要在家里一同好好地度過(guò)這段韶光?！?/p>

（一） 為孩子做好典范

當(dāng)時(shí)兒童的心思情況，除受外界攪擾外，更多的影響來(lái)自于父母。父母把心思情況調(diào)試好，能夠很好地協(xié)助孩子，為孩子起到典范的效果。因而，父母應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：

1.正確了解知道疫情的性質(zhì)和盛行情況。從官方途徑獲取信息，堅(jiān)決打敗疫情的信仰。您達(dá)觀的心境、輕松安靜的表情便是孩子呼吸到的最新鮮的氧氣。

2.接收自己的一切心境。每個(gè)人都會(huì)有各種心境，心境自身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，作為父母，咱們也會(huì)有驚駭、焦慮等心境。學(xué)習(xí)看見(jiàn)自己的心境，體恤心境的來(lái)歷，了解并接收自己。當(dāng)咱們能夠接收自己時(shí)，才干接收孩子。在看到孩子有不良有心境時(shí)，告知他：“懼怕是正常的，只需有父母在，咱們會(huì)維護(hù)你，你不必憂慮?！?/p>

3.建立堅(jiān)決的信仰。有了必勝的信仰才干作出理性判別和正確挑選。要告知孩子：“疫情是暫時(shí)的，必定會(huì)有雨后初霽的那一天！”

4. 做人際溝通的典范。夫妻之間的密切互動(dòng)，能安穩(wěn)孩子的心境，消除孩子的驚駭。一同鼓舞孩子多與大人、朋友、同學(xué)溝通，取得更多的支撐了解。

5. 挑選正確的日子方式。不逃避、不否定當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)情況，不頻頻刷手機(jī)，避免引發(fā)自己和孩子的焦慮。夫妻親子之間共享高興，分管家務(wù)；一同照料白叟；合理安排作息時(shí)間；對(duì)平常孩子的一些不良習(xí)氣，不責(zé)備不訴苦，趁此機(jī)遇全家協(xié)同改動(dòng)，親子一同生長(zhǎng)。

6.當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或孩子呈現(xiàn)極度的驚駭、焦慮、失眠等困難情況時(shí)，趕快尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助，以期得到改進(jìn)。

（二） 不同年齡段孩子

1. 針對(duì)幼齡的兒童。父母多陪孩子一同做游戲，比方“捉迷藏”便是很好的游戲。讓孩子藏起來(lái)，父母去找，當(dāng)被找到的那一刻，孩子會(huì)很高興。由于一切孩子都期望被父母找到，而不被扔掉。讓孩子自己挑選藏在安全的當(dāng)?shù)?，或是把“寶藏”藏起?lái)，這在潛意識(shí)里都在輸入一些信息：要把名貴的東西維護(hù)起來(lái)，這和當(dāng)時(shí)的疫情條件是非常符合的。

2. 針對(duì)適齡兒童。父母能夠和孩子一同畫(huà)畫(huà)、做手藝、翻看繪本、畫(huà)彩虹畫(huà)、歌唱、看動(dòng)畫(huà)片等。還能夠和孩子一同翻看舊相片，一同回想孩子的生長(zhǎng)進(jìn)程。

3. 針對(duì)高年級(jí)的學(xué)生。能夠鼓舞孩子寫(xiě)心境日記，記手賬；和孩子一同做家務(wù)，教孩子做烹飪等。還能夠跟孩子約好，在不必言語(yǔ)溝通的情況下，一同用畫(huà)筆完結(jié)同一幅畫(huà)。每個(gè)人在畫(huà)中縱情表達(dá)自己的心境，了解對(duì)方的目的，給予對(duì)方支撐，培養(yǎng)起親子之間的默契。

怎么面臨身邊疫情： 堅(jiān)持個(gè)人鎮(zhèn)定 堅(jiān)持心境尊重

──個(gè)人執(zhí)業(yè)咨詢師 國(guó)家二級(jí)心思咨詢師 李瑩

人在面臨疫情風(fēng)險(xiǎn)的時(shí)分，都會(huì)多多少少有一些驚駭心思。咱們首要需求知道到，這種驚駭與憂慮是作為一個(gè)人在面臨生命遭到要挾情況下的正常防護(hù)，是一種維護(hù)性反響。咱們稱(chēng)之為“應(yīng)激”情況。正是出于憂慮與驚駭，才讓咱們待在家里不出門(mén)，撤銷(xiāo)預(yù)訂集會(huì)與休閑，所以，驚駭與憂慮、憂慮是正常的天性反響。當(dāng)然，驚駭與憂慮需求限制、操控在必定極限之內(nèi)，在必定極限內(nèi)的憂慮有利于人的自我維護(hù)行為，超出正常極限的驚懼則或許形成更大的問(wèn)題乃至災(zāi)禍。如在過(guò)度驚懼情況下，人們簡(jiǎn)單相信流言，理性考慮和判別力遭到影響，留意力下降，乃至呈現(xiàn)違背社會(huì)規(guī)矩的行為，如不合作醫(yī)囑、咒罵醫(yī)護(hù)人員、呵斥執(zhí)法人員等，這就會(huì)影響治安，導(dǎo)致社會(huì)紊亂。

1.假如家人被阻隔怎么做？

假如家人朋友呈現(xiàn)疑似癥狀，需求阻隔時(shí)，你能夠（1）電話或視頻傾聽(tīng)他們的感觸，協(xié)助他們削減孑立、被孤立的感覺(jué)，但要留意不要對(duì)他們的心境反響做太多的判別或解說(shuō)干涉；（2）重視他們的物質(zhì)需求，供給足夠的食物、藥物、衣物等日子必需品；（3）重視他們的精力需求，供給書(shū)本、電影、音樂(lè)等；（4）對(duì)他們堅(jiān)持安穩(wěn)、適度的關(guān)心，不要讓他們覺(jué)得自己被遺忘了；（5）但也不要過(guò)度關(guān)心，讓他們覺(jué)得自己的問(wèn)題非常嚴(yán)峻。

2.假如社區(qū)里呈現(xiàn)疫情怎么做？

假如你的街坊呈現(xiàn)疑似病例，首要要堅(jiān)持鎮(zhèn)定，細(xì)心回想自己或家人是否與之有過(guò)觸摸閱歷。假如有，先進(jìn)行自我阻隔、調(diào)查，做好日子事宜的預(yù)備。一同，堅(jiān)持正向思想，記住此時(shí)任何沮喪、糾結(jié)等心境煩惱對(duì)你都沒(méi)有協(xié)助。假如經(jīng)過(guò)回想你確認(rèn)自己沒(méi)有觸摸，但你身邊的人觸摸過(guò)，你要友善提示他們做好自我防護(hù)阻隔（7—14天），提示時(shí)應(yīng)堅(jiān)持心境尊重、鼓舞、關(guān)心、堅(jiān)決。一同及時(shí)告訴物業(yè)、居委會(huì)等安排立刻進(jìn)行環(huán)境消毒和防疫辦法。

來(lái)歷：天津日?qǐng)?bào)