抑郁焦慮[如何判斷抑郁還是焦慮]

三聯(lián)中讀的朋友們，大家好，我是陳祉妍。這一節(jié)，咱們來聊一聊，防備和調(diào)控消沉心境的外在操練辦法。

外在的辦法便是咱們經(jīng)過某些舉動(dòng)去改進(jìn)自己的心境，這種辦法我把它簡(jiǎn)要地歸納成是“外功”。

“外功”有兩種辦法。

第一種辦法是運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在有許多研討標(biāo)明，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)能夠有用緩解焦慮和郁悶。在這一講的前面，咱們也有一些標(biāo)題，其間這道題不知道你有沒有答對(duì)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)狀況下能夠帶來一些生理遞質(zhì)的改變，這往往能夠給人帶來比較愉快的心境。并且咱們傳統(tǒng)上說堅(jiān)持體育鍛煉能夠使人更有毅力，也有必定的道理。當(dāng)一個(gè)人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，他會(huì)覺得自己做了一件有含義的工作，特別是克服困難依然堅(jiān)持的時(shí)分，會(huì)覺得自己是有毅力的，這樣會(huì)進(jìn)步一個(gè)人的自我價(jià)值感。因而歸納許多途徑，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)咱們的心境發(fā)生活躍影響。

什么樣的人特別適合用“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)處方呢？比方有些人在生活中有負(fù)面心境，與其去反思究竟是什么讓我傷心，他更樂意少想一點(diǎn)。這樣的人在沒有把握健康的心境調(diào)控辦法時(shí)，或許會(huì)挑選睡一覺或許喝點(diǎn)酒，把這件事忘了。這兩種辦法都不行健康，因?yàn)槲蓙y的睡覺辦法會(huì)帶來重生的不良反響。相對(duì)來說，運(yùn)動(dòng)是最健康的。所以，我主張調(diào)控消沉心境比較健康的做法便是：規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)。

▲運(yùn)動(dòng)能夠找小伙伴一同去

咱們從前做過全國(guó)性的心理健康查詢，在查詢的各項(xiàng)休閑活動(dòng)中，咱們剖析了哪些活動(dòng)更有利于人的心理健康，其間影響最大一個(gè)要素便是：有沒有必定的運(yùn)動(dòng)量。其次的要素是：有沒有必定的社會(huì)往來的性質(zhì)。假如你挑選的是跟朋友一同去打排球、打網(wǎng)球，那么你就挑選了一種十分有益于心理健康的休閑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗扔羞\(yùn)動(dòng)量，又發(fā)揮了人際往來的效果。

第二種辦法是人際方面的支撐，去挑選適宜的人際往來活動(dòng)。有人或許會(huì)問：當(dāng)我墮入到郁悶狀況的時(shí)分，我什么工作都不想做，覺得許多工作都沒含義，這時(shí)分我是應(yīng)該依從自己心里的聲響，仍是應(yīng)該靠自己的毅力和這種力氣作對(duì)立？比較好的做法是：憑你的毅力去對(duì)立。因?yàn)?，前面我講到郁悶會(huì)因?yàn)閻盒匝h(huán)而加劇，假如你順著郁悶心境，那就會(huì)發(fā)生怠懈，什么事都不想做，只想宅在家里。那么它會(huì)帶來的是消沉的影響，惡性循環(huán)的加劇，所以咱們要與郁悶心境帶來的反響作對(duì)立，要有認(rèn)識(shí)地走出去，一方面是運(yùn)動(dòng)，另一方面便是更多的社會(huì)往來。

可是有人會(huì)說，當(dāng)我與一些家人或朋友往來的時(shí)分我覺得壓力很大，每次跟他們聊完天我的心境變得更差了，這種狀況該怎么辦呢？確實(shí)，挑選適宜的人際往來也是一種才能。所以咱們需求有認(rèn)識(shí)地挑選那些不加評(píng)判地承受你和陪同你的朋友，甚至不必定要挑選讓你覺得最舒服的朋友。因?yàn)橛魫灮颊叩闹饕庥幸恍┨厣确秸f，比較失望，并且喜愛對(duì)失望的工作重復(fù)地想，這個(gè)咱們叫做“反芻思想”。反芻的原意是：牛在進(jìn)食時(shí)的二次咀嚼，吃進(jìn)去又吐出來，以便于食物的消化。

我從前看到過一對(duì)郁悶的朋友在微博上的互動(dòng)，因?yàn)樵蹅円舶延魫炞詼y(cè)問卷放在網(wǎng)上約請(qǐng)?jiān)S多網(wǎng)友來做，其間一個(gè)網(wǎng)友在答復(fù)了郁悶問卷之后發(fā)現(xiàn)自己得分很高，處在重度郁悶的狀況，然后他就@自己的一個(gè)朋友說，你來做做，我覺得你能拿滿分，分?jǐn)?shù)越高代表越郁悶。其實(shí)，他的朋友做了之后比他少一分。這兩個(gè)人互相艾特，趁便艾特了我，他們問我：兩個(gè)有郁悶傾向的人在一同會(huì)不會(huì)有什么問題？我說：你們兩個(gè)人是不是互相挑選了在一同？他說：是，我在網(wǎng)上閱讀了他的博客，原本不認(rèn)識(shí)，可是我十分附和他的那些描繪，覺得跟我十分投合，所以我挑選自動(dòng)加他做朋友。我說：或許是因?yàn)槟銈儍蓚€(gè)人在思想上都有一些一同的失望的特色，因而互彼此相的招引。假如一個(gè)比較喜愛失望的反芻式考慮的人，挑選了一個(gè)相同考慮辦法的人做朋友的話，他的郁悶狀況會(huì)不會(huì)愈加劇呢？答案是：不會(huì)。科研依據(jù)標(biāo)明郁悶的癥狀不會(huì)加劇也不會(huì)減輕。

原因是：一方面，他找到了一個(gè)很默契的朋友，這種友誼的支撐通常會(huì)減輕人的郁悶；但別的一方面，因?yàn)樗呐笥岩脖容^失望，兩個(gè)人會(huì)一同確定許多工作真的是很讓人傷心的，所以這又會(huì)使人的郁悶加劇，活躍和消沉的影響互相抵消。所以一般來說，這樣的朋友不會(huì)有太大的害處，可是不足以協(xié)助咱們從消沉心境里走出來。

所以咱們應(yīng)該挑選什么樣的朋友呢？應(yīng)該挑選有必定的熱心和生機(jī)的朋友，最好他能夠拽著你去爬山、去打球，每一次吃飯的時(shí)分都必定要拉著你跟他一同，那么你的舉動(dòng)上就會(huì)變得愈加活躍，更簡(jiǎn)單脫節(jié)郁悶心境。

好的，本節(jié)觸及的內(nèi)容和圖片能夠在文稿中檢查。下一節(jié)，咱們來聊一聊防備和調(diào)控消沉心境的內(nèi)涵操練辦法有哪些。

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