說話焦慮[抑郁癥說話吃力不順暢]

你說話會嚴(yán)峻嗎？尤其是把自己暴露在人前時？

有很大一部分人，之所以沒辦法跟他人好好談天，甘愿經(jīng)過交際媒體與他人互動，便是由于他們不敢站在他人面前說話。

其實，只需處理了“膽量”這個問題，你天然就會變得臉皮厚，然后就能夠勇敢地當(dāng)眾表達(dá)自己的主意，發(fā)揮詼諧感惡作劇，乃至去反擊他人不公的言辭。

膽量便是臉皮。當(dāng)你懂得怎樣提高自己的膽量，你的臉皮天然就會“變厚”。

問題是，究竟要怎樣做呢？

在我看來，訓(xùn)練談鋒要分為幾個階段：

榜首階段，根本功訓(xùn)練；

這個訓(xùn)練你自己一個人在家就能夠。

經(jīng)過對操練資料的朗誦、復(fù)述、背誦等，再運(yùn)用喃喃自語的辦法去改善自己表達(dá)的流通度，這個在家就能夠完結(jié)。

第二階段，心態(tài)的訓(xùn)練；

可是在家訓(xùn)練，只能訓(xùn)練你的根本表達(dá)才能?？墒沁@個表達(dá)才能能不能正常地發(fā)揮出來，還跟你的心態(tài)有關(guān)。

由于你不可能待在訓(xùn)練談鋒，你就能夠提高到自己的膽量，你需求走出去，讓大腦習(xí)慣嚴(yán)峻的感覺才行。

從心思學(xué)的視點(diǎn)來說，咱們當(dāng)眾說話之所以會嚴(yán)峻，便是由于咱們的大腦，仍然保存著遭受風(fēng)險時的反響機(jī)制。

當(dāng)大腦檢測到驚駭時，就會主動切換到反抗、逃離或許凍?。囱b死）的方式。一旦進(jìn)入這種警覺情況，大腦的理性思想就會“斷開”，只憑天性舉動。

而當(dāng)眾說話，是一種不了解的不知道情況，咱們無法知道依照自己平常的辦法說話，會得到一個什么樣的成果，比如會不會像跟朋友談地利那樣輕易地哈哈大笑，或許會不會像與家人說話時，即使自己說錯話也能取得寬恕？

面臨外界這種生疏情況，咱們并不知道“確定性”的成果。為了防止自己遭到損傷（即使是想象出來的損傷或風(fēng)險），大腦天然就會對此發(fā)生驚駭感，然后去維護(hù)自己了。

既然如此，想要處理這個情況，咱們僅有能做的，便是盡量讓大腦多一點(diǎn)習(xí)慣這種嚴(yán)峻的情況，用實際情況去“告知”大腦，本來這種做法是不會有欠好的成果的。

當(dāng)大腦對這些相似的情況越發(fā)了解之后，那么下一次你遇到相似的情況，由于大腦現(xiàn)已對此變得“有確定性”，天然懼怕的心境就不會這么嚴(yán)峻了。

是的，這也是大腦學(xué)習(xí)新事物的一個必要流程。

不論你要學(xué)習(xí)什么，在剛開端的階段都是困難的，你要留一些時刻給大腦，讓它去感觸和習(xí)慣新的情況。

當(dāng)你學(xué)習(xí)一個新的東西時，覺得困難了，覺得很難下手了，你一定要跟自己說：“不要緊，現(xiàn)在大腦正在習(xí)慣傍邊，先不要急，讓大腦漸漸感觸一下做這些事的感覺?！?/p>

而不是一測驗后覺得困難了，就想著拋棄，想著逃離，想著偷閑，動不動就要回到自己的舒適區(qū)傍邊。

所以，常常把自己暴露在嚴(yán)峻的情況下，讓大腦好好習(xí)慣嚴(yán)峻，這是榜首步。

那怎樣讓自己更好地暴露在人前，以此訓(xùn)練自己的膽量呢？

我在曾經(jīng)的許多文章都提到過，我曾經(jīng)讀書的時分，為了訓(xùn)練自己的膽量，我會逼迫自己跟一些商場里邊的銷售員、服務(wù)員談天的。

后來在大學(xué)時參與講演爭辯社團(tuán)，有了這樣一個環(huán)境去訓(xùn)練自己，我就再也沒有選用曾經(jīng)那種辦法了。

可是，假如你缺少這種特別的環(huán)境，最好的辦法，仍是從日常日子中，找到與他人攀談的機(jī)遇。

我共享一個比如，前兩天我和搭檔去海底撈吃飯時發(fā)生的作業(yè)。

前兩天八點(diǎn)左右下班，我?guī)е鴥蓚€跟著我作業(yè)，算是部屬的搭檔一同去海底撈吃飯。而其時服務(wù)咱們的，是一個年青、高挑的小姐姐。

這個小姐姐十分熱心！當(dāng)然，這在海底撈來說也不是什么新鮮事。可是，坐在我周圍的一個男搭檔，覺得這個小姐姐挺美觀的，有點(diǎn)對她心動，想知道她，跟她做朋友。

我跟她聊了幾句之后，發(fā)現(xiàn)這個小姐姐才19歲，還在念大學(xué)，只不過放假過來海底撈兼職算了。兼職完之后，就又會回去上學(xué)了。

而我那個男搭檔是25歲，很想拿到小姐姐的聯(lián)系辦法。希望我能夠想想辦法，由于他對此很嚴(yán)峻，不知道怎樣開口。

我就說了：“在海底撈拿到小姐姐的聯(lián)系辦法會很難嗎？她們這么熱心地服務(wù)客人，你提出這樣一個要求，用一個理由簡略包裝一下，說下一次有她在的時分才過來海底撈，由于她的服務(wù)質(zhì)量很好，這樣就行了。”

不過我也說，這樣拿到她的聯(lián)系辦法，咱們也未必會有很好的后續(xù)！除非男搭檔在前期打造出一個很好的形象，讓小姐姐樂意持續(xù)跟他觸摸。

男搭檔不明白，讓我去演示一下。

在差不多吃完東西之后，我就問這個小姐姐：“你好，請問我在海底撈吃飯覺得無聊，你有沒有什么辦法，能夠讓咱們心境愉快一些呢？”

小姐姐說有的，能夠跟咱們玩游戲，所以她就拿出了一堆積木，計劃跟咱們玩“疊疊高”這個游戲。

我心想，這挺好的嘛，在玩游戲的互動過程中，就能夠給自己刻畫出一個不錯的形象。我就暗示男搭檔，要好好跟小姐姐互動。

問題是，全程都是我在幫他互動！

當(dāng)小姐姐疊好積木之后，就跟咱們說：“誰贏了，我會給你們一份小禮物，誰輸了，就要給他人拍一下頭。”

一個談鋒好的人，聽到對方這么說，必定會意識到，這是一個“最佳的反響機(jī)遇”，是一個刻畫自我形象的最佳時刻。由于，你能夠用詼諧的辦法去回應(yīng)她。

我在曾經(jīng)的許多文章都說過，用正常的思想答復(fù)，以及用發(fā)散性的思想答復(fù)，會得出不同的對話內(nèi)容和氣氛的。現(xiàn)在既然是搞氣氛，當(dāng)然不能用慣例思想答復(fù)了。

為了給男搭檔演示，我就答復(fù)說：“那你必定會輸了！由于我從2歲開端，我玩這個游戲就特別兇猛，全幼兒園都沒有人是我的對手。所以你輸了的話，千萬不要介懷我把你的頭發(fā)弄亂！”

我說是這樣說，但即使我贏了，我也僅僅輕輕地拍一下小姐姐的頭算了。前期把自己刻畫得“很壞”，后期真實做的時分，卻“很好”，他人天然就會覺得你很不相同。

可是，許多談鋒欠好的人，往往很憂慮自己的形象受損，總是介懷自己的說了什么話，讓他人對自己發(fā)生欠好的感覺，終究導(dǎo)致自己說話不行大方，不行放得開。

所以，嚴(yán)峻就來了。

小姐姐半信半疑地笑著說：“真的嗎？那我可得當(dāng)心了！”

然后咱們幾個人開端“石頭剪刀布”，輸?shù)娜司腿クB積木。坐在我對面的那個女搭檔，由于石頭剪刀布輸了許多把，她只能不斷去拆積木，疊積木。相片也是我這個時分抓拍的。

見此景象，小姐姐就對女搭檔說：“你玩得好耐性哦！假如你做教師的話，教小朋友時必定也會這么有耐性！”

這又是一個談鋒反響的機(jī)遇。我順著小姐姐這句話，回應(yīng)她說：“實不相瞞，其實我真的是個教師?！?/p>

雖然在網(wǎng)上，許多讀者都稱號我為教師，但我這樣說，并不是為了“裝X”，僅僅用來做搞怪襯托算了。

小姐姐驚訝地問：“真的嗎？”

我不茍言笑地說：“是的，我是玩這個游戲的教師，你準(zhǔn)備好輸了沒有？”

小姐姐聽到我這么說，有點(diǎn)無語地笑了笑。

在玩的過程中，由于我的石頭剪刀布簡直都贏了，所以大多數(shù)時刻，都是我的搭檔跟小姐姐玩，我便是在周圍跟她談天，我讓男搭檔去聊，他一直都支支吾吾。

十分困難輪到我玩了，那時剛有另一個海底撈的男服務(wù)員，拿著裝有毛巾的籃子過來，問咱們要不要毛巾擦手。

其他人都拿了，可是對我來說，又是一個談鋒反響的最佳機(jī)遇。

所以當(dāng)男服務(wù)員問我要不要毛巾時，我就說：“不用了謝謝，由于我怕用毛巾擦手，會影響到我玩這個游戲的速度?！?/p>

包含小姐姐在內(nèi)，連同男服務(wù)員都笑了。

玩到最終，其實是我跟小姐姐樹立了情感的共識了?？墒?，假如我拿了小姐姐的聯(lián)系辦法，然后轉(zhuǎn)交給男搭檔的話，由于他們之間缺失互動，所以也很難有進(jìn)一步的開展。

所以當(dāng)我提出要走時，小姐姐有點(diǎn)意外，問這么快就走了？其實，我壓根就沒想著玩游戲，僅僅想演示給男搭檔看看，怎樣跟生疏的女生樹立交流聯(lián)系算了。

僅僅，我演示的過程中，男搭檔一直都不敢踏出一步，我也沒必要再持續(xù)下去了，究竟我還有作業(yè)要去忙。

最終我跟小姐姐說：“下一次再過來找你玩！”小姐姐“好呀”的一聲，很爽快地容許了。

但我覺得，想要提高自己的膽量，只需如同我這樣做，經(jīng)過這種辦法跟他人談天，讓大腦漸漸了解嚴(yán)峻的感覺，漸漸與他人構(gòu)建交流聯(lián)系，戰(zhàn)勝嚴(yán)峻也不是什么難事。

也便是說：

1，多讓自己觸摸一些嚴(yán)峻的場合，測驗在嚴(yán)峻的情況說一兩句話；

2，事前準(zhǔn)備好怎樣談天，在腦海中想象一下對話的結(jié)構(gòu)，讓心里有譜；

3，不怕應(yīng)戰(zhàn)，讓自己多一些跟舒適區(qū)以外的人談天，訓(xùn)練心思素質(zhì)。

只需這樣，你才能夠做到自若地與他人攀談。

總歸，在訓(xùn)練的時分，防止一些不良習(xí)慣，一起融入一些有用的主意來削減說話時的焦慮感，并添加咱們的決心，咱們天然就能夠戰(zhàn)勝到嚴(yán)峻的心思了。

以下共享三個根本主張：

榜首，不要希望自己完美；

沒有人是完美的，咱們都知道，也不要等待自己能夠完美。

可是，當(dāng)與他人攀談時，咱們中的一些人都傾向于讓自己留下完美的形象。咱們會擴(kuò)大了自己的不完美，而疏忽了全部夸姣的事物。

事實是，即使是最好的、最有閱歷的講演家也會犯許多過錯。當(dāng)他們遇到這些情況時，他們會自我調(diào)整，持續(xù)高雅地行進(jìn)，讓全部都看起來很好。

這是戰(zhàn)勝嚴(yán)峻心思的要害之一：不要被過錯影響自己。外人永久不會知道你的大部分過錯，除非你中止，表現(xiàn)出為難，打破緘默沉靜并供認(rèn)過錯。

不然，堅持自己的說話節(jié)奏，答應(yīng)自己不完美。

第二，不要把說話的閱歷等同于你的自我價值；

假如你正在閱覽這篇文章，那么你可能在某方面是一個成功的人士，而且經(jīng)過努力作業(yè)取得了今日的成果。

而當(dāng)眾說話，僅僅你全體專業(yè)才能的一小部分。假如你對它沒有決心，的確有許多辦法能夠協(xié)助你改善。

我見過其他聰明和有才能的專業(yè)人士在舞臺上畏畏縮縮，如同突然之間他們的全部都是錯的。

其實，你是否拿手當(dāng)眾說話，其實與你作為一個人的價值無關(guān)。這只不過是一種你能夠經(jīng)過操練和學(xué)習(xí)，而變得更好的技術(shù)算了。

第三，防止對自己的嚴(yán)峻感到嚴(yán)峻；

缺少自信的人，通常會感到嚴(yán)峻，然后就會由于他們的嚴(yán)峻而感到焦慮，這加重了焦慮。這是一個很大的壓力。

嚴(yán)峻是咱們的腎上腺素在活動，僅此算了。它是一種能量方式。成功的講演者知道怎么讓這種能量為他們服務(wù)，并將嚴(yán)峻轉(zhuǎn)化為熱心、投入和魅力。

嚴(yán)峻也不要緊，你也能夠大方供認(rèn)自己嚴(yán)峻，并讓嚴(yán)峻為你作業(yè)。

只需你能習(xí)慣嚴(yán)峻，即使是帶著嚴(yán)峻說話，也不會有任何問題。這便是心思素質(zhì)的表現(xiàn)了。