廣州心理醫(yī)生[廣州心理咨詢]

失眠，是很多人最苦惱的問題——據(jù)調(diào)查，我國(guó)首要城市失眠人群高達(dá)45 %！

廣州醫(yī)科大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院臨床心思科余金龍主任就來為我們處理失眠的問題，可不是單純地吃安眠藥這么簡(jiǎn)略。

余金龍主任引薦認(rèn)知行為醫(yī)治失眠，不只有助于康復(fù)正常的大腦生物鐘，緩解失眠焦慮，并且還能夠有效地防備失眠、醫(yī)治緩慢失眠、脫節(jié)安眠藥依靠！

余金龍 廣州醫(yī)科大學(xué)隸屬榜首醫(yī)院臨床心思科主任

01 晚上上床時(shí)刻不宜太晚，更不宜太早（因習(xí)氣、當(dāng)?shù)?、年紀(jì)而稍調(diào)整），有睡意才上床。

02 除了睡覺和性生活以外，不能夠在床上做其它工作。（看書看電影看電視玩手機(jī)統(tǒng)統(tǒng)都不要?。?/p>

03 除睡覺外，平常盡量不要進(jìn)睡房，這樣能夠讓床、睡房及上床時(shí)刻這三者與睡覺構(gòu)成銜接，樹立條件反射。

04 不要逼自己入眠，順從其美，不要老是看鬧鐘，深夜醒來時(shí)也是這樣。

05 早晨按時(shí)起床，以堅(jiān)持生物鐘的安穩(wěn)。

06 正午不宜睡多，以30分鐘內(nèi)為宜，無論如何不要超越45分鐘，中小學(xué)生不要超越1小時(shí)，特別要注意的是：有睡沒睡都要起床。

07 要約束在床上的時(shí)刻，無論如何也不能超越失眠前你的總睡覺時(shí)刻。（周末假日都不破例?。?/p>

08 其它時(shí)刻應(yīng)堅(jiān)持一種很清醒、很精力的狀況，防止小睡。

09 假如前一天晚上沒有睡好，第二天切不能夠補(bǔ)睡。

在入眠前能夠挑選溫水淋浴，讓我們的睡覺有種“典禮感”

10 入眠前，重要的工作提早想好，睡前不宜從事過度振奮的活動(dòng)；不宜喝酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃難消化的食物，不宜很多喝水，能夠喝牛奶或含糖的食物；在入眠前能夠挑選溫水淋浴，讓我們的睡覺有種“典禮感”。

11 營(yíng)建杰出的睡覺環(huán)境，例如挑選適宜的光線，安靜、涼快、舒適的環(huán)境。

12 認(rèn)知醫(yī)治方面，要做到消除對(duì)睡覺的顧忌，下降對(duì)睡覺的等待，理性看待失眠的結(jié)果，理性分析失眠的原因，要告知自己“先苦后甜”，不要讓自己的心情失控等。

13 森田療法：做到5個(gè)多、5不要

5個(gè)多：多干事、多運(yùn)動(dòng)、多去玩、多點(diǎn)興趣愛好、多與人溝通。

5不要：不要對(duì)自己要求太高、不要對(duì)身邊人希望太高、不要對(duì)外界希望太高、盡量不要與別人比較、不要過分害臊。■

本文來歷：羊城晚報(bào)

了解更多名醫(yī)的健康科普，可重視“大醫(yī)論道（dayilundao2017）”大眾號(hào)。