我得抑郁怎么辦[抑郁癥會(huì)自殘嗎]

郁悶癥是一種危害身心健康的疾病。一旦患上郁悶癥，心里的主意就會(huì)與常人不一致。因而，郁悶癥患者有必要學(xué)會(huì)自我醫(yī)治。事實(shí)上，郁悶癥是一種很簡單醫(yī)治的疾病。醫(yī)學(xué)上稱為“精力傷風(fēng)”。那么，我該怎么自我醫(yī)治郁悶癥呢？

持續(xù)訓(xùn)練

尤其是在晨練中，許多郁悶癥患者會(huì)呈現(xiàn)行動(dòng)遲緩、大意、懶散的情況。這種長時(shí)間的情況不只嚴(yán)峻危害身體機(jī)能，并且加重了郁悶癥患者的消沉和消沉心情。俗話說，一日之計(jì)在于晨。早晨的空氣可以說是一天中最新鮮的時(shí)間。能充分調(diào)動(dòng)人體潛能，激活人體細(xì)胞。身體放松了，心也就漸漸放松了，心情天然也就放松了。會(huì)有一些緩解。

交際

郁悶癥患者往往體現(xiàn)出心情低落、自我評(píng)價(jià)低、自卑、凡事體現(xiàn)欠安等消沉癥狀。這些心情導(dǎo)致愛好缺乏、對(duì)問題畏縮、交際活動(dòng)削減、自我孤立，從而使郁悶的人墮入惡性循環(huán)，自我癥狀不斷加強(qiáng)。改動(dòng)這種惡性循環(huán)的條件有必要是逼迫自己外出、與朋友取得聯(lián)系、參與交際活動(dòng)或游覽。盡管一開始會(huì)很苦楚，但只需堅(jiān)持一段時(shí)間，你的負(fù)面心情就會(huì)被外界環(huán)境漸漸散失。，你的自傲心會(huì)從頭燃起。

心思調(diào)整

學(xué)會(huì)放松。郁悶癥主要是因?yàn)榛颊唛L時(shí)間處于高度的精力嚴(yán)重狀況，導(dǎo)致部分大腦呈現(xiàn)神經(jīng)功能妨礙。因而，患者有必要調(diào)理自己的神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的辦法有許多，比方看一些可樂的書，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧的相聲等等。簡而言之，患者有必要找到一種讓自己放松的辦法。

培育自傲

決心是戰(zhàn)勝驚駭、嚴(yán)重、憂慮、驚懼等全部不良心情的法寶。每天運(yùn)用活躍的言語來主張自己。信任你很好。不論在作業(yè)或日子中遇到什么問題，都要信任自己能處理好。假如處理欠好，也不要太自責(zé)，甩手就好。不要把它當(dāng)成一回事，把它放在心里，危害你的健康。

改進(jìn)睡覺

大多數(shù)郁悶癥患者都有睡覺妨礙或嗜睡習(xí)氣，因而改進(jìn)郁悶癥患者的睡覺狀況是郁悶癥自我醫(yī)治的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。堅(jiān)持規(guī)則作息，操練瑜伽和冥想，添加體育訓(xùn)練，改進(jìn)睡覺環(huán)境，都有助于改進(jìn)睡覺狀況，進(jìn)步睡覺質(zhì)量。