怎樣才能讓自己抑郁[擺脫抑郁的14個(gè)方法]

郁悶癥的人，比較常人會(huì)愈加的靈敏和軟弱。

許多時(shí)分，郁悶癥患者會(huì)不斷地冤枉自己，而讓心境累積，又無(wú)法開(kāi)釋和表達(dá)，一朝一夕，就讓自己越來(lái)越關(guān)閉。向內(nèi)無(wú)法求證，向外，感覺(jué)不到被了解，那種深深的孤單和冤枉，最終裹挾著他們走向了極點(diǎn)。

所以，關(guān)于郁悶患者，無(wú)論是患者自己仍是親朋一定要注重患者的改動(dòng)，無(wú)論是發(fā)病期仍是恢復(fù)期，一定要警覺(jué)以下幾個(gè)壞習(xí)慣會(huì)使患者的病情惡化！

1、躲避交際

患有郁悶癥的人，會(huì)有十分激烈的激動(dòng)想要脫離其他人，并自我關(guān)閉起來(lái)，而這正與患者自身的需求徹底相反。由于在郁悶時(shí)，與社會(huì)阻隔通常會(huì)加劇疾病和患者的感觸，躲避社會(huì)會(huì)擴(kuò)大腦中的壓力反響，而交際聯(lián)絡(luò)有助于阻止它。

2、墮入深思

郁悶的一個(gè)首要組成部分便是深思，沉浸在損失和失利這樣的主題里，導(dǎo)致患者對(duì)自己的感覺(jué)更差。深思是一個(gè)有毒的進(jìn)程，會(huì)導(dǎo)致消沉的自我對(duì)話，比方，“這是我的錯(cuò)，誰(shuí)會(huì)想要跟我做朋友？”

有這樣一種說(shuō)法，沉浸在自己的主意中時(shí)，就等于處于敵人的領(lǐng)地，風(fēng)險(xiǎn)之處在于，患者很信任這些主意。深思還或許導(dǎo)致患者將中性工作進(jìn)行負(fù)面解讀,例如，在購(gòu)物時(shí)，患者或許注意到收銀員對(duì)前面的人淺笑，可是沒(méi)有對(duì)他淺笑，所以將這視為一種緩慢。

患有郁悶癥時(shí)，通常會(huì)花費(fèi)很多時(shí)刻和精力演練消深思想，這通常會(huì)繼續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)刻。

3、用酒精來(lái)自我麻木

轉(zhuǎn)向酒精或藥物來(lái)躲避苦楚，是一種郁悶癥的現(xiàn)象，并且它通常會(huì)導(dǎo)致郁悶癥惡化。

酒精有時(shí)或許會(huì)減輕一點(diǎn)焦慮，特別是交際焦慮，可是它關(guān)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有按捺效果，此外，它或許會(huì)影響睡覺(jué)，就像咱們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)心境欠好而做的許多其他工作相同，讓咱們暫時(shí)感覺(jué)更好，可是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們對(duì)咱們形成很大損傷。

4、拋棄訓(xùn)練

假如你是喜愛(ài)定時(shí)去健身房的人，那么拋棄訓(xùn)練或許闡明日子中有些不對(duì)勁，缺席你從前喜愛(ài)的活動(dòng)也是如此，比方游水、瑜伽等。

郁悶時(shí)，不太或許跟上慣例的訓(xùn)練方案，即便醫(yī)治師或許要求你去訓(xùn)練。訓(xùn)練或許會(huì)有極大的醫(yī)治效果，具有強(qiáng)壯的抗郁悶效果，由于它能夠進(jìn)步5-羥色胺和多巴胺的水平，大腦中的這兩種化學(xué)物質(zhì)在郁悶時(shí)經(jīng)常會(huì)削減。

5、尋求高糖分食物

當(dāng)感覺(jué)低迷時(shí)，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)十分想吃高碳水化合物、甜食或廢物食物。

糖確實(shí)具有輕度提高心境的特性，但這僅僅暫時(shí)的，在2小時(shí)之內(nèi)，血糖水平將會(huì)驟降，這將具有按捺心境的效應(yīng)。

6、消深思想

當(dāng)患上郁悶時(shí)，很簡(jiǎn)單發(fā)生負(fù)面心境，并壓服自己避免測(cè)驗(yàn)新事物。

你或許會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“即便我做了這些事，也不會(huì)讓我感覺(jué)更好，并且這將會(huì)是真實(shí)的費(fèi)事，為什么要操心去測(cè)驗(yàn)?zāi)?？”這是一個(gè)巨大的圈套，會(huì)讓你不再測(cè)驗(yàn)，會(huì)加快、加劇郁悶。

溫馨提示：假如身邊家人或朋友患郁悶癥，以上所觸及的這些壞習(xí)慣會(huì)加劇郁悶癥，為避免郁悶癥的加劇，患者一旦感到身心不適，或家人發(fā)覺(jué)患者不當(dāng)令，應(yīng)及時(shí)改動(dòng)和調(diào)整日子習(xí)慣。平常恰當(dāng)訓(xùn)練，發(fā)明杰出的睡覺(jué)環(huán)境，不要攝入太多的糖分，多與達(dá)觀的人在一起，這樣才能讓遠(yuǎn)離郁悶的困擾。