怎樣治療失眠多夢(mèng)[晚上睡覺(jué)多夢(mèng)原因]

人將近有三分之一的時(shí)刻在睡覺(jué)中度過(guò)，因而具有一個(gè)高質(zhì)量睡覺(jué)幾乎是每個(gè)人的愿望。但是，仍是有不少人要么夜不能寐，要么聽(tīng)到房間內(nèi)一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)態(tài)和動(dòng)靜就會(huì)從睡夢(mèng)中醒來(lái)，也便是咱們常說(shuō)的“睡覺(jué)輕”。那么究竟是什么原因讓有些人總是不能一覺(jué)睡到大天亮呢？面臨睡覺(jué)輕，咱們又有什么應(yīng)對(duì)之策呢？

其實(shí)，所謂的“睡覺(jué)輕”無(wú)非便是睡覺(jué)質(zhì)量欠佳的體現(xiàn)之一，而影響睡覺(jué)質(zhì)量的原因有多種，要想知道自己為什么總是睡欠好就要一項(xiàng)一項(xiàng)逐個(gè)剖析。筆者總結(jié)了一下，常見(jiàn)要素主要有下面幾種：

1、身體不適

比方緩慢痛苦就會(huì)使人睡覺(jué)質(zhì)量顯著下降，此外，經(jīng)前期綜合征、圍絕經(jīng)期這些因體內(nèi)激素排泄下降情況也有或許導(dǎo)致睡覺(jué)質(zhì)量欠佳。

2、憋尿

此種情況信任我們都有領(lǐng)會(huì)，膀胱充盈感必定導(dǎo)致睡不結(jié)壯，因而睡前少喝水也是僅有處理辦法。

3、睡覺(jué)阻礙

有些睡覺(jué)阻礙例如失眠等，我們都知道要去治病求醫(yī)，但有些睡覺(jué)阻礙，它的發(fā)病比較藏匿，常讓人忽視，患者一般都不自知。比方呼吸睡覺(jué)暫停綜合征，它的主要癥狀便是打呼嚕，許多人覺(jué)得這或許便是天然生成的，其實(shí)不然，這是一種因上氣道陷落伴呼吸中樞神經(jīng)調(diào)理要素阻礙引起的上氣道的堵塞和狹隘，這種病導(dǎo)致患者經(jīng)常在睡夢(mèng)中就把自己憋醒，形成睡覺(jué)很輕的結(jié)果。

4、某些藥物的影響

許多藥物包含他汀類、抗郁悶類都有或許影響睡覺(jué)，因而吃藥時(shí)趁便留意一下闡明書(shū)上寫(xiě)的副作用，并咨詢醫(yī)師怎么服用能夠削減對(duì)睡覺(jué)的影響。

5、心思、環(huán)境要素

郁悶、焦慮的標(biāo)志性臨床癥狀除了心情低落，簡(jiǎn)單多想之外，另一個(gè)常見(jiàn)癥狀便是睡覺(jué)問(wèn)題，郁悶一般是早醒，一般早上四五點(diǎn)就醒來(lái)并很難再次入眠，而焦慮一般是翻來(lái)覆去，體現(xiàn)為入眠困難。除了郁悶、焦慮之外，平常日子中的壓力以及心情問(wèn)題也會(huì)影響睡覺(jué)，除了學(xué)習(xí)、日子壓力以外，“過(guò)火憂慮自己睡欠好”也是一種壓力。許多人會(huì)很憂慮自己得不到滿足的睡覺(jué)，所以故意地早點(diǎn)上床睡覺(jué)，或許逼迫自己睡個(gè)午覺(jué)，實(shí)際上許多時(shí)分是阻礙晚上睡覺(jué)的。

6、環(huán)境要素

許多人有這樣的領(lǐng)會(huì)，本來(lái)睡覺(jué)不錯(cuò)的人，僅僅由于換了一個(gè)入眠環(huán)境，睡覺(jué)質(zhì)量就大大下降了，因而足見(jiàn)環(huán)境要素對(duì)睡覺(jué)質(zhì)量的影響。每個(gè)人對(duì)睡覺(jué)環(huán)境要求不一樣，有的需求完全漆黑，有的需求開(kāi)燈才睡得著；有的期望不要太吵，有的又期望不要太安靜……因而房間環(huán)境是否符合自己對(duì)睡覺(jué)質(zhì)量也有很大影響。

說(shuō)到底，環(huán)境要素僅僅外表，許多人睡覺(jué)質(zhì)量欠安是由于本身的心思和生理要素。因而，當(dāng)自己或許家人朋友睡覺(jué)欠佳時(shí)首要應(yīng)該回想下最近是不是身體不舒服，是不是吃了什么藥，學(xué)習(xí)日子上有沒(méi)有壓力，愛(ài)情情況是不是順暢。假如終年睡覺(jué)欠好，是不是需求去醫(yī)院查看一下。最終才是考慮環(huán)境要素。假如真的僅僅環(huán)境影響的話，測(cè)驗(yàn)改動(dòng)睡覺(jué)環(huán)境。多花點(diǎn)心思和錢就能睡好，確保身體和精力健康，實(shí)在是很合算的工作。

想要具有一個(gè)好睡覺(jué)，其實(shí)改進(jìn)一些日子習(xí)慣，睡覺(jué)質(zhì)量就能有所進(jìn)步。接下來(lái)給我們共享幾條能使睡覺(jué)“不那么輕”的主張：

1、用心安置你的睡覺(jué)環(huán)境

首要，較暗且安靜的環(huán)境一般有助于睡覺(jué)，由于漆黑的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體發(fā)生褪黑激素，這種激素正是操控晝夜循環(huán)的（便是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。用窗布阻隔外界光源，假如為了通風(fēng)不想拉窗布也能夠給自己選一副寬松的眼罩。假如對(duì)動(dòng)靜比較靈敏，而同住一房間的人又剛好睡覺(jué)時(shí)會(huì)不時(shí)發(fā)出點(diǎn)動(dòng)靜（比方打呼）時(shí)，一個(gè)耳塞或許能處理很大問(wèn)題。

2、睡覺(jué)要順從其美，防止?fàn)繌?qiáng)

晚上你會(huì)比較簡(jiǎn)單切換到睡覺(jué)狀況，由于你的身體知道——到點(diǎn)了。能夠隨意做點(diǎn)什么以使在心思上做好入眠的預(yù)備（讀幾頁(yè)書(shū)或許冥想一會(huì)）。每天準(zhǔn)時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。假如半個(gè)小時(shí)還不能入眠，不必躺在床上暗自神傷。爽性做點(diǎn)其他什么輕松一下，比方聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或許閱讀雜志。

3、足量且規(guī)則的運(yùn)動(dòng)

這兒所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)既包含膂力勞動(dòng)也包含腦力勞動(dòng)。許多研討標(biāo)明動(dòng)腦子會(huì)使大腦發(fā)生一種叫腺苷的物質(zhì)，該物質(zhì)在腦內(nèi)累積到必定程度就會(huì)使人發(fā)生困意。運(yùn)動(dòng)天然不必說(shuō)，膂力耗費(fèi)會(huì)使人感到累，腦力和膂力兩者都要耗費(fèi)才會(huì)到達(dá)真實(shí)的累，才會(huì)添加深度睡覺(jué)時(shí)刻。主張每天至少步行半小時(shí)，但主張不要做過(guò)火劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其在睡前。

4、合理的飲食

不管太飽或許太餓都會(huì)影響睡覺(jué)，尤其是臨睡前把胃撐的飽飽的，簡(jiǎn)單在睡覺(jué)時(shí)引起胃食管反流。能夠在睡前喝一杯牛奶，能夠觸發(fā)大腦血清素的開(kāi)釋，而此物質(zhì)能夠助攻放松身心。別的，在飲食方面還要警覺(jué)的便是咖啡因了，每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受量不同，但假如有睡覺(jué)問(wèn)題，仍是主張遠(yuǎn)離咖啡因，別由于它讓你清醒到天明。

5、平緩心態(tài)

能夠測(cè)驗(yàn)寫(xiě)寫(xiě)睡覺(jué)日記，每天做了些什么，測(cè)驗(yàn)給每天做一個(gè)小結(jié)。不必太介意自己的睡覺(jué)質(zhì)量，健康的人也有或許會(huì)患病，偶然失眠不代表什么不必過(guò)火憂慮。此外能夠測(cè)驗(yàn)肌肉放松療法，緊繃腳趾，保持3到4秒，然后放輕松。緊繃住臀部肌肉，保持3至4秒，放松。極力張大嘴巴，拉伸面部肌肉，保持幾秒后放松。之后就會(huì)感覺(jué)人體完全的放松，更易進(jìn)入眠覺(jué)。

6、去醫(yī)院查看

假如懷疑是原發(fā)性睡覺(jué)阻礙，比方呼吸睡覺(jué)暫停癥此類疾病的時(shí)分，請(qǐng)當(dāng)即就醫(yī)，遵從專業(yè)醫(yī)師的輔導(dǎo)。

睡覺(jué)的改進(jìn)，是一個(gè)按部就班的進(jìn)程，要培育好習(xí)慣，定時(shí)檢視自己的作息規(guī)則，花時(shí)刻有規(guī)則的操練放松技巧，并不斷的應(yīng)用來(lái)改進(jìn)睡覺(jué)。大體思路便是，查找睡覺(jué)不足的原因，操練睡覺(jué)放松的技巧，繼續(xù)改進(jìn)睡覺(jué)質(zhì)量。只需你做了，就會(huì)有收成。

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作者：顧詩(shī)淵，南京軍區(qū)機(jī)關(guān)醫(yī)院，保健科主治醫(yī)師

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