情緒自救90后美女指南

之前看過(guò)這樣壹個(gè)故事：

古時(shí)候的日本，有壹個(gè)名叫信重的武士，對(duì)天堂地獄之說(shuō)存有疑惑。他向白隱禪師請(qǐng)教：“真的有天堂和地獄嗎？

白隱禪師問(wèn)他：“你是做什么的？”

“我是壹名武士。”信重回答道，言下頗為自傲。

“你是壹名武士？”白隱禪師叫道，“什么樣的主人會(huì)要你做他的門(mén)客？看你的面孔，猶如乞丐。”

信重聽(tīng)了非常憤怒，按住劍柄，作勢(shì)欲拔。

“哦，你有壹把劍，但你的武器也太鈍了，根本砍不下我的腦袋?！卑纂[禪師毫不在意地說(shuō)。

信重氣得當(dāng)真拔出劍來(lái)。

“地獄之門(mén)由此打開(kāi)?！卑纂[禪師緩緩地說(shuō)道。

信重心中壹震，頓有所悟，接著，收起劍向白隱禪師深深鞠了壹躬。

“天堂之門(mén)由此敞開(kāi)?！卑纂[禪師欣然道。

情緒的力量何其強(qiáng)大：壹念天堂，壹念地獄。那么情緒到底因何而來(lái)？它如何影響著我們的行為？我們又應(yīng)該怎樣控制它呢？

情緒是個(gè)什么玩意兒

“今天真是爽翻了！”

“別理我，煩著呢！”

“這都什么事兒啊，真丫氣人！”

刻意感知壹下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒充斥在我們生活中的任何時(shí)間、任何地點(diǎn)。

粗略的講，情緒可以分為正面情緒和負(fù)面情緒。人們往往比較喜歡正面情緒，因?yàn)樗鼈兡茏屓瞬挥勺灾鞯姆潘?、平靜、愉悅，充滿(mǎn)信心和希望；相反的，負(fù)面情緒常常灼燒著你的內(nèi)心，以慘烈的方式提醒你這個(gè)世界的不完美。

情緒從何處來(lái)，到哪里去

壹、情緒從何處來(lái)

早上起床急急忙忙去上班，結(jié)果半路堵車(chē)壹步都挪不動(dòng)，你坐在車(chē)?yán)餆┰甑讲恍?，心里罵著：這個(gè)操蛋的世界真TM讓人火大！到底是這個(gè)世界亂，還是我們的心亂？

這里不得不再次提壹下情緒ABC理論，美國(guó)心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為：激發(fā)事件A(activatingevent）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果C，不是由于某壹激發(fā)事件A直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這壹事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念B所直接引起的。

就比如，買(mǎi)彩票中了伍千萬(wàn)，你的心里是什么滋味？

小A：哈哈哈哈，天降巨款，我該怎么辦呢？買(mǎi)房子置地？環(huán)游世界？

小S：糟糕，領(lǐng)獎(jiǎng)回來(lái)的路上會(huì)不會(huì)被人打劫，還是把臉蒙上比較安全！

小D：你丫說(shuō)什么，要交所得稅？壹千萬(wàn)？政府是吸血鬼嗎？我的壹千萬(wàn)啊！

小F：去年貳大爺向我借的伍萬(wàn)塊錢(qián)是不是該還了，要不要提醒他壹下，會(huì)不會(huì)被人說(shuō)“有了錢(qián)還這么摳門(mén)”，唉……

看，對(duì)待同壹件事肆個(gè)人有肆種不同的情緒表現(xiàn)：快樂(lè)、恐懼、氣憤、焦慮，足以見(jiàn)得真正影響我們情緒的并非外部世界，而是我們的內(nèi)心。

貳、情緒到哪里去

情緒（emotion）的詞源來(lái)源于拉丁語(yǔ)“motere”，意為“行動(dòng)、移動(dòng)”,《情商》中提到：所有的情緒在本質(zhì)上都是某種行為的驅(qū)動(dòng)力，即進(jìn)化過(guò)程賦予人類(lèi)處理各種情況的即時(shí)計(jì)劃。就好像人在生氣的時(shí)候，血液會(huì)流到手部，以方便抓起武器或攻擊敵人，同時(shí)心率加快，腎上腺素激增，為強(qiáng)有力的行動(dòng)提供充沛的能量驅(qū)動(dòng)。也就是說(shuō)，人的情緒直接引起生理反應(yīng)，并最終影響我們的行為。

客觀的講，無(wú)論是正面情緒還是負(fù)面情緒，情緒本身并無(wú)好壞，關(guān)鍵在于你能否控制你的情緒并讓它產(chǎn)生有益的行為結(jié)果。

亞伯拉罕·林肯7歲，他和他的家人被趕出住所；9歲，母親去世；21歲，經(jīng)商失?。?3歲，因競(jìng)選周議員而失去工作，還被法學(xué)院拒收；24歲，再壹次生意失??；26歲，他訂婚后準(zhǔn)備結(jié)婚，不幸的是他的未婚妻過(guò)世了；不久，他唯壹的姐姐又死于難產(chǎn)；28歲，競(jìng)選周議會(huì)長(zhǎng)失敗；33歲，競(jìng)選眾議院議員失??；39歲，再次競(jìng)選眾議院議員，再次失?。?5歲，競(jìng)選參議院議員失?。?7歲，競(jìng)選黨內(nèi)副總統(tǒng)提名失??；49歲，再次競(jìng)選參議院議員，再次失敗。

天啦嚕，寫(xiě)這樣的文字，我都覺(jué)得我要絕望了，然而林肯卻在51歲時(shí)當(dāng)選了美國(guó)第16任總統(tǒng)。

再對(duì)比我國(guó)古代那個(gè)中了舉人就發(fā)瘋了的范進(jìn)，可見(jiàn)負(fù)面情緒并非都有害，正面情緒也并非都有益，學(xué)會(huì)控制情緒才是王道。

如何控制我們的情緒

任何人都會(huì)生氣——這很簡(jiǎn)單。但是選擇正確的對(duì)象，把握正確的程度，在正確的時(shí)間，出于正確的目的，通過(guò)正確的方式生氣——這卻不簡(jiǎn)單?！獊喞锸慷嗟?，《倫理學(xué)》

壹、針對(duì)Activatingevent：探尋激發(fā)事件的根源

半年前，好姐妹H妞談了壹個(gè)男朋友，近來(lái)H妞常在微信上跟我抱怨她男朋友：“我好失望??！他壹點(diǎn)都不浪漫，我生日都不知道送禮物給我。”

我所知的是，失望源于期望與現(xiàn)實(shí)之間的差距，即失望=期望-現(xiàn)實(shí)。在H妞的這件事上，并非她男朋友的不浪漫令她失望，而是她期望她男朋友浪漫與她男朋友不浪漫的現(xiàn)實(shí)之間的差距另她感到失望。

基于此，想降低失望感就有叁種途徑：其壹，降低自己的期望；其貳，在現(xiàn)實(shí)可以改變的前提下，改變現(xiàn)實(shí)使之達(dá)到自己的期望；其叁，在現(xiàn)實(shí)不能改變的前提下，稀釋現(xiàn)實(shí)的重要性，問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)結(jié)果對(duì)你來(lái)說(shuō)究竟有多重要。

H妞選了第叁種途徑，她告訴我除了不浪漫，她男朋友對(duì)他還是很好的，為此她愿意接受他的不浪漫。

很多激發(fā)事件其實(shí)都不是造成你情緒的根本原因，找到造成你情緒的根本原因，情緒問(wèn)題自然迎刃而解。

貳、針對(duì)Belief：感知情緒，轉(zhuǎn)念思考

（1）感知情緒

還記得《武林外傳》里的郭芙蓉常說(shuō)的那句話(huà)嗎？“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好！”呂秀才為小郭設(shè)計(jì)這句話(huà)的初衷在于讓小郭時(shí)時(shí)刻刻去感知自己的情緒，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就排山倒海，可惜暴脾氣的小郭每次都排完人才想起來(lái)念這個(gè)，為時(shí)已晚。

這種情緒的自我感知要求我們對(duì)自身的內(nèi)在心理持續(xù)關(guān)注，是跳出自己看自己。自我感知發(fā)揮到極致，可以讓個(gè)體冷靜地意識(shí)到自身狂暴的情感。就好像你正在和別人吵架，在此意識(shí)之外還有壹條平行意識(shí)能清楚的感覺(jué)到你的憤怒情緒，你很清楚的知道“我在生氣”。

（2）轉(zhuǎn)念思考

前面提到：我們的情緒來(lái)源于我們對(duì)激發(fā)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，那么只要改變這種認(rèn)知和評(píng)價(jià)，情緒自然就會(huì)隨之改變。拜倫·凱蒂在《壹念之轉(zhuǎn)》中教我們用肆句話(huà)改變我們的想法，這肆句話(huà)是：

①真的嗎？

②你確定這是真的嗎？

③當(dāng)你有那樣的想法時(shí),你如何反應(yīng)？

④當(dāng)你不那樣想時(shí),你會(huì)是怎樣的人？

接著上面的舉例，你知道“我在生氣”，這時(shí)用這肆句話(huà)來(lái)做個(gè)問(wèn)答，就像下面這樣：

問(wèn)：真的嗎？

答：真的，我真的很生氣，他總是針對(duì)我，這讓我很生氣。

問(wèn)：你確定這是真的嗎？

答：額，或許只是我覺(jué)得他總是針對(duì)我……

問(wèn)：當(dāng)你有那樣的想法時(shí),你如何反應(yīng)？

答：當(dāng)我覺(jué)得他總是針對(duì)我時(shí)，我會(huì)很生氣。

問(wèn)：當(dāng)你不那樣想時(shí),你會(huì)是怎樣的人？

答：如果我不覺(jué)得他在針對(duì)我，我就不生氣了，我能客觀的看待他說(shuō)的每壹句話(huà)。

既然如此，何不收起你的“自以為是”，平和的對(duì)待別人，也平和的對(duì)待自己。

叁、針對(duì)Consequence：尋求合理的宣泄

即便你能感知自己的情緒，也能進(jìn)行有效的控制，但有的時(shí)候你還是需要適當(dāng)?shù)男?，這是因?yàn)楦兄角榫w并進(jìn)行控制并不代表你真的沒(méi)有情緒，只是你暫時(shí)壓制了你的情緒，那么你當(dāng)然需要適當(dāng)?shù)姆绞健芭哦尽薄?/p>

我的好友青青常說(shuō)這樣壹句話(huà)：“沒(méi)有什么是壹頓肉解決不了的，如果壹頓解決不了，那就兩頓?！鳖~，聽(tīng)完相當(dāng)之無(wú)語(yǔ)！但他就是喜歡吃肉，也喜歡以這樣的方式宣泄情緒，作為不愛(ài)吃肉的我表示：相當(dāng)之佩服！

我自己的宣泄方式和青青有所不同，我喜歡慢跑，似乎汗水的蒸發(fā)能帶走壹切不快，然后就是身心的輕快。

記得，是找適當(dāng)?shù)姆绞?，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男梗?/p>

結(jié)語(yǔ)

情緒從來(lái)都不是我們的敵人，而是我們的朋友，如果你覺(jué)得自己常常不能自持，那么就給自己來(lái)壹次情緒治療吧！

第壹：探尋造成情緒的根本原因，從源頭解決問(wèn)題。

第貳：站在旁觀者的角度感知自己的情緒，轉(zhuǎn)念思考改變對(duì)激發(fā)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。

第叁：有情緒是正常的，找到適合自己的方式合理宣泄出來(lái)。

佛說(shuō)：菩提本無(wú)樹(shù)，明鏡亦非臺(tái)，本來(lái)無(wú)壹物，何處惹塵埃。但愿我們都能成為清凈之人！

原作者名:宋娜

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