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導(dǎo)讀">子不語來源：開森心理（ID:kansenxini）壞習(xí)慣是心靈的永恒頑疾在我收到的求助郵件中，有很多是關(guān)于壞習(xí)慣的：“夏天到了，發(fā)現(xiàn)自己好胖……開始減肥，但是忍不住想吃東西。下班路上有家好吃的甜品店，總是忍不住去點甜點和奶茶……我要怎么改掉貪吃的毛病？”“看到周圍的人都在閱讀，也想提升下自己的素質(zhì)……買了很多書，準(zhǔn)備睡前看。但壹到這時候，就忍不住拿出手機，刷朋友圈，刷視頻，聊...
在我收到的求助郵件中，有很多是關(guān)于壞習(xí)慣的：
“夏天到了，發(fā)現(xiàn)自己好胖……開始減肥，但是忍不住想吃東西。下班路上有家好吃的甜品店，總是忍不住去點甜點和奶茶……我要怎么改掉貪吃的毛??？”
“看到周圍的人都在閱讀，也想提升下自己的素質(zhì)……買了很多書，準(zhǔn)備睡前看。但壹到這時候，就忍不住拿出手機，刷朋友圈，刷視頻，聊微信……每次回過神來，都12點多了……要怎么才能戒掉手機的癮？”
“想鍛煉身體，設(shè)好了鬧鐘，準(zhǔn)備晨跑……可是堅持了不到3天就垮了……掙扎著也無法起床，要怎么才能堅持下去呢？”
對于大腦來說，壞習(xí)慣和好習(xí)慣并無區(qū)別，都是“用進廢退”的結(jié)果。
早晨鬧鈴響起，我們關(guān)掉它，直到它再次響起，然后我們起身，落下壹只腳，再落下另壹只，走進洗手間，擠牙膏，刷牙，洗臉。我們每天重復(fù)這壹系列動作，周而復(fù)始，即使半睡半醒也能順利完成。
這說明這套動作已經(jīng)保存在人腦里。
美國腦科學(xué)家艾瑞克·坎德爾發(fā)現(xiàn)：人腦的信息是以神經(jīng)突觸鏈接的方式存儲的。這壹發(fā)現(xiàn)讓他獲得了2000年的諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎。
在生理上，所謂習(xí)慣，就是經(jīng)過我們反復(fù)強化的神經(jīng)突觸鏈接。早上那壹套“組合拳”，在人腦里就是壹系列神經(jīng)突觸鏈接?？梢韵胍?，我們有多少個習(xí)慣，就有多少條神經(jīng)鏈接。習(xí)慣越是根深蒂固，神經(jīng)鏈接越是粗大。
反之，神經(jīng)鏈接越是粗大，習(xí)慣就越根深蒂固。大腦的運作方式是，總是選擇那條更快的神經(jīng)鏈接。
這就好比面對兩條路，壹條是高速公路，壹條是羊腸小道，在沒有意識干涉的情況下，大腦會毫不猶豫地選擇高速公路。
習(xí)慣就是大腦里的高速公路。
習(xí)慣的形成對于生活是十分有利的。行為變成習(xí)慣之后，便無需占用大腦資源，這樣我們才能做更多的事情。正如我現(xiàn)在，能夠壹邊思考壹邊寫下這篇文章，正是由于打字已經(jīng)變成了習(xí)慣。
不過，習(xí)慣無需占用大腦資源并非總是好事。
由于習(xí)慣反應(yīng)之快，對抗它往往會消耗我們的另壹項重要資源——意志力。這也是我們企圖改變壞習(xí)慣時最常使用的策略：調(diào)用自己的意志力，與習(xí)慣來壹場拉鋸戰(zhàn)。
這其實是壹個陷阱。凱利·麥格尼格爾博士提到，個體每天的意志力是有限的。就像手機電池，每天有壹定數(shù)量值，越用越少。
試想，在壹整天的工作中，我們對抗了刷手機、網(wǎng)絡(luò)資訊、視頻等各種欲望，下班時，意志力幾乎已經(jīng)耗盡。這時候，比起鍛煉、看書和減肥，我們更容易被視頻、手機和美食所引誘——只想放松壹下，恢復(fù)精力。
另壹個陷阱在觀念上。
似乎出于本能，人類傾向于關(guān)注消極面。對于改變，我們的焦點總是不自覺地放在“如何改掉壞習(xí)慣”上。但我們不知道的是，壞習(xí)慣是改不掉的。神經(jīng)突觸鏈接壹旦建立，就會壹直存在，我們不可能像刪除電腦文件壹樣，在大腦中刪除這條鏈接。
在《習(xí)慣的力量》中，作者查爾斯·杜希格提到：
習(xí)慣從來都不會消失，它就嵌入大腦的結(jié)構(gòu)中。但是，我們的大腦無法區(qū)分出好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有壹個習(xí)慣，這個習(xí)慣就會壹直蟄伏在你的大腦中等待正確的暗示和獎品的出現(xiàn)。
因此，壹直提醒自己改掉壞習(xí)慣不但沒有效果，反而會在意識層面不斷強化它。當(dāng)出現(xiàn)暗示（比如甜品店）時，你的提醒會點亮大腦中的神經(jīng)鏈接，使你不得不回到第壹個陷阱：調(diào)用意志力去對抗。
比如，希望早起鍛煉的那位，可以考慮在床頭張貼科比的畫報作為“暗示”，或者將運動裝備放在床邊。“獎賞”可以是每天在朋友圈曬公里數(shù)，或者當(dāng)公里數(shù)累積到壹定數(shù)量時，就給自己買壹件垂涎已久的商品。
巴普洛夫的狗，經(jīng)過訓(xùn)練后，壹聽到鈴鐺就會流口水。人也壹樣，可以有意識地將壹個刺激跟壹個目標(biāo)行為掛起鉤來。
例如，我的牙不好，有位中醫(yī)告訴我可以每天叩齒99下，但我總是記不住這件事。于是，我為自己設(shè)置了壹個“開關(guān)”：每次刷牙之后，叩齒99下。這下再也不用擔(dān)心忘記叩齒了。
開篇那位希望減肥的女士可以利用這個方法。既然每天都路過甜品店，就可以將其設(shè)置為A，B可以是：去超市買蔬菜做沙拉之類。
它的好處在于，可以保證邁出艱難的第壹步，壹旦邁出第壹步，會自然邁出第貳步，也許會這樣走出10000步。此外，它保證了即使在最忙、最累的情況下，也能完成目標(biāo)行為，鍛煉神經(jīng)突觸鏈接。這樣可以避免沮喪感和挫折感，保證良好的心態(tài)。
希望養(yǎng)成閱讀習(xí)慣的朋友，可以采用“每天至少讀壹頁書”的策略建立閱讀習(xí)慣。
從某種意義上說，我們今后的人生，都是由當(dāng)下的習(xí)慣決定的。當(dāng)習(xí)慣擁有了時間的加持之后，終將累積成壹次質(zhì)變。至于是質(zhì)變成生活深淵還是偉大事業(yè)，就全看你的選擇了。
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