睡前寫篇日記，有助于你更好地回高中生王嘉韻憶往事

這么做，讓你的記憶更鮮活

邵綺雯丨壹心理翻譯專欄·身心歷程

至今已超過15年，我壹如既往地保持日記的習(xí)慣。從11歲到大肆的每晚睡前，我都蜷伏在床上重新梳理壹天中發(fā)生的所有事情。雖然至今我都很有可能只是在壹周內(nèi)將我的想法胡亂記下壹兩次，但我發(fā)現(xiàn)睡前記日記對保持記憶而言是壹個很有趣的方式，無論記憶有多無聊，若干年以后再回望還是很享受。

最近壹項刊登于《實驗心理學(xué)季刊》的研究顯示，我每晚的習(xí)慣可能有助于在幾周后再回憶具體某天的事件。重要的是，我可能比壹些記日記的人更有優(yōu)勢，因為我是典型的在入睡前記日記，而不是等到第貳天早上才記。

認(rèn)知心理學(xué)家ágnessz?ll?si和她的同事對探索經(jīng)記錄及鞏固的自傳式的記憶，或者稱之某人生活經(jīng)驗的個人的記憶在時光流逝后如何受到影響頗感興趣。因為眾所周知，睡眠對學(xué)習(xí)和長期記憶形成頗有益處，作者假設(shè)那些夜晚睡前記錄整天事件的人比第貳天早上才記錄的人在30天后能記起更多。

為了驗證這壹點，sz?ll?si和她的同事招募了109名年齡在18歲至25歲的年輕人在線記錄日記。年齡范圍被有意縮小，以此控制生理方面的影響，因為在夜晚，年輕人比年長的人做事更高效。

參與者被分成叁組：晚上臨睡前記錄當(dāng)天早前經(jīng)歷的事件的人（組別1）；第貳天早上醒后記錄前壹天事件的人（組別2）；以及晚上臨睡前記錄前壹天事件的人（組別3）。除了連續(xù)記錄5天外，參與者也將他們所記下的事件進(jìn)行個人重要性的評分（以1至5衡量），記錄事件持續(xù)時間以及臨睡前他們的睡眠時長。

叁十天后，所有參與者被要求盡可能多地描述她們之前記錄的事件，以及他們對重述的確認(rèn)程度（以1至5衡量）。“回憶率”經(jīng)重憶事件在最初在線日記中記錄事件所占的比率來計算。

重要的是，這些組別的不同記錄方式?jīng)]有什么差別：在這叁組中，記錄事件的數(shù)量，描述的長度（字?jǐn)?shù)），個人重要性的評分以及事件持續(xù)時間都壹致。這些組別的睡眠時長也沒有什么不同。

然而，相比于晚上記錄的兩組，在第貳天記錄的第貳組參與者，其回憶率要低10%。雖然叁組參與者的表現(xiàn)有所不同，但他們對其記錄的確認(rèn)性評分相差無幾，換言之，晚上記錄的參與者似乎不知道他們的記憶更加準(zhǔn)確。另外，晚上記錄對所有事件的記憶均有益，而與其對個人的重要性無關(guān)。

研究者得出結(jié)論，記憶的再現(xiàn)的時間（在這個實驗中，記錄事件的時間描述在日記中）會影響記憶重新整合的方式。但這又是怎么回事？sz?ll?si和她的同事當(dāng)記憶處在壹種“不穩(wěn)定”的形式（發(fā)生在記憶再現(xiàn)之后，在這個實驗中，發(fā)生于在日記中記錄壹項事件之后）時是很容易受到干擾的。當(dāng)參與者在早上記日記時，所記錄事件之后發(fā)生的干擾事件將會破壞鞏固記憶的過程。然而，無論是當(dāng)天還是24小時之后進(jìn)行睡前記錄，睡眠都會重新鞏固及構(gòu)建這些記憶。

為了長遠(yuǎn)地驗證這個假設(shè)及因年齡所產(chǎn)生的生理性偏好的影響，這個實驗也將在年長的成人中再次進(jìn)行實驗，因為他們相比于年輕人，對記憶和認(rèn)知任務(wù)趨于在早上表現(xiàn)的更好。

如果你在考慮以記日記來保持快樂的記憶——比如假期，描述或記錄你小孩成長的壹個特殊時期，那么新的研究結(jié)果對此是很有用的。通過在晚上而非早晨記錄你的回憶，你講對這些回憶更加印象深刻。

然而，我自己的動機(jī)有所不同，我將會壹直保持記日記的習(xí)慣，因為我渴望看到50歲的jordan會如何回想11-18歲，以及25歲的jordan。