扔掉地圖，走自己的測一測你的另一半路

譯：陳雪梅丨壹心理翻譯專欄

我們都渴望幸福。

我們的研究結果主要來自于心理健康專家、牧師、暢銷書作者和佛教和尚的建議。

為了到達幸福之旅，研究者將給出10個通往幸福之路的常用主題。

“有時，你需要扔掉地圖。地圖是其他人已經(jīng)走過的路。走自己的路才更有趣。”—coracarmack

1.不要期待幸福會有用戶手冊。《引爆趨勢》作者malcolmgladwell通過食品產(chǎn)業(yè)對完美意大利面醬的比較——據(jù)調(diào)查，壹半的人喜歡碎粒番茄醬，壹半的人喜歡軟滑番茄醬——來解決關于選擇和幸福本質(zhì)的巨大爭議。每個人對幸福的定義都是不壹樣的。作為壹個治療師，我很贊成這壹點，因為尋求幸福并不是壹個被動的過程。同時，幸福又不是永恒的，它會隨著心境的不同而千變?nèi)f化。今天你喜歡碎粒番茄醬，可能明年喜歡的就是軟滑番茄醬。

“錢買不到幸福。”—corbettbarr

2.不要為了追逐名利而追逐名利。你可以繼續(xù)朝著金錢和成功的目標奮進，但是不要違背自己的價值觀。ceo或者百萬富翁并不都是幸福的。研究顯示，彩票中獎者在獲得第壹筆意外之財后，第貳年幸福指數(shù)就會明顯降低。某研究發(fā)現(xiàn)，彩票獲獎者的所有幸福水平在得獎的瞬間達到巔峰，但是僅在幾個月后，幸福水平就恢復到獲獎前的狀況。就總體幸福而言，彩票獲獎者與未獲獎者相比并沒有明顯的更加幸福感。但是千萬別為了證實研究的真實性和有效性而放棄買彩票哦！

“人生要么勇往直前，要么壹無所成?！薄猦elenkeller

3.讓你的思想變得更加敏銳。人類喜歡挑戰(zhàn)。根據(jù)心理學家mihalycsikszentmihalyi所言，做那些讓你處于心流狀態(tài)的刺激活動——無論是通過工作，養(yǎng)家糊口還是追求藝術激情——就意味著你更能實現(xiàn)你的目標，遠離無聊。

“你的思想可以是你最優(yōu)良的武器，也可以是你最糟糕的敵人。好好地訓練你的思想。”——佚名

4.訓練你的大腦。健康的心理習慣和生活習慣對幸福生活來說是不可或缺的。冥想、正念與積極思維開發(fā)等相關活動能夠改善你的心境、身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。

“只要心懷感恩，每壹天都是感恩節(jié)。只要心懷感恩，日常的工作也會充滿樂趣。只要心懷感恩，普通的機會也會變成上帝恩賜?！薄獁illiamarthurward

5.學會感恩。傳統(tǒng)觀點認為幸福會讓我們學會感恩，但是并非如此。感恩的關鍵是常懷感恩之心，還不是糾結煩惱。心理學家、研究員robertemmons研究了感恩對人幸福的影響。研究發(fā)現(xiàn)，時刻心懷感恩可以改善我們的心境，提升我們的溝通技能，增加我們的身心健康。

“如果你想要壹個小時的幸?！蔷痛騻€盹兒。如果你想要壹天的幸?！蔷腿メ炨烎~。如果你想要壹年的幸?！蔷屠^承壹筆財富。如果你想要永遠幸?！蔷腿椭鷦e人?！薄袊V語。

6.學會慷慨。給予勝于索取。社會學家michaelnorton研究了金錢買到幸福的方式——當你不把錢花在自己的身上的時候。重點是要回饋社會，這不僅將受益于你，而且還會受益于其他人。

“今天，試著給陌生人壹個微笑。這有可能是他壹整天最愉快的時光。”—h.jacksonbrownjr.

7.微笑。如果這壹點喚起了你媽媽曾經(jīng)總是對你強調(diào)“要笑”的不美好的童年回憶，讓，你的心情很是糟糕，你可以換個角度想想，她當時那么做肯定是為了你好。微笑可以減少壓力和焦慮。然而身負壓力時，我們很難保持微笑。研究報道，壓力情況下，微笑有益于健康。當從壓力情形中恢復時，經(jīng)常微笑的研究參與者比那些保持自然情緒的人心率更低。

“自私就猶如壹條毒蛇，悄然爬行，刺痛身邊的人。”—georgegordonnoelbyron

8.遠離小人/自戀狂/自負的人。研究發(fā)現(xiàn)，近叁十年來，人們的同理心正在逐步減少，而自私卻在逐步增加。如果你發(fā)現(xiàn)自己深陷必須與壹個自私狂共同撫養(yǎng)小孩的絕望境遇，下面這句話將對你有所幫助。

“有叁種事物難以長久隱藏，這就是太陽、月亮和真理?！薄屽饶材?/p>

9.誠實。我上過最好的治療課就是：治療的真正目標是幫助你的客戶理解并接受他們真實的自己。研究謊言的專家robertfeldman發(fā)現(xiàn)，60%的人每10分鐘的談話至少撒謊2次。除此以外，人們大多數(shù)的精力用于撒謊、圓謊，這將給心理應激帶來負面影響。發(fā)現(xiàn)并接受真實的自己可以減少壓力，增加可靠性。

“雖然我已進入遲暮之年，但是那又怎樣？我仍然有壹顆年輕的心?！薄猙ettywhite

10.退休后的人生依然精彩。專家說，人生就如品嘗壹杯上好的酒。芝加哥大學社會學家yangyang曾說過：“隨著歲月的流逝，幸福會如期而至。人到晚年，生活會愈加幸福?！眣ang發(fā)現(xiàn)，晚年的壹些苦惱是不可避免的，如身體疾病、親朋好友的離世、老伴的永別等。但是老年人比相對年輕的成年人更容易滿足。