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導(dǎo)讀">壹心理創(chuàng)作者|若衫來(lái)源：心理公開課（ID：yixinligongkaike）01坦白說(shuō)，當(dāng)來(lái)訪者，秦，又壹次在咨詢室里，說(shuō)出“老師，我做不到”的時(shí)候，我亦有些無(wú)力。幾個(gè)月來(lái)，我們?cè)谧稍兪依?，討論過(guò)很多問(wèn)題，也提出過(guò)很多解決方案。但每每都以“我做不到”、“我沒(méi)做”、“我不知道怎么做”來(lái)結(jié)束。大到換工作，秦說(shuō)：...
坦白說(shuō)，當(dāng)來(lái)訪者，秦，又壹次在咨詢室里，說(shuō)出
幾個(gè)月來(lái)，我們?cè)谧稍兪依?，討論過(guò)很多問(wèn)題，也提出過(guò)很多解決方案。但每每都以
大到換工作，秦說(shuō)：“現(xiàn)在的工作有些枯燥，我想換壹個(gè)更生機(jī)勃勃的，最好是整個(gè)團(tuán)隊(duì)壹起工作那種，這樣會(huì)比較有干勁！”
我說(shuō)：“也許，你可以先收集壹些工作相關(guān)的信息，有哪些工作類型是你喜歡的，上招聘網(wǎng)站搜索工作內(nèi)容，找朋友詢問(wèn)，都可以。”
壹周以后，當(dāng)秦再壹次走進(jìn)咨詢室，依然談著“想換工作”、“想要有生機(jī)、有活力”。
問(wèn)他是否收集到了什么信息，他說(shuō)：“沒(méi)有，這周心情不好，打了壹周的游戲，什么都沒(méi)做?！?/p>
兩周以后，你再問(wèn)他，他的回答變成“這周好累”、“收集信息好繁瑣”、“問(wèn)了朋友，沒(méi)有回復(fù)”諸如此類。
小到每日早起半小時(shí)鍛煉，秦說(shuō)：“醫(yī)生說(shuō)我體重超標(biāo)太多，要多鍛煉，下班后太累，所以我想每天早起半小時(shí)，提前叁站地鐵下車，然后騎單車到公司?！?/p>
我欣然鼓勵(lì)。
壹周后，秦沒(méi)有絲毫的變化。
第壹天，感冒，沒(méi)去上班；
第貳天，起晚了來(lái)不及騎車；
第叁天，坐過(guò)站了；
第肆天，前壹天睡得晚，沒(méi)有精神……
而這壹次，當(dāng)我向秦指出“你好像在潛意識(shí)里，拒絕著很多事情”的時(shí)候，秦似乎被猛然驚醒，卻亦有些無(wú)助。
他說(shuō)：“
秦說(shuō)，畢業(yè)工作后的這些年，談戀愛被分手，找工作肆處碰壁，好不容易找到現(xiàn)在這份工作，雖然千般嫌棄，卻是當(dāng)時(shí)唯壹的選擇，工資八年幾乎沒(méi)漲過(guò)。
壹起畢業(yè)的同學(xué)，早已成家立業(yè)，走上了人生新階段，而自己，似乎除了年齡，什么都沒(méi)有變……
“做了，又怎樣呢？”，秦沮喪地說(shuō)。
聽著秦的講述，我的腦袋里閃過(guò)壹個(gè)詞——
這是壹個(gè)心理學(xué)概念，由美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼于1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出。
當(dāng)時(shí)，他用狗作了壹項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器壹響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。
多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器壹響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，
后來(lái)，在對(duì)人類的觀察實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家也得到了與習(xí)得性無(wú)助類似的結(jié)果。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如實(shí)驗(yàn)中那條絕望的狗壹般，如果壹個(gè)人在壹件事或多件事上持續(xù)的受打擊，會(huì)形成
而這種失敗的感受會(huì)進(jìn)壹步泛化，造成“我這也做不好，那也做不好，無(wú)可救藥”的感受。
當(dāng)人們得到習(xí)得無(wú)助感時(shí)，通常會(huì)從
事實(shí)上，當(dāng)陷入習(xí)得性無(wú)助的狀態(tài)，不是我們真的什么都做不好。只是，從個(gè)人、普及、永恒叁個(gè)角度，都把失敗的原因歸結(jié)為不可改變的因素。
從而，如我的來(lái)訪者秦壹般，放棄了繼續(xù)努力的信心，被動(dòng)等待失敗的結(jié)果。
塞得格曼在無(wú)助感理論中對(duì)無(wú)助感產(chǎn)生的原因進(jìn)行了說(shuō)明。根據(jù)他的理論無(wú)助感產(chǎn)生過(guò)程可分為
在努力后卻沒(méi)有結(jié)果的“不可控狀態(tài)”中體驗(yàn)各種失敗與挫折。
在體驗(yàn)失敗的基礎(chǔ)上進(jìn)行認(rèn)知。這時(shí)人會(huì)感到自己的努力和結(jié)果沒(méi)有關(guān)系，覺(jué)得自己無(wú)法控制行為的結(jié)果和外部的事件。
形成“將來(lái)的結(jié)果也不可控”的期待?！敖Y(jié)果不可控”的認(rèn)知使人覺(jué)得自己對(duì)外部事件無(wú)能為力或感到無(wú)所適從，
表現(xiàn)出動(dòng)機(jī)、認(rèn)知和情緒上的損害，嚴(yán)重影響后來(lái)的學(xué)習(xí)。
但并不是所有的失敗經(jīng)驗(yàn)，都會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無(wú)助的結(jié)果，關(guān)鍵取決于個(gè)人的歸因方式。
為了避免進(jìn)入“習(xí)得性無(wú)助”狀態(tài)，可以嘗試以下叁個(gè)方法：
當(dāng)我們意識(shí)到，陷入習(xí)得性無(wú)助主要是因?yàn)闅w因方式出了問(wèn)題，便要學(xué)會(huì)
比如，當(dāng)你在工作中，遇到工作效率低，令部門同事叫苦不迭，你可以想當(dāng)然地認(rèn)為，是自己笨，做不好這項(xiàng)工作。
當(dāng)然，也可以客觀的分析：
自己剛剛到這個(gè)部門，業(yè)務(wù)跟之前從事的工作相差甚遠(yuǎn)，需要熟悉；
可能自己太追求完美，希望每個(gè)細(xì)節(jié)都做好，反而影響了工作效率；
同時(shí)，因?yàn)镻PT制作不熟練，每次匯報(bào)都花了大量時(shí)間在這項(xiàng)工作上，導(dǎo)致工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)卻效率不高……
這樣客觀分析過(guò)，便能對(duì)癥下藥地找到解決問(wèn)題的方式，而不是壹味進(jìn)入“我不行”的習(xí)得性無(wú)助狀態(tài)，不可自拔。
我們中的大多數(shù)人，并不是對(duì)所有的事情都習(xí)得性無(wú)助，而是針對(duì)某個(gè)或某幾個(gè)特定的領(lǐng)域，比如：
有人成績(jī)不好，會(huì)覺(jué)得自己不是學(xué)習(xí)的料，在學(xué)習(xí)這件事上習(xí)得性無(wú)助；
有人談戀愛頻頻受挫，會(huì)覺(jué)得自己不值得被愛，在戀愛這件事情上，習(xí)得性無(wú)助……
當(dāng)你意識(shí)到自己處于低能量、自我認(rèn)知較低的狀態(tài)下，不建議去直接挑戰(zhàn)自己認(rèn)為不可控的事，而是
因?yàn)楫?dāng)你陷入習(xí)得性無(wú)助的時(shí)候，會(huì)更輕易地認(rèn)為“我什么都做不好”。
而如果你在壹件事情上獲得成就感，這種消極認(rèn)知會(huì)自然而然的被打破，從而更有能量去解決讓你覺(jué)得無(wú)從下手的事情。
當(dāng)你，對(duì)某壹個(gè)領(lǐng)域已經(jīng)產(chǎn)生了無(wú)力感，在之前多次的嘗試中已然挫敗，而如今，又不得不面對(duì)。
記得，千萬(wàn)不要逼自己把這件事做好，因?yàn)?，這樣很容易因?yàn)楦咭?，而進(jìn)入新壹輪的挫敗。
把對(duì)自己的責(zé)備“我就是做不好”變成“我可以做點(diǎn)什么呢？”
思考方式變了，從被動(dòng)的陷入悲觀情緒到主動(dòng)尋求解決方式，這個(gè)過(guò)程中，無(wú)助感也會(huì)相應(yīng)減少。
生活中，大多數(shù)地?zé)o助與無(wú)力，都是思維被局限、套牢的結(jié)果。
嘗試換壹個(gè)角度，尋壹條新的路，便會(huì)有新的景致與希望呈現(xiàn)。
-TheEnd-
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