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運動對焦慮癥有好處嗎[焦慮軀體癥狀多真難受]

更新日期:2021-11-30 09:50:56  來源:tokeny.cn

導讀體育運動能夠在心思健康方面發(fā)揮重要作用,乃至能夠緩解郁悶和焦慮等心思健康癥狀。雖然人們常常評論運動對身體健康的優(yōu)點,但運動與心思健康之間的聯(lián)絡(luò)往往被忽視。研討標明,體育運動或許有助于在心思健康問題呈現(xiàn)之前防止心思健康問題。研討還標明,運動能夠改進許多現(xiàn)有精力疾病的癥狀。體育運動對心思健康的優(yōu)點精力健康專家有時會將運動作為醫(yī)治特定精力疾病的一部分。運動對心思健康的一些潛在影響包含...

體育運動能夠在心思健康方面發(fā)揮重要作用,乃至能夠緩解郁悶和焦慮等心思健康癥狀。雖然人們常常評論運動對身體健康的優(yōu)點,但運動與心思健康之間的聯(lián)絡(luò)往往被忽視。研討標明,體育運動或許有助于在心思健康問題呈現(xiàn)之前防止心思健康問題。研討還標明,運動能夠改進許多現(xiàn)有精力疾病的癥狀。

體育運動對心思健康的優(yōu)點

精力健康專家有時會將運動作為醫(yī)治特定精力疾病的一部分。運動對心思健康的一些潛在影響包含:

焦慮和壓力

運動會下降身體對焦慮反響的敏感性。此外,有規(guī)則的運動計劃有助于緩解其他常見并發(fā)癥的癥狀,例如腸易激綜合征(IBS)。

運動有助于促進包含海馬在內(nèi)的大腦要害區(qū)域新神經(jīng)元的成長。一些研討標明,這或許在緩解包含郁悶和焦慮在內(nèi)的一些精力疾病癥狀方面發(fā)揮作用。動物研討發(fā)現(xiàn),神經(jīng)產(chǎn)生的添加或許在壓力時期起到安穩(wěn)大腦的作用。

留意缺點/多動妨礙(ADHD)

運動能夠改進多動癥兒童的運動技術(shù)和履行功用。這好像適用于中等強度和劇烈運動,長時刻運動或許會產(chǎn)生更好的作用。有氧運動好像對多動癥兒童和成人特別有利。

郁悶癥

輕度、中度和劇烈運動已被證明能夠下降郁悶癥的嚴峻程度。事實上,運動或許和其他醫(yī)治郁悶癥的辦法相同有用。有規(guī)則的運動有或許削減炎癥,這對患有這種疾病的人有活躍的影響。

驚懼癥

關(guān)于患有驚懼癥的人來說,運動能夠成為開釋壓抑的嚴重心情和削減驚駭和憂慮的活躍辦法。 在某些狀況下,運動還能夠下降驚慌產(chǎn)生的強度和頻率。

傷口后應(yīng)激妨礙(PTSD)

運動或許對PTSD患者有利,尤其是那些之前在醫(yī)治中掙扎的患者和閾下PTSD患者。運動也或許有助于緩解PTSD癥狀,如郁悶、焦慮、睡覺問題和心血管問題。

運動怎么促進活躍的美好感

運動也可用于增強現(xiàn)已感覺心思健康的人的美好感。 已發(fā)現(xiàn)添加膂力活動能夠改進心情、進步能量水平并促進優(yōu)質(zhì)睡覺。

身體活動有利于心思健康的原因有以下幾個:

運動削減應(yīng)激激素。 運動會削減壓力荷爾蒙,如皮質(zhì)醇。 它還添加內(nèi)啡肽——你身體的“感覺杰出”的化學物質(zhì)——自然地進步你的心情。

身體活動會渙散你對消極思想和心情的留意力。 運動能夠讓你從問題中擺脫出來,并將其重定向到手頭的活動或讓你進入禪宗般的狀況。

運動能增強決心。運動能夠協(xié)助你瘦身,調(diào)理你的身體,堅持健康的容光煥發(fā)和淺笑。當你的衣服看起來更討人喜愛時,你或許會感覺到一種奇妙但重要的心情進步,你投射出一種力氣增強的光環(huán)。

運動能夠成為交際支撐的杰出來歷。 交際支撐的優(yōu)點是有據(jù)可查的,許多運動也能夠是交際活動。 因而,不管你是參與運動課程仍是在聯(lián)賽中打壘球,與別人一同運動都能夠雙倍緩解壓力。

更好的身體健康或許意味著更好的心思健康。雖然壓力會導致疾病,但疾病也會導致壓力。經(jīng)過運動進步你的全體健康和壽數(shù)能夠在短期內(nèi)(經(jīng)過增強你對傷風、流感和其他小病的免疫力)和長時刻內(nèi)(經(jīng)過協(xié)助你堅持更健康,并因而享用更多日子)來減輕你的壓力。

運動能夠緩沖壓力。運動或許與較低的對壓力的生理反響有關(guān)。簡言之,那些運動得更多的人或許會較少遭到他們所面對的壓力的影響。因而,除了一切其他的優(yōu)點外,運動還能夠供給一些對未來壓力的免疫力,以及一種應(yīng)對當時壓力的辦法。

體育運動的品種

走運的是,有許多類型的運動能夠改進心思健康。從舉重到跑步,找到你喜愛的運動是很重要的。以下是一些對心思健康有利的運動。

瑜伽

瑜伽能夠是溫文的,也能夠是挑戰(zhàn)性的。最常見的瑜伽辦法(哈他瑜伽)包含身體姿態(tài)(稱為體式)、操控呼吸和冥想。

瑜伽是一種低危險的身心恢復辦法。一般,只需上一堂課就能夠感遭到活躍的影響。

2018年宣布在《臨床實踐中的彌補療法》上的一項研討發(fā)現(xiàn),瑜伽有助于:

削減生理喚醒

下降心率

下降血壓

改進呼吸

削減壓力反響

削減郁悶和焦慮

增強活力和美好感

太極

太極拳是我國陳舊的功夫,結(jié)合了冥想和有節(jié)奏的呼吸,以一系列緩慢的高雅身體動作和姿態(tài)(也稱為形體)。 太極拳已被證明:

減輕壓力

下降血壓

削減焦慮

改進郁悶心情

添加自負

有氧運動

越來越多的研討依據(jù)標明,有規(guī)則的有氧運動(如跑步、騎自行車或游水)與更好的心思健康有關(guān)。

雖然研討首要會集在郁悶、驚懼癥和強迫癥(OCD)上,但也有一些依據(jù)標明運動對交際驚駭癥有活躍的影響。

單次有氧運動和長時刻有氧運動都被證明對心思健康有活躍的優(yōu)點。

雖然5到10分鐘的有氧運動有助于改進你的心情,減輕你的焦慮,但持續(xù)10到15周的慣例運動好像能夠改進一個人的全體心思狀況。

在你開端之前

假如你剛剛開端一項運動計劃,咨詢你的醫(yī)師以確認合適你身體狀況的最佳運動辦法和強度水平是很重要的。

你的病史、當時藥物和確診狀況都會影響你的運動才干。

假如你置疑自己患有精力疾病或正在接受心思健康專家的醫(yī)治,問詢怎么將運動歸入醫(yī)治。

一位合格的心思健康專家能夠就醫(yī)治你的特定疾病的最佳戰(zhàn)略提出主張。

怎么開端運動計劃

一旦你取得了醫(yī)師的認可和主張,你將需求決議一個合適你的運動計劃。

你想去健身房嗎? 在健身房延聘教練有協(xié)助嗎? 你喜愛一邊聽自己喜愛的音樂,一邊在自己的時刻漫步嗎? 堅持一個計劃的要害是找到你喜愛做的工作。

當開端一個新的運動計劃時,你開端或許會感到十分有動力。這種運動的動機能夠極大地協(xié)助你開端新的運動計劃。

2017年宣布在 Maturitas 上的一項研討發(fā)現(xiàn),每周運動2至6小時最有利于最佳心思健康。

以下是一些開端和堅持運動計劃的提示:

不要過度。 一開端要當心不要把自己逼到極點,由于這會導致身體受傷。 請記住,運動能夠很風趣,能夠協(xié)助改進你的心情和焦慮,但不該引起身體問題。 一開端慢慢來,跟著時刻的推移逐步添加運動。

對你的運動計劃作出許諾。從壓力重重的高管到疲憊不堪的全職爸爸媽媽,每個人都很忙。把時刻放在運動上意味著你現(xiàn)已把健康和美好作為頭等大事。你或許需求一段時刻才干留意到癥狀的改進。為了取得最佳作用,請堅持耐性并與你的運動計劃堅持一致。

要知道,你的動機或許會在運動計劃的不同階段產(chǎn)生變化。跟著時刻的推移,你開端的熱心會逐步衰退,這并不稀有。它能夠協(xié)助你改動一點慣例,或許找到新的運動辦法。例如,假如你對當?shù)亟∩矸康呐懿綑C感到厭煩,能夠測驗參與步行旅行團。這些備選計劃還能夠協(xié)助你在運動時進行交際活動。

持續(xù)測驗。測驗不同的戰(zhàn)略,找出最合適你的辦法。假如你早上榜首件事便是堅持運動,那么試著在下午運動。或許,假如你發(fā)現(xiàn)自己懼怕去健身房,那就去戶外運動吧。持續(xù)測驗,直到你找到你能夠堅持的東西。

常見問題

運動怎么緩解焦慮?

運動能夠減輕焦慮感,進步你的抗壓才干。 運動與交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦-垂體-腎上腺 (HPA) 軸的反響性下降有關(guān),這兩者都與戰(zhàn)役或逃跑反響有關(guān)。 規(guī)則的運動也能夠?qū)Υ竽X發(fā)日子躍影響,例如添加神經(jīng)產(chǎn)生和進步神經(jīng)遞質(zhì)水平。

有氧運動對心思健康有什么優(yōu)點?

有氧運動包含長時刻堅持心率和呼吸頻率的添加。這品種型的運動能夠當即改進你的心情、思想明晰和接受壓力的才干。

我什么時候才干看到運動對心思健康的優(yōu)點?

運動后,你或許會當即感覺到心情的改進和欣快的感覺,特別是假如你正在進行適度的運動。在一次練習后,你的認知才干也會進步,比方記憶力、解決問題的才干和決議計劃才干。跟著時刻的推移,這些活躍的影響應(yīng)該會持續(xù)增強,你或許會在開端定時運動六周后留意到改進。

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