如何改善抑郁癥和焦慮[抑郁焦慮怎么自我治療]

文/阿秋

焦慮降臨的時分，你能夠經過這些辦法來協助自己安定地度曩昔！

1、自我心思暗示法：

告知自己，自己所焦慮懼怕的工作，都是由于自己過度重視，而形成的精神壓力，更多的時分，它僅僅心思效果罷了，僅此罷了，它們并不會發(fā)生，大概率都不會發(fā)生。

冷靜下來，問問咱們自己：回想下自己的人生，咱們昨日焦慮的工作發(fā)生了嗎？上一年焦慮的工作發(fā)生了嗎？

答案都是否定的。對嗎？是了，那就多安慰自己那顆焦慮的心吧！不要去對立焦慮心境，答應它的存在，承受它的存在，對立只會越來越苦楚，承受是一種柔軟與調和的應對辦法，如此一來，能夠使自己漸漸平靜下來，從而就能采納自我心思暗示了。

2、注意力搬運法：

停下你焦慮的思想，按下暫停鍵，也能夠說活躍主動地去攪擾、驅逐它

這時你能夠量力而行地做些自己能夠立刻就去做的工作，比方搞衛(wèi)生、煮飯做菜、拾掇房間、外出購物等等，以此來搬運自己苦楚的焦慮思想和心境，使自己在繁忙中得到緩解和勸慰。

跟著繁忙而充分的行動力支付，咱們的焦慮心境，就能夠得到逐漸的緩解。當然，這個辦法是一時的，鍥而不舍就有用果。不過，你能夠結合第一點自我心思暗示法一同運用起來。包含接下里下面的一些辦法

3、冥想或許深呼吸，又或許做一些比較靜的運動來緩解自己的焦慮思想

之所以引薦冥想和深呼吸，又或許其它例如瑜伽之類的靜心運動給咱們，是由于這類運動，不光能夠平撫自己浮躁焦慮的心里，還能起到活躍攪擾鍛煉身體的效果，當你在做瑜伽或許體操之類的運動時，由于出汗必然會影響大腦中的多巴胺發(fā)生，而多巴胺是一種協助咱們心境愉悅起來的神經遞質。

去餞別起來，對咱們緩解焦慮心境對錯常有協助的哦！

4、有氧運動，如慢跑、爬山、羽毛球、游水、快走等等

這一點，其實它的原理就是在運動中放松、搬運注意力；也在運動出汗，協助咱們大腦排泄多巴胺出來。以上都有闡明，這兒就不過多贅述了，總歸去做就對了。

這些有氧運動，看似很單調，可是只需堅持下來，不只能夠讓你堅持好身材，還能大口吃肉，由于你在繼續(xù)運動的時分，吃進去的脂肪，也不會使的體重增加，而是處于一個穩(wěn)定平衡的狀況。除了這些優(yōu)點以外，更為重要的是：能夠促進你的身體愈加健康，不只是身體上的，更是魂靈上的。

5、尋求信賴的傾吐目標

傾吐自己的苦楚和焦慮的工作，能夠協助你緩解壓抑，開釋內涵的苦楚，這個辦法對錯常有用的。

假如能夠，找一個信賴的朋友，傾訴一下自己的焦慮和苦衷吧！他們會給你心靈上的安慰與輔導的。有時，你就需要這些力氣來驅走自己的焦慮。

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阿秋，心思咨詢師、中西醫(yī)結合醫(yī)治師。療愈書《家族指引》和《走出心魔》前者是輔導家族怎么去協助焦慮郁悶癥患者渡過難關的指引書本！后者則是協助焦慮郁悶癥患者療愈焦慮郁悶的魂靈書本，它們都能陪你一同強壯起來。