戒煙心理學(xué)[如何戒煙小妙招]

真實的戒煙要先過"三關(guān)"：認知關(guān)、戒煙關(guān)、引誘關(guān)。

首先是認知關(guān)，做兩件事：比較吸煙的利與弊，尋覓和強化自己的責(zé)任心。應(yīng)該供認部分吸煙者確可從吸煙中取得某種“優(yōu)點”。例如有人以為吸煙有助于尋覓創(chuàng)意，有人覺得能夠緩解心思壓力，協(xié)助減輕嚴峻焦慮心情；有人能夠取得某種快感；有人期望借此免除愁悶和憂慮等。這些“優(yōu)點”正是嗜煙和不肯戒煙的理由。簡直無人不知吸煙損害健康，但絕大多數(shù)朋友并不知其損害極端嚴峻，以致有一些煙民直到身患沉痾時才戒煙。

戒煙只要希望和決計還不行，煙草是成癮性物質(zhì)，若中止啃咬必定呈現(xiàn)軀體和心思戒斷反響，戒斷反響是戒煙的"絆腳石"。過了認知關(guān)，還得為過軀體戒斷關(guān)做縝密的預(yù)備。過軀體戒斷關(guān)須做三件事：訂方案，按方案逐漸下臺階（即逐漸減量），找戒煙手法或代替辦法。訂方案包含時刻（例如兩個月或三個月）和方針（例如在兩周內(nèi)闖過軀體依靠關(guān)，三個月渡過心思依靠關(guān)，最終完全同煙草離別。不要奢求一天就能戒掉煙，而應(yīng)該用逐漸下臺階的辦法淡化戒斷癥狀。

每個戒煙成功的人運用的行為療法不盡相同，最為要害的是要在心思上有打敗它的預(yù)備，要有必定能夠戒煙成功的決心和意志。這兒供給一些行為療法方面的主張供戒煙者參閱：

1丟掉吸煙用具,比如打火機，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”。

2告知他人你現(xiàn)已戒煙不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

3寫下你以為的戒煙的理由如為了自己的健康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你“煙癮”犯了時能夠拿出來勸誡自己。

4為自己制定一個戒煙方案每天削減自己吸煙的數(shù)量。

5為自己組織一些體育活動如游水、跑步、垂釣等，一方面能夠緩解精神嚴峻和壓力，另一方面能夠防止花較多的心思在吸煙上。

6研討標明在戒煙初期多喝一些果汁能夠協(xié)助改掉尼古丁的成癮。

7當(dāng)你有想吸煙的激動時，能夠用喝水來操控事實證明，水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水，這會協(xié)助身體推陳出新，不僅可消除空腹感消除吸煙的想法，還能夠防止進食過多引起的體重增加。

8若獨自運用行為療法難以促進戒煙，尼古丁代替法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功尼古丁代替療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些代替產(chǎn)品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多，但能敏捷緩解煙癮。非尼古丁藥物療法，像Zyban（載班）經(jīng)過與尼古丁代替療法不同的效果途徑，也被證明在協(xié)助吸煙者成功戒煙方面有效性是慣例辦法的2倍。

9當(dāng)你真的覺得戒煙很困難并為之苦惱時，可前往滁州市第二人民醫(yī)院戒煙門診向?qū)I(yè)醫(yī)師尋求協(xié)助。

滁州市第二人民醫(yī)院供稿

來歷：安徽網(wǎng)

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