抑郁癥健忘[抑郁癥會導(dǎo)致健忘嗎]

著有《與郁悶癥為伴》一書的臨床心思學(xué)家黛博拉·塞拉尼博士表明:“郁悶癥患者的大腦常以一種疲乏、耗盡能量的辦法運(yùn)作?！?/p>

這種耗竭的運(yùn)作辦法會導(dǎo)致各種侵入性的認(rèn)知癥狀，如思想歪曲、注意力不會集、簡單分神、優(yōu)柔寡斷和健忘。這些認(rèn)知癥狀會影響一個人日子的方方面面，比方作業(yè)、人際關(guān)系等。

走運(yùn)的是，有些辦法能夠有效地減輕和改進(jìn)這些癥狀。“最要害的是要將心思醫(yī)治和藥物醫(yī)治結(jié)合起來?！敝小队魫灠Y和雙相情感妨礙:你的恢復(fù)攻略》一書的猶他大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)臨床副教授，威廉·瑪錢德博士說。

他還舉例說明了心思療法的優(yōu)點(diǎn)，比方：心思療法不光能夠協(xié)助郁悶癥患者更好地意識到自己的一些（即便或許很纖細(xì)的）認(rèn)知癥狀，還能使他們學(xué)會一些改進(jìn)自己情況的特定技巧。它乃至還能協(xié)助患者更精確地了解自己的疾病。

由于與郁悶癥有關(guān)的消沉思想，人們傾向于把癥狀解釋為個人的失利，而不是疾病的體現(xiàn)。醫(yī)治師能夠協(xié)助當(dāng)事人看到事物的本來面目，而非被郁悶癥歪曲后的國際。

除了專業(yè)的醫(yī)治，你還能夠自己操練許多辦法來改進(jìn)認(rèn)知癥狀。以下辦法值得一試。

批改歪曲的主意

“我以為教會郁悶的人怎么‘達(dá)觀地考慮’是至關(guān)重要的”塞拉尼說。批改有問題的思想形式是要害，由于這種思想形式只會加重郁悶癥給人帶來的困擾和失望。

“操練這種辦法當(dāng)然需求一些時刻、耐性和盡力，但是一旦你把握了，就能用它來進(jìn)步自己的幸福感?！?/p>

首要，監(jiān)控自己的消沉主意。你能夠用每日做記載的辦法。她舉例說，消沉的主意能夠是任何作業(yè)，比方“我是個徹里徹外的失利者”或“我一無可取”。

與此相同重要的是，你要留心這些消沉主意是怎么影響你的心境的。說到底，這才是最要害的，“一般來說，消沉的主意會讓你心境更糟，損失期望，下降自負(fù)感?！?/p>

接下來，質(zhì)疑你之前的主意，用更健康的思想來替代它。塞拉尼舉了一個比如:“我真地是一個失利者嗎?我真地什么都做錯了嗎?事實(shí)上，我在日子中做的許多作業(yè)都是對的。所以，我不是一個真實(shí)的失利者?！?/p>

最終，回憶一下這些腳踏實(shí)地的主意是怎么影響你的心境的。依據(jù)塞拉尼的說法，它們會使你的心態(tài)更健康?，F(xiàn)在，這種新的、健康的主意替代了消沉的主意，使你的心境變得不那么郁悶?！?/p>

運(yùn)用你的感官

塞拉尼說:“我一向主張人們經(jīng)過訓(xùn)練視覺、聽覺和觸覺的辦法來協(xié)助進(jìn)步回憶力、注意力和決議計(jì)劃的履行才能。”

東西對咱們的確很有協(xié)助。例如，你能夠在智能手機(jī)、電腦或平板電腦上設(shè)置服藥、承受醫(yī)治和就事的提示。但假如沒有這些東西，或許你是一個更喜愛紙和筆的人，塞拉尼則主張能夠在家里和作業(yè)室里放一些色彩鮮艷的條子，并附上提示。

“手寫的觸感會讓使命更深化地進(jìn)入你的回憶，而視覺頭緒會協(xié)助你堅(jiān)持注意力?！?/p>

塞拉尼說，觸覺也能協(xié)助人做決議。她常常運(yùn)用這個辦法，尤其是在其墮入郁悶時。她主張人們能夠做一個 “協(xié)助你活在當(dāng)下”的小操練：把手放在心臟的方位上，慢慢地深呼吸，然后問自己你心里真實(shí)想知道的問題?！暗÷?jié)奏，將注意力放在你的感覺上，能更好地協(xié)助你做出決議?！?/p>

逐漸改動

塞拉尼說:“郁悶癥會讓你的身體、情感和腦力都變得疲乏不堪，所以一小步一小步地去干事，能夠防止精力過度透支?！卑涯切╅L時間的、雜亂的使命分解成一些小過程。這能協(xié)助你歇息、彌補(bǔ)能量并從頭投入使命中。

留有地步

心思健康博主、著有《逾越郁悶:在郁悶與焦慮中生計(jì)并充分利用不良基因》一書的作者特蕾莎·博查德也時不時地會掙扎于郁悶癥所帶來的認(rèn)知歪曲中。只需有或許，她就會削減自己的作業(yè)量?！拔乙幌蛟跒檫@樣的日子做準(zhǔn)備，在感覺良好的日子里愈加盡力地作業(yè)，這樣我就有了一點(diǎn)緩沖的地步?！?/p>

歇息

由于郁悶癥對你的大腦和身體都帶來很大的擔(dān)負(fù)，所以歇息一下會有協(xié)助。當(dāng)她作業(yè)的時分，博查德每兩個小時歇息一次，或許假如她真地很累的話，會每一小時就歇息一次。這種歇息能夠是擴(kuò)展一下身體或在街區(qū)散散步。

善待自己

“最重要的作業(yè)之一便是，假如你依然健忘、難以會集注意力或做出決議，記住不要對自己太嚴(yán)苛”塞拉尼說，“記住，你正在閱歷一場真實(shí)的疾病。責(zé)怪自己和失掉耐性都只會讓自己愈加難以承受?！?/p>