如何改變焦慮的情緒[情緒管理的方法與技巧]

首要，咱們要了解焦慮不等于焦慮癥，郁悶也不等于郁悶癥。

焦慮和壓抑每個人都可能會有，可是焦慮癥和郁悶癥則不是。焦慮和壓抑或許說郁悶一般都能夠經(jīng)過調(diào)理得到緩解，而中度及中度以上的焦慮癥和郁悶癥則需求藥物或心思醫(yī)生的干涉。

這兒咱們說的焦慮和壓抑都是指不到確診規(guī)范的，一般程度上的焦慮和壓抑。

那么，一般程度上咱們都會碰到的焦慮和壓抑怎樣緩解呢？

不管是焦慮仍是郁悶都是一種心情。而這種心情都會讓咱們感到不舒服，通常情況下咱們都會想要趕快脫節(jié)它。這才契合咱們趨樂避苦的天分。

而我要告知你的正好相反。咱們要做好心情辦理，要緩解焦慮和郁悶，就要能呆在這種心情里。

呆在這種心情里，不是讓咱們持續(xù)壓抑也不是讓咱們?nèi)我庑梗菆猿謱@些心情的察覺。簡略地說，你要認識到你現(xiàn)在焦慮了或許郁悶了。

這種認識到當下狀況的察覺，能夠讓咱們有時機和心情堅持間隔，而不被它帶走或吞沒。

咱們知道自己心情來了，就有時機把心情和工作分隔，讓自己更客觀鎮(zhèn)定地處理。

在這兒咱們還能夠嵌套運用敘事心思療法中的“外化技能”。

那么，什么是外化技能呢？便是把咱們內(nèi)涵的這些心情，用語言表述出來。常用的是為心情命名。

比方，咱們能夠為咱們焦慮的心情取個奶名。下次察覺到焦慮心情來的時分，咱們就能夠說對自己說，哦，原來是“小焦”上門了啊。

郁悶也是相同的。比方，我喜愛叫的郁悶心情為“小烏云”。當我郁悶心情來的時分，我就會對自己說：“哦，我的小烏云又來咯！”

2、ABC合理心情療法

認知心思學門戶認為，人們的負面心情不是源于工作自身，而是源于咱們關(guān)于工作的點評和觀點。然后，改動對工作的觀點，就能改進心情。

3、活在當下，為所當為

焦慮是什么呢？細想一下，或許你不難發(fā)現(xiàn)。所謂的焦慮大多是針對未來未產(chǎn)生工作的憂慮和驚駭。

而郁悶則正好相反。郁悶是針對曩昔現(xiàn)已產(chǎn)生工作的驚駭。

聞名日原籍心思學家森田正馬（Morita Shoma）就針對郁悶和焦慮問題提出了現(xiàn)在被廣泛運用的森田療法。其間森田療法的精華就在于“活在當下，為所當為”。

怎樣了解這八個字呢？

咱們看到焦慮和郁悶一個是針對未來的，一個是針對曩昔的。關(guān)于未產(chǎn)生的，咱們把它災禍化了，關(guān)于現(xiàn)已產(chǎn)生的，咱們把它固著化了。（固著，心思學中精神分析門戶的一個概念，是指把某種心思生長狀況固定下來，不持續(xù)發(fā)展的心思現(xiàn)象。）

而咱們每個人真實能夠具有的只要當下，不是嗎？當咱們在感嘆曩昔的時分，當下也不復存在了。當咱們在焦慮未來的時分，當下也不復存在了。

要緩解焦慮和壓抑咱們就應當看到活在當下的力氣，這便是所謂的“活在當下”。

那么，“為所當為”又怎樣了解呢？

許多人可能會覺得，我心情欠好，我就要想盡辦法去宣泄啊，最好什么事兒也別干！可是心思學家森田正馬卻用他自己的言傳身教告知咱們：不！心情欠好的時分，咱們不要陷在心情里。你看到你有心情很好，你能夠去體會這種心情?？墒?，一起你也要去做你該做的事兒！”

森田正馬很小的時分就患有郁悶等心情妨礙。還在他念學的時分，有一次他的家人忘記了給他打生活費。靈敏的他堅定地認為，爸爸媽媽肯定是計劃要拋棄他了。所以，他就下定決心等他考完最近的這次檢驗之后就不活了。當他打定主意之后，他反倒不再專心于他的心情問題，而是一門心思的去做溫習。想著走之前給他人留一個好的形象。成果可想而知，他取得了一個很好的成果。他的心情問題也由于他好的檢驗成果大大緩解。

這也是他發(fā)展出森田療法的雛形。

在焦慮癥和郁悶癥的臨床醫(yī)治中，許多心思醫(yī)生都會主張患者堅持體育訓練。

這是為什么呢？看起來分明是心情的問題，為什么要讓身體動起來呢？具身認知理論就告知咱們生理體會和心思狀況之間有著激烈的聯(lián)絡(luò)。

當咱們?nèi)プ鲆恍w育訓練的時分，身體內(nèi)部會排泄一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)。而這正是抗焦慮劑和抗郁悶劑的組成成分。

所以，堅持體育訓練便是最好的，天然無副作用的抗焦慮劑和抗郁悶劑。

在堅持訓練的頻率上，心思醫(yī)生或精神科大夫給的主張是：一周三次，每次30分鐘！

此外，還有一種被心思學界推重的緩解焦慮和壓抑的辦法——那便是正念或冥想，信任也會有助于你的焦慮和壓抑。

我是深入，國家二級心思咨詢師，書本《非暴力交流兩性篇》譯者，大連市心思協(xié)會會員，34歲，已婚已育，樂意和我們共享我自己的情緒。