心理現(xiàn)象包括：我的煩心事

作為一名初中生,我的煩惱有許多,睡的晚還總是失眠多夢(mèng),我總是憂慮自己的成果下滑被教師批判,我坐在第一排中心,曾經(jīng)我每次上課,我都是聚精會(huì)神的聽教師講的每一點(diǎn)常識(shí),可是我現(xiàn)在上課總是分心,每次下課都很焦慮和憂慮,焦慮是因我沒好好聽課,只怕教師告訴我爸爸媽媽,憂慮是因?yàn)榕孪麓慰荚嚳疾?。同學(xué)一問我為何滿臉憂慮,我還得假裝泰然自若,不與他人傾訴,可是那種感覺很抑郁。你們說我該怎樣調(diào)整自己的心情?