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導(dǎo)讀12月14日早上,西安市民呂英又帶著疲倦的面容來到單位,她暗暗告訴自己:“后悔死了,今晚我一定早睡!”晚上到了,呂英卻沒有早睡,又開始上看綜藝節(jié)目……年輕人為啥凌晨未睡常常玩著玩著就剎不住了呂英23歲,住在西安地礦局家屬院,...
12月14日早上,西安市民呂英又帶著疲倦的面容來到單位,她暗暗告訴自己:“后悔死了,今晚我一定早睡!”晚上到了,呂英卻沒有早睡,又開始上看綜藝節(jié)目……
年輕人為啥凌晨未睡常常玩著玩著就剎不住了
呂英23歲,住在西安地礦局家屬院,就職于太白南路一家企業(yè)。
“我工作強度比較大,老加班,經(jīng)?;丶沂帐巴旰缶?點多了,明知道10點就該睡覺了,但覺得終于到了屬于自己的時間,就想干一些喜歡的事,好好玩一下,不玩的話不想休息,然后就上刷微博、看綜藝節(jié)目、看電視劇?!弊蛉?呂英說。
“原本還給自己設(shè)定了時間,11點就睡,但常常剎不住,電視劇剛好看到精彩的部分,就想再看一集,看完一集還想再看一集,結(jié)果就到次日凌晨一兩點了?!眳斡⒄f。
第二天,工作時明顯感覺反應(yīng)沒那么快,工作效率也下降了,又得加班了,她發(fā)誓:“今晚一定早睡!”
到了晚上,好累,呂英又特別強烈地想玩一玩。第二天……疲憊的生活狀態(tài)開始循環(huán)了。
劉青今年26歲,是西安一家絡(luò)媒體的編輯?!跋掳嗷厝ナ帐巴晖砩?點多了,就想好好放松一下,打游戲?!眲⑶嗾f,他的工作強度一般,但睡前還是想玩玩?!耙郧敖?jīng)常剎不住玩到次日凌晨一兩點,結(jié)果第二天上班特別困,后來,我調(diào)節(jié)了一下,現(xiàn)在玩的頻率有所下降?!?/p>
12歲孩子為啥不想睡“害怕第二天的到來”
昨日,住在城西慶安家屬院的李先生說,他12歲的兒子小李老是故意晚睡。小李剛上初一,開學(xué)不久,父母發(fā)現(xiàn)他晚上老磨蹭著不想睡。
10月的一天,晚上10點多,作業(yè)已寫完,但他一直與弟弟聊天不入睡。
父母問:“為啥還不睡?”小李說:“我一睡覺,醒來后明天就到了,特別不想上課?!毙±罡改阁@愕,不知說什么好。
“上初中后,課程多了,放學(xué)也晚,作業(yè)又多,沒有玩的時間,他可能覺得很累?!毙±罡改缸蛉照f。
最近,父母給小李做了不少思想工作,并且讓他抽空去玩一會?!扒闆r有所好轉(zhuǎn),但晚上睡覺還是不積極?!毙±罡改刚f。
專家診斷
心理專家說不是強迫癥,是拖延癥
有友在某論壇里說這是強迫癥、焦慮癥。西安交通大學(xué)人文學(xué)院心理學(xué)博士、教授倪曉莉說,如果完全不能節(jié)制,才算強迫癥、焦慮癥,以上這些還不是。陜西陽光心理研究所副所長胡寶華說,這樣的現(xiàn)象屬于拖延癥(拖沓癥),由計劃性不強、原定計劃難以如期實現(xiàn)(執(zhí)行力差)、自我約束力差導(dǎo)致?!斑@一類人在學(xué)習(xí)、工作、生活中都會拖沓?!?/p>
西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說:“因為玩而晚睡,顯然陷入幾個休息誤區(qū),一、上容易上癮,而且電腦上有光源,眼睛更容易疲勞,并沒有達(dá)到全身心休息的目的。二、其實,適量運動是非常好的全身心放松的方式。三、適度睡覺是最好的休息,免疫力就是靠睡眠來保證的?!?/p>
解決辦法
設(shè)定睡覺時間一到點把所有事都放下
有什么辦法改變現(xiàn)狀呢?倪曉莉說,下班后馬上睡覺,生活也會單調(diào)無聊,上既能知曉別的東西,還能放松一下,只是需要微調(diào),可以看時間短一點的節(jié)目。胡寶華說,上面的分析,對于上班族和小李都成立,總的解決辦法是:找到原因,改變認(rèn)知(比如,認(rèn)識到:有了健康的作息,第二天的學(xué)習(xí)和工作才能完成好),然后付諸行動,養(yǎng)成新習(xí)慣,舊習(xí)慣自然就沒了。
具體來說,對于上班族,一、可以用運動、與朋友聊天等放松方式來代替。二、給自己設(shè)定睡覺時間,一到點把所有事都放下。三、對時間有計劃性,在計劃的時間內(nèi),完成計劃的事情,提高執(zhí)行力。堅持一段時間,便會養(yǎng)成新的習(xí)慣。
對于小李,上面的第三點可以采用。另外,小孩自覺性較差,父母要幫他改變認(rèn)知。還有,留出玩的時間,要有張有弛。“父母要幫他找到問題根源,對癥解決,無法改善的話就應(yīng)該去看心理醫(yī)生?!?/p>
晚睡有啥危害呢
西京醫(yī)院預(yù)防保健科主任蔡春說,第一,晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題,容易提前老化。第二,長期晚睡,人的生物鐘就亂了,影響內(nèi)分泌,抵抗力變差,免疫力也下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門。第三,還會出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。
蔡春還說,最好晚上11點前睡覺,晚上11點至凌晨兩點是身體排毒的黃金時段。