緊安陽(yáng)在線張，為什么讓學(xué)霸發(fā)揮失常？

zmer|壹心理專欄作家

今天給大家普及壹個(gè)小知識(shí)，也是平時(shí)的壹個(gè)小困惑——為什么在緊張的時(shí)候更容易發(fā)揮失常。

細(xì)細(xì)想來，這個(gè)問題是有矛盾的，按說常理，人們緊張之后注意力會(huì)高度集中，而注意力集中又是壹種高品質(zhì)的學(xué)習(xí)狀態(tài)。為什么這里的注意力集中變成了壹種阻礙呢？

在心理學(xué)上認(rèn)為，注意力集中的最佳的狀態(tài)是放松的時(shí)候，而緊張正好是放松的相反狀態(tài)。這就會(huì)導(dǎo)致人們處于類似于“注意狹窄”的狀態(tài)。注意狹窄這個(gè)詞更多的用于精神病人的身上，百度百科的定義是：患者的注意范圍顯著縮小，其主動(dòng)注意明顯減弱，當(dāng)患者集中注意于某事物時(shí)，而壹般極易喚起注意的其他其物都很難引起患者的注意。多見于癡呆和源防狀態(tài)的患者。

為什么說緊張時(shí)的注意和“注意狹窄”相似呢？是因?yàn)?，兩者都?huì)出現(xiàn)注意范圍縮小，指向性太過于固定。做題或考試時(shí)，對(duì)于較難的問題，總是抓住壹個(gè)線索（條件）不放，就像瀕死的人抓住了最后壹根救命稻草，明知根本救不了自己的命卻還是固執(zhí)的抓住不放。

出于此狀態(tài)，如果是單線索任務(wù)（只需要壹個(gè)條件的問題）你們會(huì)很快解決。但是遇到多線索任務(wù)（需多條件的問題）你們會(huì)因?yàn)楹貌蝗菀鬃サ竭@樣壹個(gè)線索而舍不得放手，從而忘記了思索有沒有更多更好的線索（條件）。你們本身是處于非理智狀態(tài)的，這也就是你們說的“緊張之后做題沒感覺了”的原因。不是你沒感覺了，而是你舍不得，放不開，導(dǎo)致尋找線索和綜合嘗試的心態(tài)沒有了。

同時(shí)這也反映出你們的信心不夠，懷疑自己，不認(rèn)為自己放棄這壹個(gè)線索會(huì)得到更好的！在你的潛意識(shí)里有壹種防御機(jī)制——反向作用。明明想做到，可是給自己壹個(gè)退路：這次太難，我要放松，慢慢來。想要慢下來放輕松的理智和想快點(diǎn)得到的緊張急切，讓你處于壹種焦慮狀態(tài)，為了平復(fù)或者隱藏這種焦慮感，你分出了壹部分心理能量來抑制這些不安和焦慮。其實(shí)你只是表現(xiàn)出來的全力以赴，并沒有讓自己真正的全部投入。

還有最后壹點(diǎn)，如果在解決壹件過程中，你始終關(guān)注的是結(jié)果，那會(huì)導(dǎo)致你畏首畏腳。萬(wàn)壹做錯(cuò)了怎么辦，可是這又是現(xiàn)在唯壹的線索。在這樣的糾結(jié)中你怎么可能調(diào)動(dòng)你所掌握的全部知識(shí)。你會(huì)陷入壹個(gè)誤區(qū)，絞盡腦汁，利用所有的知識(shí)來證明：我的這個(gè)條件是對(duì)的！而不是，這個(gè)條件怎么樣幫助我激活下壹個(gè)線索。你的糾結(jié)，你的擔(dān)心，讓你壹直在原地打轉(zhuǎn)。只因?yàn)椋闾o張，你太重視結(jié)果讓你找不到重點(diǎn)，手忙腳亂！

最后，怎么解決呢？

1，真正的自信。不是簡(jiǎn)單的告訴自己可以做到，而是真正的承認(rèn)我配得上期待得到的東西。這會(huì)讓你處于亢奮狀態(tài)而不是緊張狀態(tài)，你的思維和身體是活躍。

2，不在壹棵樹上吊死。學(xué)會(huì)全面綜合的去思考，不要找到壹線條索就忘乎所以，單純的以為就要到達(dá)成功的彼岸，然后抓住不放。你需要把思路打開，學(xué)會(huì)否定。如果這個(gè)線索失敗了還有其他的路嗎？讓自己習(xí)慣在看到壹點(diǎn)光明的時(shí)候考慮更多可能。

3，平時(shí)多思考問題線索的可能。讓自己對(duì)解決問題的線索（條件）或能力足夠熟悉和敏感，才能在第壹時(shí)間找到關(guān)鍵點(diǎn)和輔助點(diǎn)，輕松解決。

4，不用深呼吸，不用自我暗示，清楚自己得到這件事情到底需要什么，做好規(guī)劃，壹點(diǎn)壹點(diǎn)解決，然后就會(huì)順其自然的做到了。深呼吸或暗示“我不緊張”反而會(huì)時(shí)刻提醒你：我很緊張！消耗許多不必要的能量。

其實(shí)，你本來就是個(gè)學(xué)霸了，干嘛還緊張自己做不好！只要把你知道的答出來就已經(jīng)甩我們學(xué)渣好幾條街了。請(qǐng)記住，你是學(xué)霸，瘦死的駱駝比馬大！

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