陳慕妤來(lái)源:陳慕妤(ID:chanmuyu)你有“彼得潘綜合癥”嗎?小時(shí)候,我們總是渴望快點(diǎn)長(zhǎng)大,以期能夠體會(huì)到這個(gè)伍彩繽紛的世界??僧?dāng)我們真的長(zhǎng)大了,又希望時(shí)間可以流逝得慢壹點(diǎn)。很多事物還沒(méi)來(lái)得及好好感受,它們就從此消失在我們的生命" />

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做些什90后相親全程玩手機(jī)么事才能讓自己快速成長(zhǎng)?

更新日期:2021-09-04 14:34:32  來(lái)源:tokeny.cn

導(dǎo)讀">陳慕妤來(lái)源:陳慕妤(ID:chanmuyu)你有“彼得潘綜合癥”嗎?小時(shí)候,我們總是渴望快點(diǎn)長(zhǎng)大,以期能夠體會(huì)到這個(gè)伍彩繽紛的世界??僧?dāng)我們真的長(zhǎng)大了,又希望時(shí)間可以流逝得慢壹點(diǎn)。很多事物還沒(méi)來(lái)得及好好感受,它們就從此消失在我們的生命...

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你有“彼得潘綜合癥”嗎?


小時(shí)候,我們總是渴望快點(diǎn)長(zhǎng)大,以期能夠體會(huì)到這個(gè)伍彩繽紛的世界。可當(dāng)我們真的長(zhǎng)大了,又希望時(shí)間可以流逝得慢壹點(diǎn)。很多事物還沒(méi)來(lái)得及好好感受,它們就從此消失在我們的生命當(dāng)中。


我們渴望長(zhǎng)大,卻又拒絕長(zhǎng)大。因?yàn)殚L(zhǎng)大后,并沒(méi)有得到我們想要的東西。


想壹想在你的生命當(dāng)中,現(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看,有哪些東西被自己錯(cuò)過(guò)而留下遺憾的?


原本有很多精彩的瞬間我們可以好好把握,也可以讓自己的人生充滿(mǎn)回憶,有時(shí)候就是由于自己的懦弱和消極,以致無(wú)法獲得這些寶貴的體驗(yàn)。


我不知道此時(shí)此刻的你是處于什么樣的年齡階段,不過(guò)我由衷希望你快點(diǎn)成長(zhǎng)起來(lái),從而讓自己的人生減少這種唏噓的遺憾。


這個(gè)成長(zhǎng),不是歲數(shù),而是你對(duì)生活的理解度和掌控度。當(dāng)你越來(lái)越清楚知道自己應(yīng)該怎么去掌控生活,你才能稱(chēng)得上獲得成長(zhǎng)。



-01-

為什么你無(wú)法“成長(zhǎng)起來(lái)”?


在人格心理學(xué)里有壹種理論,就是“控制點(diǎn)”(LocusofControl)理論。


這是心理學(xué)家JulianB.Rotter提出的壹個(gè)描述個(gè)體對(duì)生活事件,會(huì)產(chǎn)生何種責(zé)任知覺(jué)的研究概念。


具體的意思就是說(shuō),壹個(gè)人他會(huì)將事件的責(zé)任歸結(jié)于自身內(nèi)部因素,還是歸因于外部因素。


控制點(diǎn)在內(nèi)的人,也就是內(nèi)控者,他們會(huì)認(rèn)為自己做的事情可以影響和掌控自己的人生;而控制點(diǎn)在外的人,就是外控者,他們會(huì)認(rèn)為自己的人生和所得到的結(jié)果,都是由外界環(huán)境因素決定。


例如有些人覺(jué)得,想要找到女朋友,無(wú)論是自身的外在打扮和內(nèi)在心態(tài)都要調(diào)整得更好才有機(jī)會(huì)。


這就是內(nèi)控者,把問(wèn)題歸結(jié)給自身可控的因素。


相反,有些人覺(jué)得,找女朋友哪有這么復(fù)雜,有錢(qián)有車(chē)自然就有女生主動(dòng)找上門(mén)了。


這就是外控者,把問(wèn)題歸結(jié)給外部的因素。


當(dāng)然,這并不說(shuō)內(nèi)控者會(huì)覺(jué)得錢(qián)對(duì)于追求女生沒(méi)幫助,或者說(shuō)外控者對(duì)于自身素質(zhì)的提高無(wú)法幫助自己追求女生,畢竟這兩種因素不能分開(kāi)來(lái)單獨(dú)實(shí)踐;而且在某些事情上,原本是外控者的人可能變成內(nèi)控者。


反之亦然。


這個(gè)理論說(shuō)的是,每個(gè)個(gè)體的控制點(diǎn)都存在“泛化預(yù)期”的情況。


就是控制點(diǎn)在內(nèi)的人,他們對(duì)事物的預(yù)期會(huì)比較廣泛地認(rèn)為做好自己才是主要的事情,外部因素不會(huì)那么看重;而控制點(diǎn)在外的人,他們就會(huì)相對(duì)比較看重外部的不可控因素,認(rèn)為自己再怎么努力,也比不上外部因素那么有決定性的影響。


這就導(dǎo)致了,控制點(diǎn)不同的人,他的行為舉止和思想態(tài)度都會(huì)以此作為“成長(zhǎng)過(guò)程“的做事方式。




-02-

更變控制點(diǎn)


哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家WalterMischel,曾經(jīng)在斯坦福大學(xué)做過(guò)壹個(gè)著名的實(shí)驗(yàn),就是棉花糖實(shí)驗(yàn)。


他找來(lái)了壹些4歲的兒童,告訴他們來(lái)到這里可以得到壹樣獎(jiǎng)勵(lì),好比得到壹?jí)K棉花糖,或者選擇等待十伍分鐘,這就可以得到兩塊棉花糖。然后實(shí)驗(yàn)人員走出實(shí)驗(yàn)室,觀察兒童獨(dú)處時(shí)的反應(yīng),看看他們的是否具有抑制短期沖動(dòng)的自制力。


其結(jié)果是,壹些小孩當(dāng)場(chǎng)就把棉花糖吃掉,而另外壹些小孩,就忍到了最后,獲得兩塊棉花糖獎(jiǎng)勵(lì)。


WalterMischel教授對(duì)這些參加實(shí)驗(yàn)的小孩進(jìn)行了為期數(shù)十年的跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)自制力強(qiáng)的小孩最終會(huì)取得更好的社會(huì)成就。


而在對(duì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的錄像進(jìn)行反復(fù)研究之后,Mischel教授發(fā)現(xiàn)兩組小孩的不同特點(diǎn)。


吃掉棉花糖的小孩會(huì)死死盯著棉花糖看,行為舉止表現(xiàn)出很爭(zhēng)扎的樣子,盡量克制自己拿起棉花糖的欲望;而沒(méi)有吃掉棉花糖的小孩,卻并沒(méi)有刻意克制自己,只是正常表現(xiàn),隨處走動(dòng),當(dāng)作沒(méi)有看到棉花糖壹樣,分散自己的注意力。


這個(gè)實(shí)驗(yàn),主要說(shuō)明了個(gè)體的自制力會(huì)如何影響自己取得何種結(jié)果。但這也側(cè)面說(shuō)明了,自制力這個(gè)內(nèi)部因素控制點(diǎn),是如何造就個(gè)體不同的行為選擇。


假如棉花糖是外部因素,而控制自己獲得獎(jiǎng)勵(lì)就是內(nèi)部因素,那么控制點(diǎn)在外的人,壹旦抵不住誘惑把棉花糖吃掉,他們會(huì)把問(wèn)題歸咎于外部因素實(shí)在太誘人,自己控制不?。欢刂泣c(diǎn)在內(nèi)的人,能不能控制自己不吃掉棉花糖,不在于棉花糖本身,而是會(huì)覺(jué)得透過(guò)自己的努力,就可以抵制誘惑。


之后,Mischel教授告訴其后過(guò)來(lái)做實(shí)驗(yàn)的小孩,啟發(fā)他們自己尋找抵制誘惑的方法,諸如允許走出實(shí)驗(yàn)室,十伍分鐘后再回來(lái)等。果然,獲得獎(jiǎng)勵(lì)的小孩隨即增多了。



也就是說(shuō),更變控制點(diǎn),運(yùn)用策略讓自己從外控者變成內(nèi)控者,把外部因素的誘惑(眼前美味的棉花糖),轉(zhuǎn)移到內(nèi)部行為的選擇上(主動(dòng)遠(yuǎn)離棉花糖),就是取得成功的關(guān)鍵。而這,也是你能不能獲得快速成長(zhǎng)的界線:你是否能夠主動(dòng)做出策略行為的選擇,抵制舒適帶來(lái)的誘惑。


壹個(gè)“長(zhǎng)不大”的人,總會(huì)覺(jué)得自己努力是沒(méi)用的,富貳代生下來(lái)就這么有錢(qián),我還去奮斗干嘛呢?


于是抵制不了誘惑,滿(mǎn)足于待在自己的舒適區(qū),每天重復(fù)做著壹些沒(méi)有意義的事情,爽是爽,可時(shí)間就這樣被白白浪費(fèi),什么進(jìn)步也沒(méi)有。


而壹個(gè)“能夠長(zhǎng)大”的人,他們就會(huì)認(rèn)為,既然富貳代生下來(lái)這么有錢(qián)都這么努力,那作為普通人的自己,還有什么資格不努力呢?


只要每天獲得進(jìn)步,人生肯定也會(huì)越來(lái)越好的。


于是,他們每天都能夠透過(guò)調(diào)整策略,主動(dòng)投入有意義的行為選擇當(dāng)中,從而獲得成長(zhǎng)。


所以,不要再給自己借口說(shuō)沒(méi)有變好的外在條件。


從現(xiàn)在開(kāi)始,透過(guò)策略的選擇轉(zhuǎn)移自己的控制點(diǎn),以?xún)?nèi)控者的思維刻意去做壹些特別的事情,你就能夠快速成長(zhǎng)。

那應(yīng)該要做些什么事呢?主要集中在叁大范疇上。



1/做壹些從未做過(guò)的事


重復(fù)固有的行為,是無(wú)法讓我們變得更好的,而讓自己獲得成長(zhǎng)的最快速方法,就是做壹些自己以前從未做過(guò)的事情。


不管你現(xiàn)在是處于壹個(gè)什么樣的狀態(tài),壹旦這個(gè)狀態(tài)持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有顯著的變化,這時(shí)你就需要找到壹件陌生的事情或者壹個(gè)陌生的技能,讓自己投入時(shí)間去學(xué)習(xí)。


為什么這樣做可以讓自己獲得快速成長(zhǎng)?


因?yàn)楫?dāng)你能夠從不會(huì)做壹件事,變成會(huì)做壹件事,那這個(gè)過(guò)程你會(huì)積累到很多的信心,你也可以從中培養(yǎng)出壹種屬于自己的能力。


這壹點(diǎn)的關(guān)鍵之處就在于,你不要把那些做過(guò)卻做不好的事情,當(dāng)成是從未做過(guò)的事那樣去行動(dòng)。


把做不好的事情做好需要你長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí);而把沒(méi)有做過(guò)的事情做出來(lái),則可以讓你獲得新的認(rèn)知能力。


我是希望你能夠去做壹些你之前完完全全沒(méi)有做過(guò)的事情。


我父親陸十多歲,以前壹點(diǎn)都不懂電腦,智能手機(jī)剛出來(lái)那段時(shí)間,也寧愿用著老式的鍵盤(pán)手機(jī),也不想換新的,把問(wèn)題歸咎給現(xiàn)在的科技太復(fù)雜。


所以當(dāng)他買(mǎi)了電腦后,他就經(jīng)常從香港打電話回來(lái)問(wèn)我怎么上網(wǎng),怎么安裝軟件,怎么買(mǎi)股票等等,我就壹步壹步教導(dǎo)他。但結(jié)果是,他只記得我教導(dǎo)的步驟,我沒(méi)有教的步驟他卻不會(huì)做。



后來(lái)他那臺(tái)鍵盤(pán)手機(jī)真的跟不上時(shí)代的需求了,終于換新的了。


為了讓父親不再經(jīng)常“麻煩”我,于是有壹天他拿著新手機(jī)問(wèn)我手機(jī)怎么用的時(shí)候,我不再詳細(xì)解釋操作步驟,而是站在他旁邊,指導(dǎo)他自己去弄。這時(shí)他可能會(huì)按錯(cuò)鍵,或者錯(cuò)誤打開(kāi)程序等等,沒(méi)關(guān)系,就讓他慢慢摸索,只要稍微提示他怎么糾正就行。


當(dāng)父親對(duì)于每壹種操作都有過(guò)自己的體會(huì)感受之后,現(xiàn)在無(wú)論是操作電腦,還是使用智能手機(jī),他都能夠獨(dú)自解決大部分問(wèn)題,壹次都沒(méi)有麻煩過(guò)我。


這就是做壹些自己從未做過(guò)的事而獲得的新認(rèn)知。


你不壹定把這些事情做到專(zhuān)業(yè)的地步,只要能做到上手的程度,可以應(yīng)付生活的大部分需求就行了。

千萬(wàn)不要跟我說(shuō)你做不了。神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)告訴我們,人的大腦可塑性是非常高的。


除了壹些需要?jiǎng)?chuàng)造力的事情無(wú)法彌補(bǔ)天賦的差距之外,其他事情,我們透過(guò)個(gè)人的努力,完全可以學(xué)習(xí)和掌握。


找到壹樣你感興趣卻還沒(méi)做過(guò)的事情,然后給自己制定壹個(gè)行動(dòng)計(jì)劃吧。每段時(shí)間都學(xué)習(xí)壹樣新的東西,你就會(huì)因此快速成長(zhǎng)起來(lái)。



2/主動(dòng)鍛煉自己的大腦


我們的生活,差不多有百分之九十的事情是透過(guò)大腦的默認(rèn)系統(tǒng)去指揮我們行動(dòng)。


起床,刷牙,坐車(chē)上班,下班吃飯,回家看電視等等,基本上這些行動(dòng)流程已經(jīng)形成了壹個(gè)固定的習(xí)慣。在這個(gè)過(guò)程,我們的大腦幾乎不用怎么思考就能夠做出決定。


這種默認(rèn)的思維系統(tǒng),能夠很好節(jié)省我們的精力,讓大腦騰出更多的空間去應(yīng)對(duì)那些更為復(fù)雜的情況。


然而,壹旦我們過(guò)分依賴(lài)這個(gè)默認(rèn)的思維系統(tǒng),而平時(shí)生活那些復(fù)雜的情況又很少出現(xiàn),那么久而久之,當(dāng)我們遇到壹些突發(fā)事情時(shí),就無(wú)法立刻做出正確的反應(yīng),很可能就陷入壹種懵掉的狀態(tài)當(dāng)中。


為了讓自己的思維保持靈敏度,你必須要偶爾刺激壹下大腦,讓大腦保持思考的習(xí)慣,而最好的方法,就是刻意做壹些讓自己思考的事情。


我很少玩游戲,但是為了活躍自己的腦筋,我卻喜歡玩壹些解謎游戲。


有壹年,我忽然發(fā)現(xiàn)了壹個(gè)專(zhuān)門(mén)下載解謎游戲的網(wǎng)站,對(duì)于我這樣壹個(gè)覺(jué)得自己不聰明的內(nèi)控者,簡(jiǎn)直是喜事。于是我就迷上了這些解密游戲。


到目前為止,已經(jīng)有不少解密游戲被我玩通關(guān)了,諸如神秘視線,阿扎達(dá),迷塔之畫(huà),幽靈莊園的秘密等,都是我玩過(guò)的其中壹部分游戲。


這些游戲不算很難,卻能夠給予你壹定程度的挑戰(zhàn)。


當(dāng)你透過(guò)自己的思考把壹個(gè)又壹個(gè)的解謎游戲通關(guān),你會(huì)很有成就感。因?yàn)樵谕娴倪^(guò)程,也是壹個(gè)啟動(dòng)邏輯推理的過(guò)程,你要根據(jù)游戲給出的東西,然后思考怎么利用這些東西才能進(jìn)入下壹個(gè)關(guān)卡。


這個(gè)過(guò)程會(huì)養(yǎng)成你思考的習(xí)慣。


當(dāng)然,玩這些游戲只是其中壹種刺激思維的方式。培養(yǎng)寫(xiě)作的能力,做做推理題,也可以提升自己的思維能力。但無(wú)論什么方法,你的思考最終還是要回到現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。


養(yǎng)成了思考的習(xí)慣后,經(jīng)常在生活當(dāng)中運(yùn)用出來(lái),那這種習(xí)慣才能夠讓你獲得成長(zhǎng)。




3/學(xué)會(huì)有效的閱讀方式


閱讀的重要性不言而喻了。


它可以拓展我們的視野,深化我們的思維,滌蕩我們的心靈。


只要你保持閱讀的習(xí)慣,閱讀就會(huì)潛移默化對(duì)你產(chǎn)生積極的影響,帶來(lái)無(wú)法言喻的好處。


當(dāng)然,想要從閱讀當(dāng)中真正學(xué)到東西,有效的閱讀方式必不可少。


盡管市面上教人閱讀的書(shū)籍已經(jīng)多如牛毛,但大多數(shù)都無(wú)法脫離“SQ3R”讀書(shū)法的框架,頂多是對(duì)其中步驟的細(xì)節(jié)運(yùn)作上做壹些補(bǔ)充而已。


“SQ3R”讀書(shū)法到底是什么?


這個(gè)方法是由F.P.Robinson在壹本名為《有效學(xué)習(xí)》的著作中提出來(lái)的。具體來(lái)說(shuō),就是Survey(瀏覽),Question(提問(wèn)),Read(閱讀),Recite(背誦),Review(回顧),提取頭壹個(gè)字母組成SQRRR。


按照這個(gè)方法,我們?cè)陂喿x的時(shí)候,可以分為伍步。


1/就是先預(yù)覽壹些閱讀素材的整體架構(gòu),包括目錄,章節(jié)安排,哪些內(nèi)容對(duì)自己有用,哪些內(nèi)容需要深度學(xué)習(xí)等,做壹個(gè)基本的了解,讓自己對(duì)此產(chǎn)生壹些想法。當(dāng)你對(duì)材料有壹個(gè)大概的認(rèn)識(shí),你就可以有目的的組織信息,獲取加工學(xué)習(xí)。


2/開(kāi)始學(xué)習(xí)之前,你先要對(duì)文章的標(biāo)題或者某些內(nèi)容,提出自己的問(wèn)題。例如我跟你說(shuō)讀書(shū)應(yīng)該按照“SQ3R”方法學(xué)習(xí)。


看到這里,你就應(yīng)該想給自己提問(wèn):什么是“SQ3R”讀書(shū)法?誰(shuí)提出的?有了這個(gè)提問(wèn),你就可以帶著思考從閱讀中尋找答案。


3/接下來(lái)就是閱讀。研究證明,閱讀的時(shí)候在書(shū)本空白的地方記下自己的感想或者做筆記,完了后把重點(diǎn)劃線的地方摘抄下來(lái),添加自己的意見(jiàn),形成讀書(shū)筆記,會(huì)比單純?yōu)g覽頁(yè)面或者只劃重點(diǎn),更能取得效果。也就是說(shuō),你壹定要對(duì)看到的信息進(jìn)行自己的加工,才能把知識(shí)轉(zhuǎn)化為自己的思想。


4/當(dāng)你找出需要學(xué)習(xí)的信息,你最好把這些內(nèi)容透過(guò)復(fù)述的形式大聲背誦出來(lái),這是另壹種進(jìn)壹步深度加工信息的好方法。


因?yàn)閺?fù)述式的背誦,可以強(qiáng)制你將信息用自己的語(yǔ)言進(jìn)行重組,這個(gè)過(guò)程會(huì)調(diào)動(dòng)你的聽(tīng)覺(jué)記憶和邏輯思維。如果你能夠向他人傳授學(xué)到的某些內(nèi)容,你就明白這個(gè)方法的好處了。


5/最后,你完成了上述這肆個(gè)步驟,接下來(lái)你就可以休息壹段時(shí)間。


不過(guò)休息完畢,你就要把學(xué)到的東西,重新在你腦海之中回顧壹遍,復(fù)習(xí)學(xué)到的東西;然后休息壹下,隔壹段時(shí)間后又再?gòu)?fù)習(xí)壹遍,等大腦讓這些知識(shí)從短期記憶變成長(zhǎng)期記憶,你就會(huì)完全掌握到這些知識(shí)了。


這種學(xué)習(xí),會(huì)讓你學(xué)的更加有效,也更加牢固。



最后


除了這叁大范疇之外,其實(shí)還有壹樣,就是你要學(xué)會(huì)怎么樣融入壹個(gè)新的社交圈子里。


你可以選擇獨(dú)處,但假如需要你進(jìn)去壹個(gè)圈子里時(shí),你壹定要敢于融入和懂得怎么去融入其中,建立好互動(dòng)關(guān)系。

人是社交性動(dòng)物,斯坦福大學(xué)的兩個(gè)心理學(xué)家克萊克·沃爾頓和杰夫·科恩曾經(jīng)做過(guò)壹個(gè)關(guān)于歸屬感的實(shí)驗(yàn)。


實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出,被孤立的測(cè)試人員,信心和學(xué)習(xí)能力會(huì)明顯下降。相反,當(dāng)測(cè)試人員獲得強(qiáng)烈的歸屬感,他們就會(huì)變得更加聰明。


壹個(gè)人社會(huì)認(rèn)知的高低,會(huì)影響到他的社交關(guān)系。


社會(huì)認(rèn)知是指對(duì)他人以及自己和他人關(guān)系的思考,這種能力對(duì)于融入圈子起到至關(guān)重要的作用。


所以,提升社交認(rèn)知,學(xué)會(huì)與人打交道是人生的必須。而提高這種能力的唯壹方法,就是按照上面那叁大范疇去操作。


當(dāng)你把這些操作融會(huì)貫通變成自己能力的壹部分,你就會(huì)知道,你是否已經(jīng)長(zhǎng)大了。


作者簡(jiǎn)介:陳慕妤,:chanmuyu。與你分享有用的東西,幫你獲取成長(zhǎng)的養(yǎng)分。我學(xué)過(guò)心理學(xué),也看過(guò)很多書(shū),做過(guò)不少工作,但我不是心理咨詢(xún)師,更不是你口中的老師,只是你們有過(guò)的煩惱,我也曾有過(guò),你們遇到的問(wèn)題,我也曾遇到過(guò),盡管我無(wú)法為你壹壹解答,但我的經(jīng)驗(yàn)和學(xué)識(shí),或許能幫到你找到自己的答案,你愿意跟我壹起探討嗎?


責(zé)任Spencer林立洲

認(rèn)識(shí)自我,是每個(gè)人壹生中最重要的職責(zé)。


只有當(dāng)我們真正地認(rèn)識(shí)自我,找到自我,才能不被外界的那些焦慮、壓力與浮躁左右,才能在追求與奔忙時(shí),不再恐慌迷茫,不再漫無(wú)目的,才能真正地實(shí)現(xiàn)自我。


但要真正做到認(rèn)識(shí)自我,知道自己想要什么,其實(shí)并不容易。


心理學(xué)是認(rèn)識(shí)自我最好的途徑之壹。


向你推薦《壹心理首個(gè)自我成長(zhǎng)系列課程》,8位海內(nèi)外資深心理專(zhuān)家,帶你從人生的5大方面,用心理學(xué)的第叁只眼全面認(rèn)識(shí)自己。





原作者名:陳慕妤

轉(zhuǎn)載來(lái)源:陳慕妤(ID:chanmuyu)

轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:做些什么事才能讓自己快速成長(zhǎng)

授權(quán)說(shuō)明:口頭授權(quán)轉(zhuǎn)載

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