瘦瘦瘦心理學最心理醫(yī)生新減肥大招都在這！

katherine｜授權(quán)轉(zhuǎn)載自“katherine碎碎念”（id:katherine_rocks）

夏天到了，是時候看看自己有“幾斤幾兩”了。

最近，英國《每日郵報》公布了壹項對2000千名女性“身材滿意度”進行的調(diào)查，結(jié)果顯示：

在這個夏天，有1/7的女生時常責備和厭惡自己的身材。

平均壹天中，她們至少會責備自己8次以上—“我好胖”x8。

46％的女性，在早上9點以前就會先罵自己壹次。

哎媽呀，sosad~雖說西方社會已經(jīng)對plussize姑娘相當友善，但不可否認，減肥永遠是我們女人的終身事業(yè)??！更何況，辣么多血淋淋的反面教材擺在眼前，讓人不害pia也是好難……。

所以，我們到底為什么會長胖？貪吃？懶得動？還是,命中注定？呃……最近發(fā)福的童鞋看到這里可以松壹口氣了，因為美國知名肥胖心理學家jimkeller在親身調(diào)查了14000名被試的發(fā)胖經(jīng)歷后，發(fā)表了壹份吐血大總結(jié)。他說，人類為什么會發(fā)胖，至今是壹個謎。因為肥胖的原因永遠是多種復雜的因素交錯導致的，其中可能包括：飲食、生活喜歡、dna、社交生活、氣候環(huán)境甚至當?shù)乜觳彤a(chǎn)業(yè)的廣告投放力度。

開心了吧？畢竟從身輕如燕到步步月半，你不能控制的因素多著呢，這（fa）事(pang)不能怪你。8過,今天還有更開心的，因為心理學屆最新發(fā)現(xiàn)的5個減肥大招，k已經(jīng)給你列單子啦！今天我們壹邊學心理學壹邊減肥，又美又洋氣，走起~

1

撕掉墻上（電腦上）的模特海報。

不知道哪個水貨心理學家，曾經(jīng)鼓勵想瘦的姑娘們多看喜愛的模特大片，說是對自己減肥的動力。于是，k身邊也有不少閨蜜用維密天使做電腦桌面，做手機屏保，那個水貨還說：每天中午看著照片吃盒飯，你都不好意思下嘴！

然鵝，你真的有壹天不好意思下嘴嗎？呵呵，并沒有，因為這根本就是壹個謬論。并且，推翻此謬論的心理學家還說：你甚至可能因為看了模特照片而吃更多?。磥頃x得少真的比較容易被騙~）。這項由美國賓夕法尼亞大學教授gabrieleoettingen和thomaswaden設(shè)計的實驗分成兩部分進行：

test1在鏡子面前吃

研究人員分別準備了高或低熱量的奶昔給107位受試者，請壹半的人坐在鏡子面前飲用，此舉用意是在讓他們邊喝的時候邊想到自己的外貌。奶昔喝完后，研究人員給每個人壹碗m&ms巧克力豆邊看影片邊吃。

結(jié)果：照鏡子的人比沒照的吃了更多的m&ms，同樣照鏡子的人群中，即使喝下高熱量奶昔的人，也比喝低熱量奶昔的人吃了更多m&ms。

test2在維密天使照片前吃

在第貳部分的實驗中，研究人員分別請來30位到場前已用過午餐的人及29位空腹的人參與。他們讓測試組觀賞有模特的廣告，而剩下受試者則觀賞相同但無模特的廣告，并在桌上放零食請所有參與者們自行食用。

結(jié)果：空腹的人無論廣告中是否有模特兒都會拿零食來吃；但在受試前已用過午餐的人之中，觀賞有模特兒廣告的人吃下的零食量竟比起無模特兒廣告的人高出46%。

為什么越照鏡子吃的越多？越看模特吃的越多？我想原因你也能猜個八九不離十：

（1）看著照片吃飯分散注意力：

研究人員認為，當你用餐時壹邊看鏡子或者模特大片，就會開始思考外表的事并使你分心，進而影響大腦傳遞飽足感的訊號至胃部。因此就算明明已經(jīng)吃飽了，卻還是會繼續(xù)往肚子里塞東西。

（2）焦慮:

同時，心理學家也認為，當我們對自己的體型不滿意時，越是看到自己，或看到身材姣好的超模，越能激起我們焦慮的情緒。這時候就有可能大吃特吃，以緩解焦慮。

我說我怎么越看離我的愛豆越遠，算了以后我還是壹邊想靜靜壹邊吃飯吧。

2

寫作文。

對，這是壹個沒有文化啥都不行的年代，包括甩肉。因為來自滑鐵盧大學心理學教授christinelogel的研究告訴我們，寫東西也是可以減肥的！

what，坐著也能瘦？這其中的道理你聽了也是不得不服。christin說，長胖最大的兩個敵人無非——壓力（暴飲暴食）和缺乏毅力，但“寫作文”這項優(yōu)雅的運動可以把這倆毛病都收拾了，從而達到減肥的目的。

但是注意，不是你想寫什么都行的：

首先,他們召集了近百名受肥胖困擾的女性被試，記錄她們的體重和bmi指數(shù)（用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的壹個標準）。

隨后，姑娘們被分成了兩組：實驗組和控制組。研究人員分別給兩組姑娘布置了不同的命題作文。實驗組：每天寫下自己今天做過最驕傲最正能量的事，譬如是職場的成績，戀愛中的甜蜜等等。而控制組則被要求寫下每天最沮喪的事，被老板罵，吃飯沒人陪等等。兩組被試寫的作文里都沒有被要求記錄任何和飲食健身有關(guān)的內(nèi)容。

就這樣堅持寫了2.5個月之后，稱體重時間到！結(jié)果你猜是啥？實驗組（寫好事的壹組）平均每人減重2公斤，而控制組（寫不好的壹方）每人增重1.5公斤。

同時為了證明之前的理論——寫日記可以減輕壓力增加自律性，研究人員還對兩組被試的“工作記憶力”進行了測評。在認知心理學中，工作記憶力和自律水平正相關(guān)，而和焦慮水平負相關(guān)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使體重最超標的姑娘，再寫了2個半月的正能量作文，工作記憶力也迅速提高了哦~

所以，時不時寫點東西夸夸自己，說不定哪天你真就美上天了~

3

公開發(fā)壹條要減肥的朋友圈（或微博）。

減肥這這種事有時候心誠則靈。不過我說的不是新月許愿，而是站在廣場中心昭告全天下的那種。

美國佛羅里達州立大學的教授roybaumeister原本只是想研究減肥時貼在床頭的“再吃我就是豬”的字條為毛不管用（你怎么知道我這也有壹張），后來卻有了驚喜而意外的發(fā)現(xiàn)——立誓減肥是壹個好方法，但前提是你要有觀眾。

沒錯，很多證據(jù)表明，當我們在朋友或親人面前當中宣誓的時候，我們更加容易兌現(xiàn)諾言，實現(xiàn)目標。因為——呃……不像丟臉的動力還是蠻大的。

有不少相關(guān)的栗子，譬如，心理學家發(fā)現(xiàn)，在朋友圈公開宣誓要戒煙的被試，戒煙成功率顯著高于未宣誓者。減肥也壹樣，很多在微博上公開嗆聲說要變美的明星，不是也真的瘦成閃電了嗎？

4

別總幻想你瘦下來有多美……。

k真的不是寫不下去了在這扯犢子湊條數(shù)，thisisreal……。雖然我也很不爽。

同樣還是來自賓夕法尼亞大學的gabrieleoettingen和thomaswaden，貳人還有壹個關(guān)于減重的研究，就是：買壹條你穿不下的裙子，相信未來，其實并沒有什么卵用。

很多不靠譜的時尚編輯（包括曾經(jīng)的我），都會鼓勵讀者——買條你喜歡的裙子，最好是你穿不下的，每天看著它就有減肥的動力。喂，買壹條既讓我吃土，又遠沒機會穿的裙子，我是有多sa?

不信就來看看科學驗證的真相：研究人員請體重超標的女性被試每天分別幻想2種情況：

1.自己瘦下來變漂亮，

2.自己瘦身失敗越來越胖。

結(jié)果，幻想自己瘦身失敗的被試，在這項為期1年項目之后平均減重12斤，甩幻想自己又瘦又美（體重無明顯變化）的被試十條街。相信明天還減不下來，這是為毛？gabrieleoettingen說都是挫折感惹的禍：

“當我們把未來想得過于美好，然后再看到現(xiàn)狀，你會感受到完成減肥目標好困難，從而失去信心，自暴自棄。換句話說，越是暢想結(jié)局美好，就越是確認自己沒戲?！?/p>

其實從哲學層面上來講這個道理也不能理解，所謂哀兵必勝不就是這么個意思嗎？

5

多！睡！

睡覺養(yǎng)顏這事你肯定知道，睡覺的確也是個長肉的過程。所以，如果我們熬夜少睡壹點，吃完宵夜再去蹦個迪，會不會身材苗條壹點??？iamreallysorrybabe，nof**kingway.

缺覺是絕對要長膘的。原因有2點，但與吃宵夜無關(guān)：

首先，缺少睡眠會增加食物的購買欲。壹項發(fā)表在國際健康雜志《肥胖》（obesity）上的研究稱，睡眠時間影響我們的購物習慣，當人們總是加班睡眠不足，她們的購物車里的食物在熱量和數(shù)量上都會直線上升。

當然，理論之后還要實踐——研究人員請來兩組女性被試，壹組在實驗之前被剝奪睡眠，而另壹組則正常睡覺。第貳天早上，兩組被試都吃了早飯，然后分別被給予50美金和壹份食物清單（譬如：咖啡，牛奶；兩組壹模壹樣），要求照清單買食物。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管購買任務(wù)相同，但剝奪睡眠的被試，最終購買食物的熱量（高10%）和數(shù)量（高20%）都超出了正常睡眠組。

恩……那些總熬夜的，加班的，敢不敢站出來曬曬自你的某寶收藏夾??！

其次，缺少睡眠還會擾亂你的大腦，讓它無法分辨健康食品和辣雞食品。來自加利福尼亞大學2015年的心理學研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會對大腦額葉的活動產(chǎn)生影響，而額葉正是負責對我們的食物做選擇的區(qū)域。

“缺少睡眠無疑會影響大腦高級區(qū)域的活動，這個時候我們對食物營養(yǎng)和熱量的分辨能力也就相應(yīng)變低了?！?/p>

whatksay:

減肥成功是壹件很有成就感的事，哪怕只有壹兩斤呢，哈~但無論如何，女人魅力絕不能局限在體重秤上。港真，做女神與其瘦，到不如有胸有靈魂讓人愛得抓狂。像微胖歌后adele放肆揚言的那句：

“我只會在兩種情況下選擇減肥，生命受到威脅或者沒人跟我滾床單”

如果以上兩項都沒有，那么就美美的繼續(xù)做自己唄~

confidentisthenewsexy！

————theend————本文轉(zhuǎn)自微信公號：katherine碎碎念（id:katherine_rocks），大英帝國心理學碩士k，為沒空看心理醫(yī)生的你辦了個公號，講各種奇葩有趣又治愈的愛情故事，你有病她有藥！