心理學(xué)家告訴你：情緒沒脫敏治療法有好壞！

瘋帽子|壹心理專欄作家

原題《傷心也是好情緒》

最近上映過的皮克斯細(xì)心之作《頭腦特工隊(duì)》雖然是壹部動(dòng)畫片，卻是頗含深意。電影題材不僅來自于生活細(xì)節(jié)，把主人公的那點(diǎn)小情緒刻畫成伍個(gè)鮮明的小人物。更是用壹種心理學(xué)的解析方式和小朋友講述了情緒的故事。很值得小孩及家長壹同觀看學(xué)習(xí)。其實(shí)，在我們的生活中何嘗不是時(shí)時(shí)刻刻在上演著壹堆情緒小人的各種戲碼。

電影中有開心，生氣，傷心等等角色。顯而易見的開心是好角色，生氣是壞角色?？墒?，確實(shí)是這樣么？

你壹定會(huì)覺得瘋帽子暈乎了吧。這是需要問的問題么？高興，開心是好的情緒，而生氣，憂郁是不好的情緒。比如高興，傳播正能量是我們生活中多么不可或缺的好事呢。而生氣發(fā)脾氣，影響周圍的人，帶來強(qiáng)大負(fù)能量也自然是不好的。這有什么不對(duì)的么？

可是，心理學(xué)家表示，情緒沒有好壞，情緒都是好的！

壹、什么是情緒？

情緒和情緒引發(fā)的行為是兩回事。

我們通常說的生氣發(fā)脾氣不好其實(shí)并不是情緒本身。發(fā)脾氣是情緒引起的行為?？梢酝ㄋ椎恼f，生氣是好的，而發(fā)脾氣是不好的。（雖然事實(shí)上也并不就是好與不好那么簡單。但這樣似乎大家更容易理解。）

那么到底什么是情緒？情緒是指壹系列的感覺，它們影響著我們生理，心理，進(jìn)而影響我們的思想和行為。情緒和我們的生理激起，表達(dá)行為和認(rèn)知經(jīng)歷都息息相關(guān)。情緒可以是我們的心跳，呼吸，或者荷爾蒙變化引起的，也可以是認(rèn)知評(píng)價(jià)事實(shí)和我們目標(biāo)差異帶來的結(jié)果。

貳、為什么會(huì)有情緒？

我們的情緒并不是必然會(huì)造成對(duì)他人的傷害，甚至是帶來破壞力。相反的，情緒的存在是為了我們更好的生活。

首先，情緒導(dǎo)向我們的行動(dòng)，讓我們的行動(dòng)向某個(gè)目標(biāo)而努力。比如說，當(dāng)我們過馬路的時(shí)候，壹輛汽車向你的方向沖過來。你就會(huì)感受到危險(xiǎn)，同時(shí)心跳加速，感到緊張和焦慮，這種情緒就指導(dǎo)你快速逃離危險(xiǎn)。

其次，情緒使我們與人溝通。情緒能引導(dǎo)我們與人進(jìn)行語言上的和非語言上的溝通。比如說，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，我們的語調(diào)會(huì)更堅(jiān)定，更直立，并且會(huì)更直視對(duì)方的眼鏡。同理，我們也能通過情緒的表達(dá)了解別人的感受。

因此，我們可以把情緒分成讓人愉悅的（比如，愛，興奮，開心）和讓人不愉悅的（比如，焦慮，傷心，生氣）。但不能說壹些情緒是不好的情緒。

叁、那么，關(guān)于情緒，我們還有壹些什么誤解？

1.在任何情況下都有壹個(gè)對(duì)的情緒去應(yīng)對(duì)。

情緒沒有對(duì)錯(cuò)。每個(gè)人對(duì)各種情況的有著不同的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，看世界的角度也不盡相同。不同的人在遇到壹樣的情況時(shí)往往會(huì)對(duì)應(yīng)著不同的情緒，即便情緒相同，程度也會(huì)有很大差異。想要追求壹條萬用情緒是不可能地。

2.當(dāng)我表現(xiàn)出不高興的時(shí)候，會(huì)顯得我很弱。

情緒不等同于弱。每個(gè)人都會(huì)有負(fù)性的情緒。表達(dá)負(fù)性的情緒僅僅說明，現(xiàn)在有事情讓我覺得很困擾。

3.如果我不做什么的話，所有的負(fù)性情緒都會(huì)越來越強(qiáng)烈。

情緒并不會(huì)壹直增加強(qiáng)度。而是像拋物線壹樣，到達(dá)頂峰以后，繼而下降。

4.負(fù)性情緒是壞的，帶有破壞性的。

情緒并沒有好壞，也不會(huì)帶有破壞性。有好壞和帶有破壞性的是行為，以及行為帶來的結(jié)果。比如，情緒帶來的酗酒，買買買，等等。

5.所有的情緒都是沒理由自發(fā)產(chǎn)生的。

所有的情緒都是有原因的。因?yàn)槲覀儗?duì)壹個(gè)事件的期待帶來的結(jié)果。但是對(duì)于情緒的原因在心理學(xué)界也是有壹些不同的理論來解釋的。

6.任何痛苦的情緒，我都無法承受。

對(duì)于不愉悅的情緒的承受能力是可以訓(xùn)練的。如果我們不學(xué)習(xí)怎樣承受不愉悅的情緒，那么可能會(huì)產(chǎn)生壹些帶有破壞性的行為，比如，濫用藥物，自殘，性虐待等等。這些行為不但會(huì)造成很大的問題，還會(huì)反過來造成更加讓人痛苦的情緒。

7.有壹些情緒是完全沒有用的。

所有的情緒都給我們提供壹些有用的信息。它們幫助我們了解我們自己的喜好，幫助我們和別人溝通，也幫助我們進(jìn)行行動(dòng)。（可見本文為什么有情緒那段）

8.如果有人不能認(rèn)同我的情緒，那壹定是我錯(cuò)了。

情緒沒有對(duì)錯(cuò)，而且每個(gè)人對(duì)壹個(gè)事件的感受都是不壹樣的。所以，也沒有人能對(duì)情緒進(jìn)行評(píng)判。如果你的感覺是這樣的，那么不用管別人怎么說。

9.旁觀者清，其他人才能更看清我們的情緒。

周圍的人只能看到我們的行為，和我們的表現(xiàn)。但他們并不能看到你的感受。所以，只有自己是真正能了解自己的情緒。

10.所有讓人感到痛苦的情緒都應(yīng)該被忽視。

讓人感到痛苦的情緒有其重要。因?yàn)檫@樣的情緒壹定會(huì)留下非常明顯的傷痕，并且這樣的傷痕是需要被愈合的。如果我們忽視它的話，這種痛苦的情緒會(huì)給我們的心理帶來長久的，揮之不去的傷害。

瘋帽子后知后覺的發(fā)現(xiàn)，頭腦特工隊(duì)已經(jīng)下片了呢。不過對(duì)于情緒這個(gè)話題，其實(shí)還有很多可以聊。如果大家感興趣，我還可以對(duì)情緒做進(jìn)壹步的討論哦。

作者瘋帽子，工程心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)雙碩士。觀察人類是興趣，分享科學(xué)是態(tài)度。原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載授權(quán)請(qǐng)私信。

關(guān)注：瘋帽子的下午茶（madhatter_teaparty）