心理學家告訴你：情緒沒脫敏治療法有好壞！

瘋帽子|壹心理專欄作家

原題《傷心也是好情緒》

最近上映過的皮克斯細心之作《頭腦特工隊》雖然是壹部動畫片，卻是頗含深意。電影題材不僅來自于生活細節(jié)，把主人公的那點小情緒刻畫成伍個鮮明的小人物。更是用壹種心理學的解析方式和小朋友講述了情緒的故事。很值得小孩及家長壹同觀看學習。其實，在我們的生活中何嘗不是時時刻刻在上演著壹堆情緒小人的各種戲碼。

電影中有開心，生氣，傷心等等角色。顯而易見的開心是好角色，生氣是壞角色。可是，確實是這樣么？

你壹定會覺得瘋帽子暈乎了吧。這是需要問的問題么？高興，開心是好的情緒，而生氣，憂郁是不好的情緒。比如高興，傳播正能量是我們生活中多么不可或缺的好事呢。而生氣發(fā)脾氣，影響周圍的人，帶來強大負能量也自然是不好的。這有什么不對的么？

可是，心理學家表示，情緒沒有好壞，情緒都是好的！

壹、什么是情緒？

情緒和情緒引發(fā)的行為是兩回事。

我們通常說的生氣發(fā)脾氣不好其實并不是情緒本身。發(fā)脾氣是情緒引起的行為。可以通俗的說，生氣是好的，而發(fā)脾氣是不好的。（雖然事實上也并不就是好與不好那么簡單。但這樣似乎大家更容易理解。）

那么到底什么是情緒？情緒是指壹系列的感覺，它們影響著我們生理，心理，進而影響我們的思想和行為。情緒和我們的生理激起，表達行為和認知經(jīng)歷都息息相關(guān)。情緒可以是我們的心跳，呼吸，或者荷爾蒙變化引起的，也可以是認知評價事實和我們目標差異帶來的結(jié)果。

貳、為什么會有情緒？

我們的情緒并不是必然會造成對他人的傷害，甚至是帶來破壞力。相反的，情緒的存在是為了我們更好的生活。

首先，情緒導向我們的行動，讓我們的行動向某個目標而努力。比如說，當我們過馬路的時候，壹輛汽車向你的方向沖過來。你就會感受到危險，同時心跳加速，感到緊張和焦慮，這種情緒就指導你快速逃離危險。

其次，情緒使我們與人溝通。情緒能引導我們與人進行語言上的和非語言上的溝通。比如說，當我們生氣的時候，我們的語調(diào)會更堅定，更直立，并且會更直視對方的眼鏡。同理，我們也能通過情緒的表達了解別人的感受。

因此，我們可以把情緒分成讓人愉悅的（比如，愛，興奮，開心）和讓人不愉悅的（比如，焦慮，傷心，生氣）。但不能說壹些情緒是不好的情緒。

叁、那么，關(guān)于情緒，我們還有壹些什么誤解？

1.在任何情況下都有壹個對的情緒去應對。

情緒沒有對錯。每個人對各種情況的有著不同的評判標準，看世界的角度也不盡相同。不同的人在遇到壹樣的情況時往往會對應著不同的情緒，即便情緒相同，程度也會有很大差異。想要追求壹條萬用情緒是不可能地。

2.當我表現(xiàn)出不高興的時候，會顯得我很弱。

情緒不等同于弱。每個人都會有負性的情緒。表達負性的情緒僅僅說明，現(xiàn)在有事情讓我覺得很困擾。

3.如果我不做什么的話，所有的負性情緒都會越來越強烈。

情緒并不會壹直增加強度。而是像拋物線壹樣，到達頂峰以后，繼而下降。

4.負性情緒是壞的，帶有破壞性的。

情緒并沒有好壞，也不會帶有破壞性。有好壞和帶有破壞性的是行為，以及行為帶來的結(jié)果。比如，情緒帶來的酗酒，買買買，等等。

5.所有的情緒都是沒理由自發(fā)產(chǎn)生的。

所有的情緒都是有原因的。因為我們對壹個事件的期待帶來的結(jié)果。但是對于情緒的原因在心理學界也是有壹些不同的理論來解釋的。

6.任何痛苦的情緒，我都無法承受。

對于不愉悅的情緒的承受能力是可以訓練的。如果我們不學習怎樣承受不愉悅的情緒，那么可能會產(chǎn)生壹些帶有破壞性的行為，比如，濫用藥物，自殘，性虐待等等。這些行為不但會造成很大的問題，還會反過來造成更加讓人痛苦的情緒。

7.有壹些情緒是完全沒有用的。

所有的情緒都給我們提供壹些有用的信息。它們幫助我們了解我們自己的喜好，幫助我們和別人溝通，也幫助我們進行行動。（可見本文為什么有情緒那段）

8.如果有人不能認同我的情緒，那壹定是我錯了。

情緒沒有對錯，而且每個人對壹個事件的感受都是不壹樣的。所以，也沒有人能對情緒進行評判。如果你的感覺是這樣的，那么不用管別人怎么說。

9.旁觀者清，其他人才能更看清我們的情緒。

周圍的人只能看到我們的行為，和我們的表現(xiàn)。但他們并不能看到你的感受。所以，只有自己是真正能了解自己的情緒。

10.所有讓人感到痛苦的情緒都應該被忽視。

讓人感到痛苦的情緒有其重要。因為這樣的情緒壹定會留下非常明顯的傷痕，并且這樣的傷痕是需要被愈合的。如果我們忽視它的話，這種痛苦的情緒會給我們的心理帶來長久的，揮之不去的傷害。

瘋帽子后知后覺的發(fā)現(xiàn)，頭腦特工隊已經(jīng)下片了呢。不過對于情緒這個話題，其實還有很多可以聊。如果大家感興趣，我還可以對情緒做進壹步的討論哦。

作者瘋帽子，工程心理學、社會心理學雙碩士。觀察人類是興趣，分享科學是態(tài)度。原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載授權(quán)請私信。

關(guān)注：瘋帽子的下午茶（madhatter_teaparty）