病人心理覺得生活好無趣，怎么破？

譯者|娜子、玉言：zhijizy

編者按：我們在記錄人生大事時(shí)非常勤快，卻常放任日常經(jīng)歷漸漸模糊。研究表明：通過記錄日常片段，人們可以將現(xiàn)在變成給未來的驚喜。

重溫日常經(jīng)歷的快樂超乎想象

最新研究表明：重溫那些普通日常的經(jīng)歷帶給我們的歡樂比我們以為的要多。研究人員最近在哈佛商學(xué)院進(jìn)行了肆項(xiàng)調(diào)查，研究當(dāng)人們"重新發(fā)現(xiàn)"過去的普通經(jīng)歷時(shí)，會(huì)發(fā)生什么，調(diào)查結(jié)果很有趣。

在第壹項(xiàng)研究中，讓大學(xué)生參與者創(chuàng)建時(shí)間膠囊，包含以下內(nèi)容：

·描述最近參與的壹次社會(huì)活動(dòng)

·描述最近壹次對(duì)話

·描述下學(xué)期與室友見面時(shí)的情形

·寫下叁首最近聽的歌

·壹個(gè)內(nèi)部笑話

·壹張近期照片

·壹條在臉譜網(wǎng)上最近更新的狀態(tài)

·壹段期末論文摘錄

·壹個(gè)近期期末考試的問題

參與者報(bào)告出他們預(yù)計(jì)叁個(gè)月后看到每壹條時(shí)的感受，當(dāng)他們看到曾經(jīng)記錄的東西時(shí)到底多好奇多驚喜，會(huì)覺得多有意義多有趣。叁個(gè)月后，當(dāng)他們真正看到自己的時(shí)間膠囊時(shí)，再次完成同樣的評(píng)級(jí)。

結(jié)果顯示，參與者低估了他們看到時(shí)間膠囊時(shí)的積極情感。也就是，重溫這些看似平常的記憶所帶來的愉悅比參與者預(yù)期的要多。

接下來的兩個(gè)研究比較了日常和重大經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)參與者低估了重溫日常經(jīng)歷的益處，沒有低估重大經(jīng)歷的益處。數(shù)月后重溫日常經(jīng)歷與重溫重大經(jīng)歷時(shí)壹樣愉悅，這與參與者的預(yù)期相反。另外，隨著時(shí)間的推移，日常經(jīng)歷更對(duì)人意義非凡，然而重大經(jīng)歷并沒有這種升華。

最后壹項(xiàng)研究顯示，比起記錄日常經(jīng)歷，大部分參與者更喜歡看娛樂視頻，但是，壹個(gè)月后，大部分參與者表達(dá)了相反的傾向：他們更想讀讀自己過去的經(jīng)歷而不是看娛樂視頻。這種矛盾之處可以部分歸于對(duì)自己記憶日常的能力過于自信--似乎對(duì)過往記憶的遺忘增加了重拾時(shí)的新鮮感和喜悅之情。

我們無法預(yù)料到重拾過往經(jīng)歷的快樂，這可能讓我們錯(cuò)過記錄這些時(shí)刻的機(jī)會(huì)，而這些時(shí)刻在以后會(huì)變得更有意義。

這項(xiàng)調(diào)查提供了壹條彌補(bǔ)這壹偏見的措施：不時(shí)花幾分鐘記錄壹下生活中發(fā)生了什么事，不管這件事看起來多無足輕重?？梢晕淖?、圖片、音頻、票根等任何方式記錄。你可以寫日記，做剪貼簿，或者在你床底放壹個(gè)盒子。以后定期回頭重溫這些紀(jì)念物。

這種做法聽起來像是收藏，但記住記錄不是目的，目的是捕捉那些可以在以后將你帶回特定時(shí)間和地點(diǎn)的生活碎片。如果你什么都保存，就會(huì)被淹沒，很難篩選。小程度的雜亂，某些混亂（比如壹盒尚未整理收入相冊的舊照片），但在多年后重新翻出時(shí)會(huì)帶來很多樂趣。

正如調(diào)查人員所說，"通過記錄今天的日常片段，人們可以將現(xiàn)在變成給未來的'禮物'。"而且這個(gè)禮物不僅給未來的你自己，你的家人和好朋友將來也可能會(huì)喜歡重溫這些記憶。

記錄日常經(jīng)歷還有哪些益處

強(qiáng)化自我，了解自己

周國平談寫日記時(shí)曾說到："人活在世上，不但要過外部生活，而且要過內(nèi)心生活。內(nèi)心生活并不神秘，它實(shí)際上就是壹個(gè)人與自己進(jìn)行交談。讀到了壹本使你感動(dòng)的書，見到了壹個(gè)使你心儀的人，遇到了壹件使你高興或傷心的事……這時(shí)，你心中也許有壹些不愿或不能對(duì)別人說的感受，就用筆對(duì)自己說……人必須學(xué)會(huì)傾聽自己的心聲，自己與自己交流，這樣才能逐漸形成壹個(gè)較有深度的內(nèi)心世界，而寫日記正是達(dá)到這壹目的的有效手段"。

記錄生活中給我們小小觸動(dòng)的人、事、物，捕捉點(diǎn)點(diǎn)滴滴的快樂或陰霾，跟自己傾訴分享，會(huì)使自己更能感受到自己的存在，更了解自己的感受和想法。還可以做自己最熟悉最忠誠的朋友，永遠(yuǎn)真誠地關(guān)注傾聽自己，快樂了在心底為自己慶祝，受傷了安慰治愈自己，不也是很美好很溫馨嗎？

活在當(dāng)下，珍惜當(dāng)下

曾經(jīng)看過壹個(gè)小視頻《這是水》，壹開始兩條小魚在水里游著，迎面過來壹條年長的魚跟它們打招呼："小孩們，早上好，水怎么樣？"兩條小魚繼續(xù)游了壹會(huì)，隨后壹條問另壹條說："究竟什么是水?。?quot;

然后是描述上班族機(jī)械麻木循環(huán)往復(fù)的生活，他們目光呆滯，了無生趣，如同行尸走肉般活著的畫面帶給我很大的沖擊，不禁給自己敲壹記警鐘，可不能那樣無知無覺混日子，生活有那么多的美好等著我去發(fā)現(xiàn)呢！

非常喜歡壹本雜志名《悅己》，"女為悅己容"，最重要的事不是取悅別人，而是取悅自己，讓自己活的每壹天都心甘情愿地全情投入。如果把生命歷程比作寫壹本書，每壹天是壹頁，那么即使不是每頁都精彩絕倫，但是傾注了自己對(duì)生命的熱愛、用心書寫的，便沒有壹頁舍得遺棄。

我想睜大眼睛，敞開心扉，全神貫注地活在當(dāng)下的每壹刻，并把這生命的篇章記錄下來，不時(shí)回味，如同壹本好的小說，壹場好看的電影，不論看過多少次都會(huì)熱淚盈眶。

梳理自省，收獲智慧

結(jié)束了忙碌的壹天，回到家給自己點(diǎn)時(shí)間，梳理這壹天的經(jīng)歷，有些事當(dāng)時(shí)沒想明白，或者做得不夠好，經(jīng)這壹琢磨，有了更深的理解和感悟，便收獲了人生的智慧。

有些事自己當(dāng)時(shí)做錯(cuò)了但被情緒左右不能及時(shí)意識(shí)到，現(xiàn)在冷靜下來反省，認(rèn)清問題，想出解決的辦法，指導(dǎo)明天；有些事自己做得很棒，那就給自己點(diǎn)個(gè)贊，帶著這份對(duì)自己的欣賞甜甜地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

如果不記錄下來，不時(shí)重溫，當(dāng)時(shí)收獲的智慧只適用當(dāng)時(shí)，無法聯(lián)結(jié)起來給現(xiàn)在的自己以啟迪；很多時(shí)候我們會(huì)忘記曾經(jīng)的錯(cuò)誤，然后反復(fù)犯同樣的錯(cuò)誤，但如果及時(shí)重溫防范就可避免在同壹個(gè)地方跌倒，為自己省下精力和時(shí)間迎接新的挑戰(zhàn)；也可能我們忘記曾經(jīng)的小自豪，重溫壹下會(huì)讓自己更自信更無畏地面對(duì)即將到來的挑戰(zhàn)。

在社交媒體上記錄日常有效嗎？

持續(xù)在facebook、instagram、微博、微信或其它社交媒體上記錄怎么樣？這些記錄能讓我們在游走記憶長軸時(shí)更愉悅嗎？

不壹定。過度記錄被證實(shí)會(huì)損害記憶編碼，并且我們在社交媒體上的記錄更傾向于在別人面前呈現(xiàn)某種特定形象而做了調(diào)整，而不是更多暴露我們經(jīng)歷中未經(jīng)加工的真實(shí)部分，而后者在以后回顧時(shí)才更有趣。

知己主義觀點(diǎn)

珍視平凡生活中的點(diǎn)滴，你會(huì)積累出獨(dú)屬于自己的寶藏。

譯者簡介：娜子、玉言，轉(zhuǎn)載自：zhijizy

圖片來源:123rf