想要婚姻狂躁癥的治療事業(yè)雙豐收？你還需要這8個(gè)技能來傍身！

文|馮丹彤壹心理專欄作者

前天早晨，我在小區(qū)附近吃早餐。鄰桌是壹對(duì)母子，媽媽壹手拿油條，壹手用勺子喝豆?jié){。不時(shí)地，又伸到兒子碗里舀起壹個(gè)餛燉，往肆、5歲的兒子嘴里喂。

小男孩壹臉不高興，圓圓的眼睛里閃著淚光，不停哼唧，"今天不想去幼兒園嘛，就是不想去，嗯~哼~"。

這位媽媽，壹邊忙活著吃東西，還得哄著小孩，"來，張嘴，再吃壹口，趕緊的，媽媽還得上班呢····"。

小孩越來越不耐煩，跳起來，把剛吃的餛燉吐到地上，跑到飯店門口，邊跑還邊喊，"我就不吃，我也不去幼兒園"。

這位女士壹臉的委屈和無奈，勉強(qiáng)又吃了壹口，壹擦嘴，臉上黑沉沉的，拿起包，氣呼呼地走了。

看到這壹幕，讓我想起網(wǎng)上熱傳的壹篇文章《為何女人仍然不能擁有壹切？》，文中作者講：自己即使在出席重要的招待宴會(huì)時(shí)，內(nèi)心還在為14的大兒子不愛學(xué)習(xí)而焦慮。

更讓作者痛心的是：自己公務(wù)繁忙，壓力又大，跟青春期的兒子越來越難溝通。即使丈夫很盡心地分擔(dān)了家務(wù)，自己依然為只能周末陪小孩溝通而自責(zé)。

小兒子馬上也要進(jìn)入青春期了，這讓她更加焦慮。如果事業(yè)與家庭平衡不好，自己就會(huì)掉入"不能陪伴小孩的媽媽"和"沒有效率的女政治家"兩個(gè)失敗的角色。

連這位出版過《世界新秩序anewworldorder》，能為世界政治格局指點(diǎn)江山的女政治家，都為兼顧事業(yè)與家庭而苦惱、發(fā)愁，更何況平凡的大多數(shù)人呢？

給小孩喂飯這壹幕，只不過是中國(guó)億萬家庭中的女人，每天奔波勞苦、還得照顧家人的壹個(gè)縮影。為了能過上更好的生活，無論男女、有沒有小孩，我們都需要在家庭和事業(yè)中，謀求壹種平衡。

而家庭和事業(yè)，與其說是兩種人生，不如說是兩種思維：在應(yīng)對(duì)工作危機(jī)、解決現(xiàn)實(shí)問題時(shí)，需要承受壓力、訂立目標(biāo)、有行動(dòng)力，還需要冷靜的頭腦、高超的人際技巧，講求的是效率與結(jié)果。

在家庭與親密關(guān)系里，又需要積極的情緒、保持對(duì)對(duì)方的關(guān)切，還需要維持彼此的深層交流，對(duì)愛情保鮮，講求的是感覺與體驗(yàn)。

此外，還得留出必要的空間，給自己專業(yè)學(xué)習(xí)、反思自我的機(jī)會(huì)，也為將來的生活做出規(guī)劃，這需要的是以上兩種思維的綜合，還有內(nèi)心的覺察與領(lǐng)悟。

從深層心理學(xué)的視角看，為了實(shí)現(xiàn)這壹系列復(fù)雜的任務(wù)，我們需要不斷提升自我功能，讓自我足以應(yīng)對(duì)不同難度和類型的問題、勝任不同場(chǎng)合下的角色。

而這壹切的基礎(chǔ)是，我們不能期望已經(jīng)暴露的問題，等壹等就能過去；幻想內(nèi)心持續(xù)的沖突，能自然消退；找個(gè)值得依賴的愛人、多幾個(gè)可以信任的朋友，來替自己拿主意，解決問題······

只有把注意力放在自我身上，有意識(shí)地提升自我功能，才能"自助者，天助"。

以開篇吃早餐這狼狽的壹幕為例：這位母親，首先需要意識(shí)到是：小孩當(dāng)下情緒很糟糕，需要情緒上的關(guān)注、需要耐心的安撫

安撫小孩的情緒，加上吃飯的不順利可能今天會(huì)導(dǎo)致自己遲到，可以先打電話請(qǐng)個(gè)假，讓自己可以從容壹些做完這些事情

在自己自戀受挫的情況下，勉強(qiáng)開始接下來的任務(wù)，可能壹直帶著煩躁與焦慮，影響到小孩和其他人

如果更長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，工作崗位與職責(zé)，假如確實(shí)與照顧小孩相沖突，那么需要考慮換壹份工作，即使賺錢少壹點(diǎn)兒，也需要時(shí)間上有壹定自由度，避免兩相耽誤

只有在以上提到的種種自我功能運(yùn)作良好時(shí)，才能保證我們順利完成照顧自我和家人，有效解決工作與生活中的難題，解決職場(chǎng)與親密關(guān)系中的沖突。

這不是我作為心理咨詢師的理想化期待，而是每壹次的心理咨詢中都在上演的：場(chǎng)景上的澄清與內(nèi)心體驗(yàn)層面的詮釋。

我甚至堅(jiān)信：壹切心理咨詢，本質(zhì)上，都是在支持與培養(yǎng)來訪者的某壹項(xiàng)或多項(xiàng)自我功能。

你可能零星地看過時(shí)間管理、自控力的書，聽過人際溝通與有效決策的課，但是只有系統(tǒng)地學(xué)壹學(xué)自我功能的課程，才能看到自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)功能，看看結(jié)合自己的環(huán)境，如何有意識(shí)的練習(xí)，走出無效努力、重復(fù)低效的怪圈。

"木桶的最短板，決定了水的容量"，別讓某壹項(xiàng)自我的功能的匱乏與薄弱，損毀了你精心呵護(hù)的親密關(guān)系、束縛了你全心投入的職業(yè)生涯。

要想提升自我功能，你該學(xué)點(diǎn)兒什么？

第壹堂課提升自我功能，才能"自助者，天助"

1）自我功能是自我?guī)椭⒆晕艺鹊墓ぞ呦?/p>

2）面對(duì)復(fù)雜環(huán)境與壓力，首先要保持認(rèn)知功能的正常運(yùn)作

3）有效溝通和處理任務(wù)的秘訣在于穩(wěn)定的專注力

第貳堂課能否處理消極情緒，決定了親密關(guān)系的品質(zhì)

1）面對(duì)消極情緒，要有命名、辨別、聯(lián)結(jié)、調(diào)節(jié)的技能

2）過載的焦慮和情緒負(fù)擔(dān)，在有意識(shí)地自我加工后，可以變得輕松柔和

3）別讓代價(jià)高昂的防御方式，讓你失去了發(fā)展機(jī)會(huì)

第叁堂課有活力的生活，需要維持適度的外部刺激

1）夫妻溝通時(shí)，需要注意環(huán)境和時(shí)機(jī)，避免信息過載影響了情感交流

2）拖延癥、遇事脾氣大、減肥健身難以堅(jiān)持，都是沖動(dòng)控制惹的禍

第肆堂課幻想即現(xiàn)實(shí)，幸福的生活少不了娛樂精神

1）現(xiàn)實(shí)感，是自我不斷提升的臺(tái)階

2）摸著石頭過河，是解決復(fù)雜問題的最好策略

3）可以游戲、有歡樂感的家庭，就是天堂

第伍堂課親密關(guān)系是人格發(fā)展的訓(xùn)練場(chǎng)

1）戀愛、婚姻、親子等親密關(guān)系，也要遵守互惠互利的基本人際原則

2）親密關(guān)系難以處理，源自無序的內(nèi)心預(yù)期與投射

3）社會(huì)化的過程，可以療愈原生家庭的創(chuàng)傷

第陸堂課恰如其分的自尊，是改善親密關(guān)系的神器

1）有準(zhǔn)確的自我定位，才能讓對(duì)方知道如何與你互動(dòng)

2）親密關(guān)系是提升自尊、讓自我強(qiáng)大的無盡資源

第柒堂課生活水平的差異，本質(zhì)上是判斷能力的差異

1）無論發(fā)生了怎樣的意外，自我負(fù)責(zé)、自我判斷是最好的態(tài)度

2）平時(shí)積累的判斷能力是做出人生重大選擇的基礎(chǔ)

3）情感邏輯和現(xiàn)實(shí)邏輯，這是壹個(gè)選擇

第八堂課帶著意識(shí)和覺察，你的人生會(huì)活得豐富而厚重

1）親身體驗(yàn)和道聽途說，是不壹樣的感觸

2）帶著反思與覺察，我們經(jīng)歷過的壹切才能成為轉(zhuǎn)化為財(cái)富

3）總結(jié)8次課程，對(duì)于自我功能的提升，人格繼續(xù)發(fā)展的建議

文|馮丹彤壹心理專欄作者

馮丹彤，精神分析取向心理咨詢師，長(zhǎng)程動(dòng)力取向心理治療師。喜歡讀書、喜歡寫作，喜歡通過體驗(yàn)與覺察來實(shí)現(xiàn)更好的生活。qq：1085393963。

圖片來源：作者原配圖、123rf