什么樣的人最容易得抑郁癥？這幾類人需注意

現(xiàn)實生活中,抑郁癥是一種發(fā)病率較高的精神疾病。抑郁癥的病因尚未明確,主要和生物學(xué)因素、環(huán)境因素、心理因素等有關(guān)。

01

那么,在生活中哪些因素容易導(dǎo)致抑郁癥呢?

性格

偏執(zhí)性格:太過偏執(zhí)的人做事往往太過追求盡善盡美,達不到自己心理的標準就會陷入了強大的失落感和自責(zé)感,且本人喜歡鉆牛角尖,“一頭鉆死胡同不出來”。

內(nèi)向性格:孤僻、敏感多疑、認真、固執(zhí)、內(nèi)向、的人不善于表達,會將壓力和負面情緒堆積在心理,長期如此就會陷入焦慮和絕望之中。譬如林黛玉天生抑郁性格,容易患得患失,寶玉的一個誤會都能讓她唉聲嘆氣好幾天。

童年創(chuàng)傷

包括受到心理創(chuàng)傷,受過虐待,尤其是性虐待的人,可能增加抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險。幼年時遭受的應(yīng)激障礙乃至暴力事件,會為成年之后爆發(fā)抑郁癥埋下一顆定時炸彈。

心理及社會因素

各種重大生活事件突然發(fā)生,或長期持續(xù)存在,引起不愉快的情感體驗,這種情感體驗越強烈,越持久,其致病作用也越大。

軀體慢性疾病

慢性疾病患者本身對自己的身體情況過于敏感,只要出現(xiàn)一些細小的變化,他們都能去放大自己的感受。

其次,這類的患者自我壓制,患病之后容易責(zé)怪自己,感到自己患病給身邊的人帶來了麻煩,把自己看作是家庭的累贅,于是便出現(xiàn)了抑郁、自責(zé)、退縮等負面的情緒,有的甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的念頭。

性別

據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計女性抑郁癥患者數(shù)量是男性抑郁癥患者的三倍之多,除開一些生理性的因素,女性在一些方面的承受壓力比男性要大。

02

其實,機會每個人都會有不同程度上的抑郁,首先我們要了解自己,通過內(nèi)觀自我內(nèi)心,察覺抑郁的存在和程度,以及思維行為的表現(xiàn)。

那么,我們該如何去調(diào)節(jié)呢?

第一,抑郁的人最顯著的一個特征就是偏好一個人呆在一個封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等,這時候,首先一定要改變這一個習(xí)慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

第二,增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥。

第三,睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個表現(xiàn),所以建議睡覺的時候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時間場合,隨時想睡了就睡,不要去專門想該怎么睡覺,自然而然,睡眠就會逐步改善。