孩子，請停止自我攻擊！

這個月的個案格外的多,絕大多數(shù)是青春期的孩子們,最小的5歲,這些孩子們都有一個共同點,那就是“自我攻擊”,當(dāng)我看到我的這些孩子們內(nèi)在都有自我攻擊行為時,我會心痛,他們就像是我的孩子,很想去幫助我的孩子們,只感嘆自己的力量是微薄的。

我很少用文字去表達,對一個優(yōu)勢功能是情感型的我來說,寫作著實是為難我了。不過今天有感而發(fā),還是想把自己的理解下出來,也讓更多的父母看到我們的孩子在經(jīng)歷著什么樣的痛苦,并不是他們不努力,而是他們真的很無力。

讓我們一起來看看是什么使他們變得如此的無力和自卑,那就是“自我攻擊”的行為。

01

什么是自我攻擊?

自我攻擊就是對自己刻薄、貶低、侮辱和羞辱等內(nèi)在發(fā)現(xiàn)的行為。通常,我們內(nèi)在有一個我,常常對自己說一些貶低自己的話語,這些話語會讓我們變得越來越自卑,嚴(yán)重者會導(dǎo)致抑郁癥。例如:很多人經(jīng)常對自己說:“我是一個失敗者”、“我很笨”、“我很懶惰”、“我不討人喜歡”、“我什么都做不好……”、“我沒有能力”、“我就是個廢人”、“我一事無成”,“我永遠都不夠好,”“我不配愛別人”等諸如此類。

曾幾何時,我們受到的教育就是是自我批評,不能驕傲,我從小也受到這樣教育,于是學(xué)會了用這樣的方式與自己相處,也用這個的方式與他人相處,當(dāng)遇到什么事情我沒有做好,我的內(nèi)在就非常嚴(yán)厲的進行著“自我批評”,遇到我做的好的事情,我卻覺得是環(huán)境、是他人、也可能是上蒼對我的眷顧,總之,就是跟我沒有半毛錢的關(guān)系。長此以往,漸漸的我變得自卑、膽怯、無力和懦弱,我自戀式的“自我批評”就這樣被我打造出來了。

曾經(jīng)我也這樣評價我自己“我是一個道德高尚的人”,我的自我批評也被我冠以這樣的美名,我變本加厲的開始了“自我批評”,終于有一天,我知道了這個行為它真正的名字叫“自我攻擊”。我知道了外在真實的世界并非是我眼中的世界,我的歸因論是這樣的:當(dāng)我把一件事搞砸了,我就嚴(yán)厲的攻擊自己:“都是我事先沒有做好準(zhǔn)備,考慮問題不周全,是我不好,沒有能力,又不會講話”,諸如此類的。我的內(nèi)在認(rèn)為一切都是我不好,這都是我的錯,如果我更有能力、更聰明,這件事就不會是這個結(jié)局,這也是嬰兒般的全能自戀心理,一切都是我所導(dǎo)致的。

在我的來訪者當(dāng)中,很多的痛苦來自于對自我的攻擊,當(dāng)一個人自我攻擊的多少是可以從外表上看出來的,因為他們有一個共同的特點-----自卑,這會讓他們說話聲音較低、膽怯、脆弱、敏感、過度再意他們的看法,他們的內(nèi)在發(fā)生著一場又一場的“戰(zhàn)爭”,這些“戰(zhàn)爭”將他們身體和心靈的能量消耗殆盡,以致于很多的來訪者在現(xiàn)實中無力去學(xué)習(xí)、工作、戀愛和處理人際關(guān)系。

在榮格分析理論中提到‘否定的自我是僵化固執(zhí)的,它耗費大量的能量來抵制來自潛意識的內(nèi)容,這會導(dǎo)致內(nèi)在混亂感的泛濫和憤怒的周期性發(fā)作’。

02

自我攻擊的由來:

當(dāng)我們究其原因,為什么我會有如此多的自我攻擊?這種行為是從何時開始的?

最初,在自我意識建立時,我們的養(yǎng)育者和重要他人,也許是外婆,亦是一個追求完美的母親,或者是不允許我們犯錯且嚴(yán)厲的父親,總之,這個你生命的重要他人,對于正在從別人眼里認(rèn)識自我的我們,這個重要客體就是我們的一面鏡子,我們會從這面鏡子中了解我們自己是什么樣子的,當(dāng)你找到的這個鏡子本身質(zhì)量就有問題時,照出來的自己要不是胖的,要不是矮的,要不就是四不像、或者看不清,我們不知道原來鏡子會出問題,還以為自己原本就是這樣丑陋不堪的,久而久之,在我們的內(nèi)在世界就形成了我很丑、我很胖、我不好等認(rèn)知了。

03

如何改變自我攻擊行為:

我通常看到來訪者自我攻擊嚴(yán)重時,我的治療方案第一步就是讓他們看到自己是在“自我攻擊”,也有很多來訪者如夢初醒,說第一次聽到這個詞。第二步就是要覺察你什么時候會自我攻擊?以及覺察到在自我攻擊時立刻馬上對自己喊“?！?第三步是質(zhì)疑自己的評價,“你為什么說這是我的錯,找到支持觀點“自我攻擊”事件的觀點及依據(jù),也就是蘇格拉底的“產(chǎn)婆術(shù)”式的提問,不停的去找問題的根源是什么?

我發(fā)現(xiàn)有很多的來訪者用“自我催眠”式的方法長期被自己催眠著,長久下去,自己內(nèi)在就形成了一種堅信不疑的信念,“我是不好的,我是笨的,我是沒有能力的”,我們的內(nèi)在對這些信息深信不疑,命運同時也就被改寫了,如你所愿,真的你就變的毫無能力,不事無成。

聽起來不可思議,那如何改變這種“自我催眠”呢?那就是當(dāng)你內(nèi)在有這個聲音再次出現(xiàn)時,就去告訴他“我不相信”!當(dāng)內(nèi)在對自己說“你沒有能力勝任現(xiàn)在的工作!”當(dāng)你感知到時,就對自己說“我不相信我不能勝任現(xiàn)在的工作!”當(dāng)你內(nèi)在對自己說“你又蠢又笨”!你就對自己說“我不相信”!

當(dāng)我們在不斷的覺察和感知這個內(nèi)在的攻擊時,用這個堅定而有力量的聲音“我不相信”正向的“催眠”自己時,你的攻擊就會越來越少,這時,通過一次一次的欣賞和贊美自己,你的自信好比是一個種子有了養(yǎng)份,隨時準(zhǔn)備發(fā)芽。而你的“自我攻擊”就好比爭奪養(yǎng)份的柱蟲,當(dāng)你消滅了這些阻礙,種子才會等待養(yǎng)分,而你對自己的贊美和欣賞就是種子需要的養(yǎng)份,如何非要給這些贊美一個數(shù)量,我覺得就是5000次,有了5000次對自己的贊美與欣賞,這顆自性的種子就發(fā)出生命的綠芽并長成參天大樹。

當(dāng)你明白這個道理里,也許你就會減少對自己的指責(zé)和攻擊,也希望這些方法可以幫助一些因此而苦惱和困惑的你,就讓我們從停止“自我攻擊”開始,去灌溉我們自性的種子,也期待我們的生命如花般綻放!