抑郁癥加強(qiáng)迫癥[中度抑郁癥加強(qiáng)迫癥]

2010年新年前后的我忽然間像變了一個(gè)人相同，特別不愛(ài)與人觸摸，回家早早關(guān)掉手機(jī)，大學(xué)同學(xué)聚會(huì)我也托言推掉了，睡覺(jué)睡欠好，睡一覺(jué)到2、3點(diǎn)鐘醒了再也睡不著了，去醫(yī)院查看是逼迫癥，后來(lái)又發(fā)展為郁悶癥加逼迫癥。

我是一個(gè)后知后覺(jué)的人，有了病今后才知道人有了消極情緒接連21天得不到調(diào)整和開(kāi)釋就會(huì)患上精神疾病，回想一下我的發(fā)病原因，童年時(shí)在鄉(xiāng)村姥姥家長(zhǎng)大，沒(méi)有得到爸爸媽媽關(guān)愛(ài)，姐姐患有精神分裂癥20年，常常同爸爸媽媽吵架，2010年前后我的作業(yè)變的十分閑，無(wú)所事事，這些要素都與我的發(fā)病有關(guān)。

我從12年4月開(kāi)端服藥，剛開(kāi)端吃西藥，后來(lái)又吃中藥，病況時(shí)好時(shí)壞，直到一個(gè)偶爾的時(shí)機(jī)，在網(wǎng)上看到了《打敗逼迫癥》這本書(shū)，感覺(jué)不錯(cuò)，我才抱著試試看的主意開(kāi)端了書(shū)中的訓(xùn)練辦法。

我嚴(yán)厲依照書(shū)中的要求進(jìn)行操練，誓詞法每到一個(gè)新課我就把一切語(yǔ)句背下來(lái)，其時(shí)我正午要送2個(gè)小時(shí)的飯，在我正午送飯的途中，頂著大北方，大聲朗讀著誓詞法的語(yǔ)句，苦盡甜來(lái)，在練到第6課的時(shí)分，睡覺(jué)顯著改進(jìn)，情況越來(lái)越好，尤其在觀息法的操練下，通過(guò)3個(gè)多月的操練，現(xiàn)在郁悶焦慮的癥狀根本沒(méi)有了。

回憶整個(gè)醫(yī)治進(jìn)程，我總結(jié)出理論并不重要，實(shí)踐最重要。我正是依照《打敗逼迫癥》書(shū)中的辦法，一步一步加強(qiáng)操練，才逐步的從郁悶、逼迫的癥狀中走出來(lái)的，一同我還依據(jù)自己情況，參與到以下活動(dòng)中，在這兒逐個(gè)介紹給咱們。

1.參與一個(gè)公益安排之類(lèi)的社團(tuán)

我參與的是一個(gè)全國(guó)性的民間助學(xué)安排，專(zhuān)門(mén)贊助貧困山區(qū)的孩子們，這是一個(gè)積極向上的賦有愛(ài)心的集體，和一群一般人在一同做著一些一般的事，心里會(huì)感到十分的高興美好。

2.與社會(huì)最底層的人打交道

我送過(guò)飯，跑過(guò)寵物店，擺過(guò)地?cái)?，觸摸社會(huì)上各行各業(yè)的人，還與清潔工人和搬遷公司的工人常常一同談天，我發(fā)現(xiàn)他們腦筋簡(jiǎn)略，活在當(dāng)下，每天只想著吃喝拉撒睡，

我便是要成為這樣的人。

3.多運(yùn)動(dòng)

室內(nèi)我去健身房訓(xùn)練，室外去爬山、步行、打羽毛球、垂釣、旅行。

4. 歌唱

每周都要陪我母親去唱一些老歌。

5.遲早操練觀息法

這兒我給咱們共享一下這個(gè)十分好的凈化心靈能協(xié)助咱們脫節(jié)心靈苦楚的辦法的“觀息法”。只需病友們堅(jiān)持去操練一定會(huì)取得很好的改進(jìn)。

觀息法操練過(guò)程：摘選《打敗逼迫癥》一書(shū)

挑選一個(gè)安靜不會(huì)被打擾的環(huán)境，穿戴最好是寬松舒暢的。盤(pán)腿默坐，堅(jiān)持腰背筆挺，閉上雙眼。

當(dāng)閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，以“相等心”的準(zhǔn)則去調(diào)查、覺(jué)知呼吸的進(jìn)出。

關(guān)于當(dāng)下的呼吸情況以及腦筋中的想法，不作任何的判別、剖析、聯(lián)想和羈絆，就僅僅照實(shí)單純地調(diào)查呼吸。

每天操練不低于2次，每次不低于20分鐘且越長(zhǎng)越好。

操練中不貪求、尋覓任何作用，包含安靜、放松的感覺(jué)。

以上是我的一些病后心得體會(huì)，愿全國(guó)一切的郁悶癥、逼迫癥患者都能為自己開(kāi)具一個(gè)藥方，提前走出眼前的窘境，重獲重生。