焦慮癥的自我治療[焦慮癥的自我治療25種方法]

怎么有用醫(yī)治焦慮癥呢?快節(jié)奏的日子很簡單導致人們患上焦慮癥，焦慮癥的病因不同醫(yī)治辦法也不一樣。下面為咱們介紹一下醫(yī)治焦慮癥的辦法。

解說法

因為焦慮癥患者多有預期性焦慮，也便是想到未來就很焦慮。在這里主張患者能夠自動合作心思醫(yī)師，耐性傾聽醫(yī)師對疾病性質的解說，有助于減輕心思擔負，防備焦慮癥的發(fā)生和癥狀加劇。

放松法

放松法醫(yī)治是一種讓患者學會怎么進行肌肉和心境放松的辦法。患者能夠經(jīng)過學習和把握呼吸調理、放松全身肌肉的辦法來消除雜念。 例如：患者先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，會感覺發(fā)生一種溫熱感；然后搬運注意力到軀體另一部分(例如右手)。重復練習幾回之后，就會感覺心境安靜了、呼吸均勻、心跳規(guī)矩了，這對焦慮發(fā)生患者有很好的作用。

沖擊法

讓患者忽然處于激起焦慮心境的實踐環(huán)境中，來改動病態(tài)行為。這種醫(yī)治每次30-60分鐘，醫(yī)治次數(shù)一般1-4次。

系統(tǒng)脫敏法

在患者處于放松的狀態(tài)下，使能引起弱小焦慮的影響在其面前重復呈現(xiàn)，到達不能引起患者焦慮時，添加影響的強度依樣畫葫蘆，直至患者焦慮心境徹底消失停止。

催眠法

催眠法適于廣泛性焦慮癥（一種以常常的、繼續(xù)的、無顯著目標或固定內容的緊張不安，或對現(xiàn)實日子中的某些問題過火憂慮或煩惱）。

除了以上幾種療法之外，自我醫(yī)治焦慮癥也很重要。以下是心思醫(yī)師提出的自我調理法，僅供焦慮癥患者參閱：

1、要學會順從其美，不要和環(huán)境為敵。做事情要抱著一種賞識、感觸、體會高興的心境和熱心；

2、要學會自我調理，不要過于尋求完美，對自己希望不行過高；

3、要養(yǎng)成杰出的日子習慣。均衡飲食，少喝咖啡或茶葉，約束喝酒，平常簡單煩躁的人，能夠多參與慢跑、打太極拳、下棋、游水、瑜伽等運動，增強自我控制能力和穩(wěn)定心境。

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