加班到奔潰，如何進(jìn)行自我心理去買書調(diào)節(jié)？

作者：margaritatartakovsky

陳雪梅

如果你有壹份過于嚴(yán)苛的工作，那么你很有可能被時(shí)間綁架。而且你沒有太多的機(jī)會真正地呵護(hù)自己?；蛟S你也曾幻想要好好地呵護(hù)自己，但是卻未付出實(shí)際行動。

婚姻與家庭治療專家elizabethsullivan將自我呵護(hù)定義為“足夠了解自己，知道何種經(jīng)歷或者活動能夠升華或者凈化自己的靈魂?！弊晕液亲o(hù)的形式對于每個(gè)人來說都是獨(dú)壹無貳的。她說：“對你有效的經(jīng)歷或活動，在別人看來有可能卻是負(fù)擔(dān)?！?/p>

治療專家melodywilding如是定義自我呵護(hù)：“任何可以促進(jìn)你的情感、身心健康以及幸福的有意行為。”她說：“自我呵護(hù)可以是任何補(bǔ)充劑。”

下文是sullivan和wilding分享的柒點(diǎn)很有價(jià)值的建議：當(dāng)你的工作需要耗費(fèi)你所有的時(shí)間、精力和心血時(shí)，如何做到自我呵護(hù)。

壹、反思自我呵護(hù)

sullivan和wilding都提到，人們通常會混淆“自我呵護(hù)”與“有益的活動”?！氨确秸f，因?yàn)殄憻拰ξ覀冇幸妫运麄兙桶彦憻挳?dāng)成是自我呵護(hù)，認(rèn)為他們應(yīng)該鍛煉。這就像是義務(wù)，最終只會讓人心力交瘁”，與大批企業(yè)家及優(yōu)秀員工共事的wilding如是說道。

例如，當(dāng)sullivan告訴客戶：“似乎你需要些自我呵護(hù)了。”這個(gè)疲憊的客戶可能會回答：“是啊，我今天上午去慢跑了，但是并沒有多大的用處?！鄙踔了麄儾⒉幌矚g慢跑。

sullivan說：“自我呵護(hù)并非是強(qiáng)迫自己去做些不愿做的事情。”

問題在于你的空閑時(shí)間本來就不夠，然后你還要去額外給自己安排些自己不喜歡的活動。這只會讓你越發(fā)身心疲憊。

同時(shí)，許多成就卓越、業(yè)績優(yōu)良的人對自我呵護(hù)不屑壹顧。他們認(rèn)為：“我是壹個(gè)雄心壯志，手握大權(quán)的人，我不需要停下腳步去呵護(hù)自己。”wilding說道。

“如果你不喜歡“自我呵護(hù)”這個(gè)詞，你也可以換成“自我優(yōu)化”或者“計(jì)劃維護(hù)”，這些詞的最終目標(biāo)都是盡可能高效地經(jīng)營自己。”wilding說道。

貳、深入挖掘自己

“和上文類似，如果自我呵護(hù)對你深有啟迪，那么請反思下原因”，wilding說?；蛟S你會聯(lián)想到關(guān)于某些人、某種性格或者價(jià)值的負(fù)面情形。

你是否見過有人把自我呵護(hù)當(dāng)成“揮霍，懶惰或者任性”？生活中你是否曾為了逃避其它事情而故意讓自己忙碌？

叁、增加活動前請先減少壹項(xiàng)活動

“在增加壹項(xiàng)自我呵護(hù)的活動前，例如閱讀，首先要減去壹些事情”，wilding說。“例如，你可以每周少刷幾次朋友圈或者少逛幾次商場（可以選擇網(wǎng)購）。當(dāng)然這種情況下，如果你卻不能給自己安排壹項(xiàng)好的活動，那么你的心情會更糟?！?/p>

wilding建議問問自己：“我應(yīng)該拒絕做什么？（如果你開始厭惡某件事或者某個(gè)人，這就是信號）?！?/p>

肆、專注基本需求

很多人甚至不會重視自己的基本需求。例如，我們不吃午餐，身處過熱或過冷環(huán)境之中，或者要排隊(duì)進(jìn)衛(wèi)生間，這些都會影響我們的心情，耗費(fèi)我們的體力?！澳惚仨毷紫瓤紤]自己的基本需求?！彼f。

wilding建議好好問問自己。是不是餓了？熱還是冷？壓力大不大？現(xiàn)在需要什么？

伍、斷定何種形式的活動可以滿足靈魂

“自我呵護(hù)形式多樣。可以是晚間游泳、朗誦詩歌、烹飪、看現(xiàn)場音樂會、做針線活，跳舞或者小憩壹會兒”，sullivan說道。

她建議，為了幫助辨別什么活動才能真正地讓我們的靈魂獲得滿足，我們可以設(shè)想：“如果今天是你的生日，你的伴侶或好朋友或媽媽說，今天是屬于你的日子，所有的事情都由我來做，你想要做什么？”

她還建議：“如果由于突發(fā)情況，所有的工作都必須暫停——可能是沒網(wǎng)或停電，或者電話沒信號，然后你的老板通知大家，今天工作取消，大家可以回家休息。這是壹次真的假期，盡管不在意料之中。那么你將有壹天時(shí)間可以做任何自己想做的事情。列出15件你可能做的事情?！?/p>

陸、重視必須做的事情

“必須重視壹些事情，并且找到重視的方法或減少壹些自我呵護(hù)”，wilding說道。例如，如果你喜歡看小說，卻不喜歡熬夜，那你可以在上班途中聽有聲讀物。

柒、列出低能耗和高能耗活動清單

壹天之中人的精力是起伏不定的。wilding建議，列出壹張你在不同精力水平喜歡做的事情的清單。

她分享了這些例子：高能耗的活動可能是購物和短途旅游。低能耗的活動包括涂鴉和成人涂色書。

當(dāng)你有壹份嚴(yán)苛的工作時(shí)，就會很少自我呵護(hù)，但自我呵護(hù)卻很重要。自我呵護(hù)可以是任何可以寬慰或者滿足你的靈魂的事情，活動形式完全取決于你自己。