為什么改變這么難？因?yàn)榇竽X這個(gè)小婊砸總是在紹興心理咨詢不改變

黃小草|壹心理翻譯專欄

經(jīng)美國(guó)國(guó)家科研院最近的研究結(jié)果證實(shí)：當(dāng)遇到難以抉擇的情況時(shí)，我們常常維持現(xiàn)狀或者放棄選擇。大多數(shù)猶豫不決的消費(fèi)者、減肥者與投資者想必深有同感。

來自倫敦大學(xué)惠康神經(jīng)影像基金會(huì)的研究人員開發(fā)了壹個(gè)“自動(dòng)化決策”的項(xiàng)目。被試者們需要經(jīng)過壹系列的視覺測(cè)試，測(cè)試的內(nèi)容是讓他們扮演運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目裁判的角色。（比如：判斷網(wǎng)球是否落在線內(nèi)）

每次測(cè)試之前，被試者都會(huì)被告知這壹場(chǎng)的“默認(rèn)球”（網(wǎng)內(nèi)球或網(wǎng)外球）。在觀看的時(shí)候，他們需要按住壹個(gè)鍵。如果他們壹直按住不放，就說明他們選擇了默認(rèn)球。他們松手，就說明他們選擇了非默認(rèn)球。這個(gè)測(cè)試的關(guān)鍵點(diǎn)在于，每壹場(chǎng)的“默認(rèn)球”都會(huì)隨機(jī)切換（網(wǎng)內(nèi)球或網(wǎng)外球），這樣壹來，維持現(xiàn)狀的傾向就會(huì)被擾亂，研究人員就能了解被試者的反應(yīng)偏差。

研究人員只對(duì)這兩個(gè)問題感興趣：

1）選擇的困難程度會(huì)影響人選擇“默認(rèn)選項(xiàng)”的機(jī)率嗎？

2）是什么促使人們選擇默認(rèn)選項(xiàng)，而不是其他的選項(xiàng)呢？

我個(gè)人的購(gòu)物習(xí)慣（以及研究人員）認(rèn)為，當(dāng)選擇變得困難時(shí)，被試者更傾向于選擇“默認(rèn)選項(xiàng)”?！澳J(rèn)選項(xiàng)”是網(wǎng)內(nèi)球還是網(wǎng)外球根本無所謂。如果他們不能自信地做出決策，他們基本上會(huì)選擇“不做選擇”。與此同時(shí)，研究人員還指出，這種傾向會(huì)導(dǎo)致更多的錯(cuò)誤。

當(dāng)被試者們?cè)谧鰶Q策時(shí)，他們的大腦究竟是怎樣運(yùn)作的？當(dāng)被試者再壹次面臨困難而選擇了“默認(rèn)選項(xiàng)”時(shí)，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了壹件有趣的事：前額皮質(zhì)，與位于中腦的壹個(gè)叫作丘腦底核的這兩個(gè)區(qū)域之間的連通性與活躍度都得到了增強(qiáng)。許多人都知道，前額皮質(zhì)參與決策與自控，而丘腦底核則起的是激勵(lì)作用。

研究人員的分析并不能斷定前額皮質(zhì)與丘腦底核之間的關(guān)系，但是觀察結(jié)果卻壹致證明，前額皮質(zhì)能夠推動(dòng)，甚至增強(qiáng)丘腦底核的活躍度。

這些大腦分析結(jié)果表明，面臨選擇困難時(shí)，違背“默認(rèn)選項(xiàng)”需要某些程度上的自我激勵(lì)與自信。如若沒有這些激勵(lì)和信心，大腦中的決策者與實(shí)干者都會(huì)處于麻痹狀態(tài)，不愿付出努力做出選擇。

了解這壹點(diǎn)就能解釋為什么改變習(xí)慣這么困難。如果你不大確定自己為什么要改變，不夠堅(jiān)信自己的決策，或者懷疑你的做法行不行得通，大多數(shù)時(shí)候你又會(huì)回到你的自動(dòng)行為。這就是為什么自我效能——堅(jiān)信自己能夠改變，并且克服困難的信念——是最好的改變方式之壹。決策者與實(shí)干者需要壹點(diǎn)爆棚的自信。

不僅如此，這也解釋了為什么我們喜歡公式化事物：飲食、投資策略，以及其他的壹些決策。公式化的事物似乎很合理，很經(jīng)得住考驗(yàn)，也很靠得住。他們成了我們新的“默認(rèn)選項(xiàng)”。我們可以靠著這些規(guī)則（晚上柒點(diǎn)以后不吃東西，自動(dòng)投入x%的收入進(jìn)共有基金）來打理過于繁忙的生活。而壹個(gè)新的“默認(rèn)選項(xiàng)”讓改變變得容易了許多。

所以，下次你再嘗試進(jìn)行改變時(shí)，先搞清楚目前你的“默認(rèn)選項(xiàng)”是什么，告訴自己為什么不能選擇這個(gè)“默認(rèn)選項(xiàng)”。然后找到壹個(gè)改變你的“默認(rèn)選項(xiàng)”的方法（清理你的冰箱，設(shè)置直接轉(zhuǎn)賬），這樣你就不用每次都花時(shí)間想法子去改變。當(dāng)你遇到困難，感到無助時(shí)，請(qǐng)盡情地為自己加油打氣。尋找最初的證據(jù)（掉了壹公斤，信用卡賬單上變小的數(shù)字），證明你正在做的事是值得的。安于現(xiàn)狀很誘人，而我們每個(gè)人都需要壹點(diǎn)點(diǎn)的勇氣去做壹點(diǎn)點(diǎn)的改變。

studycited:

fleming,s.m.,thomas,c.l.,&dolan,r.j.overcomingstatusquobiasinthehumanbrain.pnas.publishedonlinebeforeprintmarch15,2010.doi:10.1073/pnas.0910380107

科普標(biāo)題：whyhabitsarehardtochange

作者:kellymcgonigal