為什么你無(wú)法改心理醫(yī)生qq變自己的壞習(xí)慣？

想回趟南方的小壹

來(lái)源：改變自己

這么多年來(lái)，我壹直跟個(gè)傻子似的，試圖改掉壞習(xí)慣。

有好幾次我總是懷著不可言喻的熱情聲稱要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食。大概有柒八次那么多，我為了戒煙把香煙全都扔了。我嘗試早起、多看書(shū)、每天寫(xiě)作、擺脫債務(wù)、少看電視，但沒(méi)壹樣成功。

不能堅(jiān)持到底的感覺(jué)太糟糕了，讓我常常對(duì)自己感到失望。直到2005年底我成功改掉壞習(xí)慣時(shí)才意識(shí)到，以前不是我不夠自律的問(wèn)題，而是開(kāi)始的大方向就錯(cuò)了。

在改掉壞習(xí)慣上我存在很多誤區(qū)。我發(fā)現(xiàn)壹旦糾正了這些錯(cuò)誤，很快就能堅(jiān)持得更久壹些。如果你也在跟壞習(xí)慣作斗爭(zhēng)，可以看看我之前都犯了哪些錯(cuò)誤，希望你不會(huì)重蹈我的覆轍。

1.不改變環(huán)境。

改掉壞習(xí)慣時(shí)，我們常寄希望于意志力，但實(shí)際情況卻不太妙。更應(yīng)該做的是改變你周圍的環(huán)境。采取壹些行動(dòng)讓環(huán)境變得有利于好習(xí)慣的培養(yǎng)，比如把跑鞋放在床邊，穿著運(yùn)動(dòng)衣睡覺(jué)，或者讓健康的食物隨手可得，把壹些業(yè)余時(shí)間能用上的小方法記錄下來(lái)節(jié)省開(kāi)支。還可以給你的壞習(xí)慣設(shè)置壹些障礙，比如把家里的垃圾食品都清理掉，請(qǐng)朋友監(jiān)督，要是沒(méi)鍛煉或者吃了垃圾食品就會(huì)有嚴(yán)重的懲罰，或者把電視機(jī)收起來(lái)，把路由器拔掉給別人保管幾個(gè)小時(shí)?；c(diǎn)時(shí)間想想怎么樣改變環(huán)境來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣，如果不行，說(shuō)明你做得不夠，可以繼續(xù)在這方面多下功夫。

2.想要壹直待在舒適區(qū)域。

改變習(xí)慣本質(zhì)上會(huì)讓人不舒服，大多數(shù)人都想要壹直做同樣的事情，不想走出舒適區(qū)。這也是大部分人不愿意運(yùn)動(dòng)的原因，因?yàn)樗麄冇憛挷贿m感。如果你放開(kāi)自己，接納不適，至少壹次接納那么壹點(diǎn)，你就沒(méi)那么快放棄。不喜歡跑步嗎？那就壹點(diǎn)壹點(diǎn)來(lái)，想著只要戰(zhàn)勝壹點(diǎn)點(diǎn)的不適，你會(huì)知道這根本不難，而戰(zhàn)勝它意味著在改掉壞習(xí)慣上面擁有了壹個(gè)強(qiáng)大的后援力量。

3.不從小事做起。

大多數(shù)人都很積極樂(lè)觀，很想要壹下子有大轉(zhuǎn)變。為什么從小事做起，原因數(shù)不勝數(shù)，我們就挑幾個(gè)最重要的來(lái)說(shuō)。如果你從小事做起，改變引起的不適不會(huì)太嚴(yán)重，你就能克服惰性，著手開(kāi)始行動(dòng)。你也不會(huì)壹下子用光了所有的熱情或意志力。如果從小事做起，你不可能拒絕，也不可能失敗。比如冥想2分鐘，走到戶外小跑壹陣，每天吃壹種蔬菜，每天少吸1次煙。

4.對(duì)好習(xí)慣抱有不切實(shí)際的幻想。

通常我們開(kāi)始改變是因?yàn)槲覀冊(cè)谀X海里想象養(yǎng)成好習(xí)慣之后生活會(huì)變得多美好，比如我們會(huì)變得很健康、苗條、性感，我們的生活會(huì)井井有條、簡(jiǎn)單美好，我們會(huì)很快樂(lè)。不幸的是，實(shí)際情況并沒(méi)有我們想象的那么美，接著我們就會(huì)失望沮喪。你要做的是，認(rèn)識(shí)到這些幻想或憧憬是不真實(shí)的，不執(zhí)著于此，保持好奇心：改變了會(huì)怎么樣？不適的感覺(jué)是什么樣的？怎么樣享受過(guò)程中每壹次進(jìn)步帶來(lái)的喜悅而不只是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？

5.頭腦發(fā)熱草率開(kāi)始。

我已經(jīng)記不清有過(guò)多少次我只要壹動(dòng)了戒煙的念頭，就立馬把香煙扔進(jìn)垃圾桶。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)這種頭腦發(fā)熱完全沒(méi)好處，因?yàn)槲姨p易就做出改變的決定了。這種承諾就跟你答應(yīng)把垃圾拎出門(mén)似的，容易做到，也容易拖延?？梢韵胂?，垃圾不發(fā)臭我就還可以讓它壹直放著屋里。所以我學(xué)聰明了，把開(kāi)始改變的日期設(shè)在將來(lái)，至少壹段時(shí)間，比如壹兩個(gè)星期以后。我開(kāi)始戒煙的日子是在2005年11月8日，我在日歷上標(biāo)注出來(lái)這個(gè)重要的日子，寫(xiě)了壹份計(jì)劃書(shū)，假設(shè)了自己感到壓力時(shí)或周圍有人吸煙時(shí)怎么應(yīng)對(duì)，還簽了承諾書(shū)。改變壞習(xí)慣變成壹件重要的正經(jīng)事，我就沒(méi)那么容易放棄了。

6.不承擔(dān)責(zé)任。

你不需要為此承擔(dān)責(zé)任。改變你周圍環(huán)境壹個(gè)最好的方法就是承擔(dān)責(zé)任。挑戰(zhàn)自己，告訴你周圍的人如果失敗了你要承擔(dān)什么后果。我曾經(jīng)跟壹個(gè)朋友說(shuō)，要是我沒(méi)有堅(jiān)持下去，他就往我臉上扔壹個(gè)派。你也可以加壹個(gè)群，每天打卡，大家互相監(jiān)督。即使其它方法都失效了，承諾也能讓你堅(jiān)持下去。

要避免上述錯(cuò)誤其實(shí)不難，成功的概率也會(huì)變大。我就是這樣改變了自己的生活，希望對(duì)你們也有所幫助。

我很少薦書(shū)，不過(guò)要是你想要看這方面的書(shū)，我會(huì)建議你看看我朋友tynan的新書(shū)——《習(xí)慣造就超人類》，這是我看過(guò)的關(guān)于習(xí)慣最有用的書(shū)之壹。